Hur du hittar dig själv i 14 små, meningsfulla steg

Att hitta sig själv är en resa, och det är en resa som de flesta människor kommer att ge sig ut på någon gång i livet. Tanken på att hitta dig själv kan låta skrämmande, men det behöver det verkligen inte vara. Det är helt enkelt en utforskning av dig själv – dina önskningar, de värderingar du har och dina trossystem. Resan är inte alltid lätt, men det är det värt. På andra sidan hittar du klarhet, syfte och en djup känsla av tillfredsställelse.

Vad det innebär att hitta sig själv

Att hitta sig själv kan betyda olika saker för olika människor. Men enligt klinisk psykolog Carla Marie Manly, Ph.D. , i den mest allmänna bemärkelsen kan processen att hitta sig själv beskrivas som att lära känna och acceptera sitt genuina, innersta jag.

stjärntecken december

'När du hittar dig själv, finns det ofta en känsla av att 'komma hem' till en plats av sig själv som känns äkta och bekant. Denna känsla av hemkomst är vanlig för dem som aldrig kände sig själva och de som förlorade sig själva på vägen, säger hon mbg och tillägger: 'Som en jungiansk psykolog beskriver individualiseringsprocessen - som innebär att komma överens med de medvetna och omedvetna delarna av psyket - det slutliga målet att hitta dig själv.'

För vissa kan detta innebära att lära sig kärnvärden och leva ett liv som är i linje med dessa värderingar. Det kan också se ut som att göra bättre val, vilket kan påverka självkänslan positivt och hjälpa till att återta interna berättelser.

'Vi lever i ett samhälle där vi ständigt får veta vilka vi är och hur vi ska agera', tillägger legitimerad terapeut Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW . 'Att hitta dig själv kan också innebära att filtrera igenom detta brus och [hitta] en inre dialog som är snäll, medkännande och i resonans med hur du skulle vilja vara, och inte vad du tror att andra vill att du ska vara.'

Det är viktigt att notera att att hitta sig själv inte är en en-och-gjort-situation. När du förändras och växer kommer du förmodligen alltid att upptäcka nya saker om dig själv och bli mer medveten om inte bara vem du är utan vem du vill vara.

Varför det är så viktigt att hitta sig själv

Självupptäckt – konsten att hitta sig själv – är en kritisk del av både psykologisk och andlig tillväxt.

'Att hitta dig själv förbättrar ditt livs tillfredsställelse', tillägger Mancao. 'Det hjälper dig att komma i kontakt med dina önskemål, behov, önskningar och glädjeämnen. Att göra detta hjälper oss att leva i linje med vad som är sant för oss.'

Hon konstaterar att människor ibland lever sina liv utifrån en version av sig själva som de tror att andra kommer att gilla mest. 'Detta kan leda till ökad stress och ångest eftersom vi måste överkompensera och sätta på en 'handling.' Andras åsikter och behov av oss förändras ständigt, vilket skulle innebära att vi skulle behöva forma vår energi och personlighet baserat på varje person; detta är utmattande.'

Istället, när du vet vem du är, kan du vara grundad i din egen Självuppfattning och leva från den platsen, vilket Mancao konstaterar kan kännas väldigt stabiliserande och befriande.

Utmaningar att hitta sig själv

Du kan sluta med att förlora folk

Manly säger att en av de vanligaste utmaningarna på resan att hitta sig själv är friktion med familjemedlemmar eller vänner som blir obekväma med de förändringar som ofta inträffar under processen.

Till exempel minskar ofta beteenden som tilltalar människor under självupptäcktsprocessen, och dessa förändringar kan vara upprörande för dem som är vana vid den välbekanta dynamiken i dörrmattans stil. 'Med tiden kanske du inser att vissa människor i ditt liv bara existerar för att de dragit nytta av dina människors tilltalande, och du börjar se att dessa relationer kan vara mer ensidiga', säger legitimerad mentalvårdsrådgivare Tracy Vadakumchery, LMHC .

Vissa människor kommer inte att gilla den nya du, tillägger hon, och det är okej. 'En del av att hitta sig själv innebär att bli bekväm med att inte vara välsmakande för alla. Det betyder också att se vem som inte har ditt bästa för ögonen', säger hon. 'I slutändan, när vi förändras, kan människorna runt omkring oss också förändras.'

Saker och ting kan bli mörka

En annan vanlig utmaning på resan att hitta dig själv kallas ofta för 'själens mörka natt', säger Manly. Under denna ofta mörka period av självupptäckt är det vanligt att människor känner sig vilsna, förvirrade och dystra. Men de flesta människor upplever en bestående känsla av självmedvetenhet och personlig triumf efter att ha gått igenom denna svåra period.

Jämförelse

Enligt psykoterapeut Beth Gulotta, LMHC , vi anpassar oss hela tiden till andra människor. Det kan orsaka förvirring eller otydlighet om vad vi egentligen vill och önskan om oss själva. 'Vi ser någon annan göra det – nytt jobb, cool semester, äktenskap och barn – och vi kan dras in i den här idén att vi måste göra det också, även om vi kanske inte vill ha någon av dessa saker. Vi fastnar i 'borde' eller 'måste'-berättelse och dras bort från en 'jag vill'-berättelse.'

Gulotta säger att hon ofta stöter på klienter som fastnar efter att ha blivit tillfrågade om vad de vill ha på grund av alla 'utomstående meddelanden som talar om för oss vad vi borde vilja och vilka vi borde vara, och det kan vara svårt att dränka det bruset.'

Osäkerhet

Det finns mycket osäkerhet när det gäller att ge sig ut på nya äventyr eller börja nya kapitel i våra liv. Som livscoach Sherry Samuels säger till mbg, 'De flesta av oss är villiga att stanna kvar i vår komfortzon, även när det är djupt obehagligt, eftersom det är ett utrymme som vi känner till och/eller är bekanta med. När vi omfamnar vår individualitet och äkthet ställs vi inför saker som är obekanta och skrämmande. Vi vet inte vad som finns på andra sidan av smärtan, missnöjet, bristen på tillfredsställelse och tror ofta inte att det är möjligt att ha något mer, annorlunda och bättre, så vi får in vårt eget sätt, bromsa de framsteg vi både behöver och önskar.'

15 sätt att börja hitta dig själv:

Utforska dina värderingar.

När det gäller att hitta dig själv är ett bra ställe att börja att ta reda på dina värderingar. 'Dina värderingar är de saker som är viktigast för dig i livet, som ärlighet, medkänsla eller kreativitet,' legitimerad klinisk socialarbetare och sexterapeut DuEwa 'Rich' Spicer, LCSW, CCATP, CST , förklarar för mbg. 'Ta dig tid att reflektera över dina värderingar och identifiera de som resonerar med dig mest.'

När du vet vilka dina värderingar är, säger hon, kan du börja fundera på hur du kan leva i bättre överensstämmelse med dessa värderingar och göra val som speglar vad som är viktigast för dig.

Se till det förflutna.

Det sägs ofta att vi ska släppa det förflutna för att kliva in i vår framtid, men det förflutna kan faktiskt vara en användbar guide för att hitta dig själv. Legitimerad terapeut Låna Osibodu-Onyali, LMFT , föreslår 'att tänka tillbaka på en tid då livet kändes roligt och enkelt. Vilka aktiviteter gjorde du? Vem omgav du dig med? Vad utlöste de lätta känslorna? Försök att återskapa en version av den tiden i ditt liv. Observera att det gör det Det behöver inte vara en kopiera-och-klistra-version, men dessa frågor är bara en riktlinje.'

Hon rekommenderar också att reflektera över hur du tappade kontakten från början. Var blev allt fel? Och hur kan du vända de delar som gick fel?

Tidning.

Börja journalföring, föreslår Osibodu-Onyali. Varje dag, ägna några minuter åt att checka in med dig själv. Skriv ner de saker som gör dig lycklig, vad som gör dig olycklig och vilka nya saker du känner, tänker och upplever varje dag.

Öva mindfulness.

Ta det ett steg längre, försök att implementera en full mindfulnessträning i din rutin för att stödja din självupptäcktsprocess.

'Mindfulness är att vara närvarande och medveten om dina tankar, känslor och omgivning utan att döma,' New York-baserad neuropsykolog Sanam Hafeez, Psy.D., berättar mbg. 'Det kan hjälpa dig att utveckla självmedvetenhet och få insikt i dina tankar och känslor.'

Vi har en guide för att starta en mindfulness-meditationsövning , eller Hafeez säger att du kan prova en meditationsapp att vägleda din praktik.

Fokusera på att skapa förtroende inom dig.

Att hitta sig själv handlar om bygga inre tillit , säger Samuels. Tyvärr, om du har levt ett liv baserat på andras förväntningar, har du förmodligen inte hittat något utrymme att bygga upp förtroende inom dig. Men när vi litar på oss själva kan vi ta chanser och gå utanför vår komfortzon med en större känsla av lätthet.

Vi är experter på att förminska vilka vi är genom att titta i det förflutna på misstag, tillägger hon, men ett vackert sätt att bygga förtroende inom oss är att ta tid att lista våra vinster. Var har vi varit framgångsrika? Hur har vi visat upp oss själva?

Leta efter förebilder.

Legitimerad mentalvårdsrådgivare Jessa White, M.A., LMHCA , föreslår att du försöker hitta andra människor som inspirerar dig att hjälpa dig att komma på vem du vill vara.

'Sanningen är att många av oss blir som våra föräldrar', säger hon till mbg. 'Vi följer undermedvetet och medvetet vägen de lägger. Men att hitta dig själv betyder att du tar reda på vad du är i linje med, inte vad du föddes in i.'

Lägg märke till vem som inspirerar och entusiasmerar dig, rekommenderar hon, och observera vilka handlingar som ger dig resonans. Dessa kan vara riktiga människor i ditt liv, men de kan också vara TV-karaktärer, mediafigurer eller kreatörer online.

Omfamna din medfödda nyfikenhet.

Om du tänker efter så föds vi alla nyfikna. Den nyfikenheten uppmuntrar oss att gå från att krypa till att gå, så att vi kan utforska världen omkring oss. 'Tyvärr, eftersom vi får så många meddelanden om att 'vara försiktiga' när vi rör oss genom livet, kan vi sakta tappa den kopplingen till vår medfödda nyfikenhet när vi väljer att gå den säkra vägen(-erna)', säger Samuels. 'Men när vi återansluter till den medfödda nyfikenheten skapar vi utrymme för att hedra de saker som upphetsar oss med livet, och som sedan låter oss ansluta djupt till sanningen om vem vi är.'

leo lyckligt horoskop idag

Att omfamna din nyfikenhet kan se ut som att ställa frågor och göra val 'från en plats av sant intresse och mildhet', tillägger hon. 'Det innebär att vara öppen för möjligheterna och vara okej med möjligheten att misstag kan och kommer att hända längs vägen, men det definierar inte vilka vi är och vad vi kan göra eller vara.'

Prova nya saker.

Att prova nya saker kan hjälpa dig att upptäcka vad du tycker om, vad du är bra på och vad som ger dig mening och mening, säger Hafeez. 'Det kan också hjälpa dig att ta dig ur din komfortzon och utmana dig själv. För att börja prova nya saker kan du lista aktiviteter eller hobbyer som du alltid har varit nyfiken på och välja en att prova. Det behöver inte vara något stort eller dyrt; det kan vara något så enkelt som att prova ett nytt recept eller ta en annan väg till jobbet.'

Omfamna egenvård.

Spicer kallar det radikal självförlåtelse . Det är viktigt att prioritera nöje och tro att man förtjänar det, säger hon. 'Att ta hand om dig själv, både fysiskt och känslomässigt, är en viktig del av självupptäckten. Avsätt tid för aktiviteter som du tycker om, som att träna, läsa eller umgås med nära och kära. Dejta dig själv.'

Gör motsatsen till vad din ångest som behagar människor säger dig.

Att avläsa dina instinkter som behagar människor är en stor del av att hitta dig själv, för när du alltid är fokuserad på att se till att alla andra är okej, är du inte fokusera på dig själv.

'Ta din ångest som behagar människor från fall till fall,' rekommenderar Vadakumchery. 'När du vet att din hjärna bara hittar på scenarier, gör motsatsen till vad den säger åt dig att göra. Om den säger 'Gör det mesta för den här personen' utan några skäl till varför, försök att göra mindre och se vad som händer. Du kanske upptäcker att den här personen inte märkte några förändringar i ditt förhållande och fortfarande uppskattar dig.'

(Här är vår fullständig guide om hur du fokuserar på dig själv .)

Använd positiva affirmationer.

Medan du hittar dig själv kommer det att finnas höga och låga ögonblick. Det är viktigt att vara mild mot dig själv och tala till dig själv med vänlighet. Gulotta rekommenderar att använda positiva affirmationer att hjälpa till att hantera alla negativa självprat som dyker upp under självupptäcktsprocessen och som kan vara i vägen för att se dig själv tydligt. ('Det är extremt svårt att hitta dig själv från den här platsen,' konstaterar hon.)

Upptäck ditt kreativa flöde.

Psykolog Robyn McKay, Ph.D., beskriver 'flöde' som det medvetandetillstånd som är förknippat med kreativitet. Det är när du tappar koll på tiden och blir engagerad och absorberad i en aktivitet som är utmanande och fyller din själ.

'Författare finner flöde när de skriver; musiker, när de komponerar eller spelar musik; terapeuter, när de hjälper en annan person att läka', säger McKay. 'Att känna till ditt flöde är ett av de bästa sätten att hitta dig själv eftersom ditt flöde ger ledtrådar till ditt syfte i livet, vad du är tänkt att bidra med för att göra världen till en bättre plats.'

Gå i terapi.

Sist men inte minst, arbeta med en terapeut kan vara oerhört hjälpsam i processen att hitta dig själv. 'En terapeut kan hjälpa dig att identifiera dina värderingar och fatta beslut som är mer i linje med dem,' säger Vadakumchery.

Ta din tid.

Det tar tid att bli bekväm med självupptäcktsprocessen. Istället för att fokusera på resultatet, föreslår Mancao att du ändrar ditt fokus.

'Flytta din uppmärksamhet till resan och klumpar av visdom som du hittar längs vägen. Allt detta är en del av processen', säger hon. 'Att stå emot det eller skämma ut dig själv för att du inte har saker på ett visst sätt kan förlänga det, så ge dig själv nåd genom allt. Vi gör alla det här som kallas livet för första gången.'

Vanliga frågor:

Takeawayen

Resan att hitta dig själv är något som de flesta människor kommer att ta sig an någon gång i livet. Det är inget du bocka av på din att göra-lista och gå vidare med din dag. Att hitta sig själv är ofta en livslång process, och när vi växer och förändras kommer det att finnas nya saker att lära och upptäcka om oss själva.

'Fortsätt att prova nya saker, utmana ohjälpsamma och sårande berättelser och fortsätt', säger Mancao. 'Odla en känsla av nyfikenhet att om något inte fungerar, så kanske nästa sak kanske kan, och fortsätt med den här tankegången. Allt är en process av lärande och omlärning, så istället för att fokusera på en tidslinje - fokusera på vad som fungerar och inte fungerar, och fortsätt bara att bygga vidare på den kunskapen.'