Hur en ayurvedisk doktor förbereder sin kropp och sinne för sängen

Jag tycker om att tänka på mig själv som en sömndetektiv – jag utnyttjar Ayurvedas tidlösa visdom för att hjälpa människor att identifiera sina naturliga sömnmönster och få den vilsamma sömn de så rättmätigt förtjänar. De Ayurvedisk metod för att reglera dygnsrytmen är en stor passion för mig – och det är något jag försöker omsätta i praktiken i mitt eget liv.

nummer nummer 115

Det betyder att jag försöker strukturera hela min dag för att främja en vilsam sömn: jag njuter av koffein men gör det till en punkt att stanna till kl. 16.00. Fysisk aktivitet och kvällspromenader i parken hjälper mig att bli av med dagens stress.

Naturligtvis finns det nätter då sömnen undviker mig – oavsett om det beror på ett överaktivt sinne som är upptaget av arbete, mina barns hälsa som orsakar avbrott eller lockelsen med sociala medier innan läggdags. Men jag vet att sömn är en hörnsten i hälsa (och den spelar en stark roll i minska inflammation och stärka lymfsystemet ), så jag använder en uppsjö av verktyg och tekniker för att återställa min naturliga sömnrytm när utmaningar oundvikligen dyker upp.

Sömn, för mig, är inte bara en rutin – det är av största vikt. Det håller översta platsen på min hälsoprioritetslista. Jag vördar sömnen, för det är trollstaven som sätter scenen för en produktiv dag fylld av entusiasm, positivitet och skarpt fokus. Sömn underbygger min förmåga att utmärka mig som social entreprenör, utövare, mamma, fru och lärare Ayurveda .

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 8 timmar
• Idealisk läggdags: 22.00
• Idealisk väckningstid: 06:00.
• Nattduksbord: En tacksamhetsdagbok, en bra bok, en celestisten och en kopp av mig Deep Sleep Tea blötläggning
• Favoritställe jag någonsin har sovit : Ananda Spa i Hrishikesh, Indien. Det är himmelriket på jorden.
• Dålig sömnvana: Scrollar Instagram för nära läggdags
• Koffeinkonsumtion: Jag dricker jasmin (ett te med lägre koffein) tre gånger om dagen – kl. 7.30, 10.30 och 16.00. Ibland smyger jag in en sen fjärde cup om jag har ett event att vara uppe på.
• Hur jag spårar min sömn: Jag använder en Oura ring ibland under vissa årstider om jag vill se varför min sömn inte är perfekt. Jag använder det inte dagligen.
• Det första jag gör när jag vaknar: Rör mina fötter mot marken, böj dig ner, rör vid golvet, rör vid mitt hjärta och säg tack för ännu en dag. Detta är en gammal ayurvedisk praxis. Sedan mediterar jag i sängen innan jag börjar min dag.

Det finns två versioner av mina kvällar: den ena är en dekadent och läcker egenvårdskväll. Den andra är snabb och enkel. Först ska jag dela med mig av den dekadenta versionen som jag gör när jag har tid:

16:00: High tea med tilltugg som inkluderar lite hälsosamt fett . Det är då jag ska dricka mitt sista gröna jasminte för dagen

19.00: Middagen är klar tre timmar före sänggåendet, och det är dags att röra sig i naturen i 45 till 60 minuter för att frigöra dagen.

20.00: Alla avslutande arbetsuppgifter och cerebrala jobb är gjorda. Jag slår in huset, städar köket och gör sysslor. Brygg min kopp Deep Sleep-te

nummer 744

20.30: Hjälp barnen att slutföra sina skoluppgifter. Dags att gå upp på övervåningen för min Ayurvediska självvårdsritualer . Jag tror att dessa inte bara förbättrar min sömnkvalitet utan också förstärker avgiftning och föryngring, förbereder min kropp för optimal återhämtning över natten

21.00: Tvätta mitt ansikte, applicera en ansiktsmask vid Pratima Hudvård

21:05: Börja torrborstning med Snatam Kaur musik i bakgrunden

21:10: Ge mig själv en Abhyanga massage med ayurvediska oljor från Pratima. Jag använder det ultimata Ayurveda-hack för bättre sömn : lägg olja på toppen av dina fötter!

21:20: Börja blötlägga i ett Epsom saltbad med eteriska oljor för att varva ner och värma upp före sänggåendet. Sen ska jag ta en snabb varm dusch och ibland tar jag en kall sköljning på slutet till sänka min kroppstemperatur snabbare .

21:35: Borsta tänderna med min koppar tungskrapa att ta bort eller (gifter). Sjuk oljedrag för det orala mikrobiomet och gör min hudvårdskur. Jag kommer också att applicera en sömnolja av kshai .

21:40: Avslutningsmys och god natt till mina barn, sen lägger jag mig i lös pyjamas ( inget begränsande ) och kylark . Jag håller också en celestite kristall på mitt nattduksbord; det sägs hjälpa till att stilla stormen som rasar i din kropp och själ, och hjälper till att tvätta bort dina bekymmer och negativa tankar som ett mjukt regn.

21:45: Läs före sänggåendet (just nu läser jag 10X är enklare än 2X: Hur entreprenörer i världsklass uppnår mer genom att göra mindre ) och ta en stund till tacksamhet journalföring . Se till att min iPhone är minst 15 fot bort från mig innan jag går och lägger mig

22.00: Gosa och gå och sova

06:00.: Vakna upp naturligt, mark och uttryck tacksamhet, börja sedan min dag

.... Och så här ser den enkla versionen av min rutin ut. Verklighetskontroll: Detta händer oftare än inte! Men jag märker att jag mår så mycket bättre de dagar då jag tar mig tid att träna mer egenvård.

9 nov stjärntecken

9:40-10:00: Läxor och evenemang gick sent. Så jag gör familjen redo för läggdags så fort jag kan. Sedan tar jag en varm dusch, tvättar ansiktet på fem sekunder och använder en värmedyna i sängen. jag ska lägga GABA kräm på mina tinningar för att stödja bättre sömn i ett nafs. Bläddra IG i 20 minuter och bänd sedan bort min telefon ur mina händer. Gå och lägg dig vid 10:30.