Hur en familjeläkare får djup sömn (även med en nyfödd)

Jag älskar och omhuldar sömn, och jag har börjat värdesätta det ännu mer sedan jag blev mamma. Jag njuter verkligen av det och gör det till en prioritet. Jag har den bästa nattsömnen när jag förbereder min dag för framgång, träning och meditera på morgonen. Jag strävar också efter att sluta dricka koffein vid middagstid och sluta dricka vatten vid 20.00. för min sömns skull. Nuförtiden är det största hindret för min sömn att min bebis väcker mig för att hon får tänder eller behöver tröst.

Som läkare tror jag att sömn verkligen är det enda du behöver för att prioritera av många skäl, medicinska och icke-medicinska. Det är viktigt för ditt mentala, känslomässiga och allmänna välbefinnande. När jag sover bra äter jag bättre. Jag är inte lika kortlynt. Jag har mer energi att utföra fler uppgifter. Och jag är mer tålmodig, kärleksfull och snäll mot mina barn, min familj och mina patienter.

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: Sju. Jag ammar fortfarande, så min bebis väcker mig ofta för att äta.
• Idealisk läggdags: 22.00
• Idealisk väckningstid: 5 på morgonen.
• Nattduksbord: Blackout ögonmask , en bok att läsa och vatten
• Favoritställe jag någonsin har sovit: Min säng, ärligt talat
• Dålig sömnvana: Dricker för mycket vatten precis innan du går och lägger dig; scrollar/får ikapp mejl och sms innan jag blundar
• Koffeinkonsumtion: Jag dricker 1-2 koppar matcha på morgonen
• Hur jag spårar min sömn: jag använder en Fitbit, men på sistone har jag undvikit sömnspårningsenheter på grund av den potentiella EMF-exponeringen
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: Jag använde Apollo bärbar för att hjälpa till med min sömn
• Det första jag gör när jag vaknar: uttrycka tacksamhet , ta tag i min bebis och mata henne, meditera, dricka vatten

20.30: Det är måndag kväll klockan 20.30 och alla mina tre barn sover äntligen. Belysningen i vårt hus är svag när jag förbereder vad de behöver för morgondagen och planerar min dag: jag ska göra lunch och frukost, packa väskor till skolan/jobbet, etc. Jag tar sedan mina kvällstillägg ( magnesium ) med ett stort glas vatten.

20:45: Jag inser att jag inte har tagit alla mina steg idag, så jag gå på mitt löpband och få ytterligare 3 000 steg in för att nå mitt 10 000-stegsmål. Jag genomförde en 30-minuters promenad och jag känner mig duktig och stolt.

22 augusti tecken

21:19: Jag börjar min skönhetsrutin för sänggåendet. Jag borstar tänderna, tvättar ansiktet, använder mina röd ljusstav , ta ut mina kontakter och gör dig redo att varva ner.

21:28: Jag tar mitt vatten för att ha vid min säng ifall jag skulle behöva det när jag vaknar på morgonen. Jag tömmer urinblåsan eftersom jag inte vill vakna mitt i natten.

21:33: Jag tittar på min telefon en sista gång för att lyssna på binaurala beats medan jag mediterar. (Ibland kommer jag att lyssna på en meditation på en av mina många appar , men den här gången vill jag faktiskt bara lyssna och slumra.) Jag reflekterar över mina att göra för morgondagen och allt som behöver göras den kommande veckan. Jag har min ögonmask på medan jag mediterar och mår bra.

Stenbocken man Skytten kvinna

22.00: Jag sover.

5 på morgonen.: Mitt larm går för att jag måste vakna för att amma min bebis. Jag matar henne och vi myser, sedan sövde jag henne igen.

05:45: Jag går upp ur sängen, dricker mitt första stora glas vatten och börjar göra mig redo för dagen. Jag vaknar, borstar tänderna, tar av mina kontakter, tvättar ansiktet och gör mig redo att träna.

06:10: Jag börjar min 40-minuter styrketräningspass .

06:50: Jag är i duschen 06:50, redo att få upp mina tjejer och redo 07:15.