Hur en hudläkare lägger sig i sängen + hennes rutin för söndagstvätt

Vår sömnserie,  Varva ner , ger en minut för minut inblick i de varvade rutinerna som gör välbefinnandeexperter redo för sängen. Idag ska vi koppla av med hudläkare Jenna Lester, M.D. , som ingjuter hud- och hårvård i sina avkopplande nattliga ritualer.

Och allt eftersom jag har utvecklats i min karriär som hudläkare, har jag kommit på mig själv med att offra sömn ibland.

Jag har väldigt tur eftersom jag vanligtvis inte har problem med att somna, även om jag ibland har svårt att sova beroende på min stressnivå. Om jag har en miljon saker som går genom min hjärna innan jag lägger mig, kan jag vakna under natten.

Personligen ger sömnen mig en möjlighet att drömma och fly, vilket utlöser nya idéer och perspektiv. 

Träning har varit ett bra verktyg som hjälper mig att sova bättre hela natten. Jag har också ökat mina meditationsövningar för att hjälpa mig hantera min stress under hela dagen, och detta har också påverkat min nattsömn positivt.

Jag försöker alltid komma ihåg att sömn är en värdefull resurs, och alla har inte lika tillgång till den. Studier har visat att vissa grupper av människor, Särskilt svarta människor 1 , upplever ofta mindre högkvalitativ sömn än andra. Personligen ger sömnen mig en möjlighet att drömma och fly, vilket utlöser nya idéer och perspektiv. 

Med en solid nattsömn finner jag mig redo att ta itu med allt dagen för med sig: från att träna till att äta hälsosamt till att vägleda elever, jag har all energi jag behöver för att utföra mina uppgifter med ett friskt och vaket sinne. Med så mycket på min tallrik varje dag är det nästan omöjligt att få allt gjort om jag är för trött. Så jag ser till att prioritera och uppskatta sömn för att hjälpa mig själv och andra att lyckas. 

535 nummer

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 6½ till 7 
• Idealisk läggdags: 22:30 
• Idealisk väckningstid: 07.00 
• Nattduksbord: Sidenscarf för mitt hår, hög med böcker, en eller två dagböcker 
• Favoritställe jag någonsin har sovit: I Costa Ricas molnskog 
• Dålig sömnvana: Att hamna i ett kaninhål på YouTube och titta på shorts för sent in på natten 
• Koffeinkonsumtion: 0, jag dricker inte koffein alls 
• Hur jag spårar min sömn (dvs. om du använder en Oura-ring, Fitbit, etc.): Jag spårar inte riktigt min sömn förutom att använda en sömndagbok
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: Sover inte med min telefon vid min säng (även om jag fortfarande gör det ibland). Jag försöker också gå upp samma tid varje dag oavsett när jag gick och la mig kvällen innan.
• Det första jag gör när jag vaknar: Jag kollar min telefon 

Här är en titt på min söndagsrutin – som också råkar vara tvättdagen. Jag tycker att den lugnande, repetitiva processen att tvätta mitt hår hjälper mig att komma in i viloläge i slutet av helgen.

17:10: Jag måste börja göra mig redo för sängen tidigare på söndagar eftersom det här vanligtvis är min 'tvättdag'. För att förbereda håret brukar jag börja med en förrengörande oljebehandling . 

17:15: Jag börjar min tvättdag med alla nödvändiga hårbottenbehandlingar. Jag älskar Hårbottenrenande lösning från OurX (ett företag som jag är dermexpert för). 

17:20 - 17:40: Efter att ha applicerat lösningen gillar jag att reda ut håret för att göra schampoprocessen smidigare.

17.40–18.00: Efter att ha redit ut, använder jag OurX Nutrient Cleanse Complex för att noggrant rengöra min hårbotten samtidigt som jag återfuktar håret. Omedelbart efter kommer jag att konditionera mitt hår för att verkligen täta och låsa in den fukten. 

18.00-19.00: Efter tvätt och konditionering brukar jag gärna låta håret lufttorka. Då ska jag styla. 

21:10: Efter att ha stylat mitt hår ser jag alltid till att ha mina kläder framlagda för jobbet nästa dag för att göra morgnarna enklare.

21:12: Jag kollar min mail en sista gång. Jag tenderar att vara alltför ambitiös när det gäller antalet uppgifter jag kan utföra på en dag. Som någon som är starkt beroende av checklistor, tenderar jag att vara uppe sent tills jag har tagit itu med ett betydande antal saker. Jag inser att denna vana är kontraproduktiv och ofta påverkar min sömnkvalitet, och jag gör en medveten ansträngning för att bli bättre på det. 

21:25: Jag borstar tänderna och tvättar ansiktet, återfuktar och applicerar någon annan hudbehandling som jag behöver just den dagen.

22:34: Jag brukar slå på en podcast eller en ljudbok.

22:36: Jag ställer in en timer för att boken eller podden ska stängas av om 10 minuter. Jag brukar sova långt innan dess.

07.00: Jag vaknar och läser två till tre artiklar som min mamma har skickat till mig den morgonen. Hon skickar dem till mig varje morgon! Jag kommer också att skriva i min sömnspårare: Jag läste nyligen en bok som säger att det är bättre att skriva ner hur du känner dig efter en natts sömn istället för att lita på spårare för insikter, så det är vad jag gör. 

07:10: Jag reser mig upp och stretchar lite innan sätter sig på cykeln . Beroende på dag gör jag lite styrketräning också.