Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur en läkare för funktionell medicin rensar hennes (mycket upptagna) sinne före sänggåendet

Varva ner Bild av Jaki Portolesa / StocksyVi vet noggrant alla produkter och tjänster som visas på mindbodygreen med hjälp av vår riktlinjer för handel. Våra val påverkas aldrig av provisionerna från våra länkar. Vår sömnserie, Varva ner , ger en minut för minut inblick i de varvade rutinerna som gör välbefinnandeexperter redo för sängen. Idag kopplar vi av med funktionell medicinläkare Gabrielle Lyon, D.O. , som förlitar sig på en gammaldags planerare (och en uppsättning yogatår) för att hjälpa henne komma in i ett sinnestillstånd vid sänggåendet.

Ärligt talat kan jag faktiskt fungera ganska bra på lite sömn (som läkare är jag utbildad på det sättet). Men jag inser att att försumma sömn är ett nybörjardrag. Sömn är avgörande. Jag försöker att aldrig fatta ett viktigt eller känslomässigt laddat beslut när jag är sömnlös på grund av sömnbrist sänker vår förmåga att reglera våra känslor och reaktioner 1 .





Under vissa hektiska tider i livet (som under min boklansering ), Jag har klarat mig med väldigt lite sömn och kört enbart på adrenalin. Men vanligtvis siktar jag på att komma runt sju timmar per natt – även om min mans och barns sömnscheman ibland kan göra det här svårt (min man vaknar klockan 4 på morgonen). Jag har min bästa nattsömn när jag vet att jag har gjort bra jobb i världen och gjort någons dag bättre.

 sömnstatistik skriven över linjegradient
  • Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 7
  • Idealisk läggdags: 21:30
  • Idealisk väckningstid: 06:00.
  • Nattduksbord: Öronproppar, ett ljus och en bok
  • Favoritställe jag någonsin har sovit: Var som helst bredvid mina barn och man
  • Dålig sömnvana: Försöker jobba för sent
  • Koffeinkonsumtion: Jag dricker allt...men jag slutar vid middagstid.
  • Hur jag spårar min sömn: Jag använder ingen sömnspårare just nu (även om jag har använt en Skrika förr).
  • Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: Progesteron på natten
  • Det första jag gör när jag vaknar: Berätta för min familj att jag är så glad över att se dem
 min sömnrutin skriven över gradient
  • 19.00: Ät middag till lämna mig själv gott om tid att varva ner för sängen .
  • 20.00: Stoppa in mina barn – vi går igenom vinsterna och förlusterna och sätt att förbättra morgondagen.
  • 21:10: Det är en måndagskväll och jag börjar få ett avslappnat tankesätt. Jag stänger av alla föreläsningar och lärande, skriva ner allt , och planera min vecka. Jag använder fortfarande gammaldags planerare, och min favorit är från Paper and Plan Co .; min nuvarande planerare är från deras vintagekollektion. Det strömlinjeformade sättet som dessa planerare är konfigurerade hjälper mig att rensa tankarna och titta på mina dagar i förväg, och lista ut när och vad som behöver hända. Att skriva i dem hjälper mig att komma in i rätt huvudutrymme efter en hektisk dag på kontoret.
  • 21:12: Dimma alla lampor i mitt hem. Inga takljus tillåtet före sänggåendet. Jag gör min skönhetsrutin, som inkluderar ansiktstvätt, C-vitamin , hyaluronsyra , ansiktskräm och ansiktsolja . Sen borstar jag tänderna, använd en Waterpik , tandtråd och använd en tandköttsbehandling med Revitin.
  • 21:25: Nu ligger jag i sängen. Jag höjer alltid upp fötterna på en handfull kuddar med min yoga tår på (ser ganska pinsamt ut...men de hjälper till att sträcka ut mina fötter). Jag tänder min mjuka sänglampa, eftersom allt för hårt kommer att väcka mig och ställa in min Kläcka att spela havsvågor. Sedan tog jag på mig min ögonmask och vaxöronproppar samt min Air Doctor luftfilter ( Jag har växter i rummet för att hjälpa till att rensa luften också).
  • Precis innan sänggåendet brukar jag lyssna på instrumental musik . Min man och jag diskuterar vad som gick bra och vad som inte gick så bra den dagen och vad vi kunde förbättra.

Dela Med Dina Vänner: