Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur en läkare lugnar ner sitt nervsystem varje natt för djup sömn

avvecklingen 23/5 Bild av Rowena Naylor / Stocksy27 september 2023Vi utreder noggrant alla produkter och tjänster som visas på mindbodygreen med vår riktlinjer för handel. Våra val påverkas aldrig av provisionerna från våra länkar. Vår sömnserie, Varva ner , ger en minut för minut inblick i de varvade rutinerna som gör välbefinnandeexperter redo för sängen. Idag kopplar vi av med läkare och ledarskapscoach Mark Atkinson, MBBS, FRSPH , som uppmanar till neurofeedback-träning för att få sitt nervsystem till en lugn plats varje kväll.

För mig börjar optimal hälsa med att konsekvent få åtta timmars sömn av god kvalitet de flesta nätter. Som tur är har jag alltid haft lätt att somna och sova. Jag är inte riktigt säker på varför, men jag är säker på att 30 år av meditation och neurofeedback, tillsammans med massor av fysisk träning och stresshantering har hjälpt mitt nervsystem att hålla sig balanserat, lyhört och lugnt. Jag krediterar också en enkel praxis som hjälper mig att stänga av överdrivet tankeprat som kallas Snabbväxlingsmetod .





Naturligtvis kommer min sömn att försämras om jag låter vissa dåliga vanor glida in. Går och lägger mig sent, tittar på ett stimulerande program på kvällen, inte bearbetar ackumulerade stressfaktorer från dagen, inte tränar och/eller dricker koffein senare på dagen. minska kvaliteten på min vila. Jag sover bäst när jag gör motsatsen till dessa! Att ringa i sömnen ger mig energi och kapacitet att må bra och visa upp mig fullt ut för mitt personliga och professionella liv. Sömnen blir ännu viktigare ju äldre jag blir.

21 januari personlighet

Angående verktyg som stödjer min sömn så lutar jag mig mot magnesiumbisglycinat , Macks öronproppar , och på senare tid, neurofeedback och ljusstimuleringssystemet från Sens.ai (ett företag som jag är Head of Human Potential Development för). Jag älskar känslorna av välbefinnande, avslappning och expansion som kommer av att träna och stimulera hjärnan tidigt på kvällarna.



 sömnstatistik skriven över linjegradient
  • Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 8 timmar
  • Idealisk läggdags: 21:30
  • Idealisk väckningstid: 05:30
  • Nattduksbord : Saltlampa, Macks öronproppar , Sens.ai headset
  • Favoritställe jag någonsin har sovit: På stranden i Australien medan jag backpackar
  • Dålig sömnvana: Kollar jobbmailen före sänggåendet
  • Koffeinkonsumtion: 100–150 mg (1–2 koppar kaffe) på morgonen – allt före kl. 11.00.
  • Hur jag spårar min sömn : Jag använder ingen sömnspårare
  • Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre : Stäng av alla skärmar senast 21.00. senast — en icke förhandlingsbar
  • Det första jag gör när jag vaknar : Le
 min sömnrutin skriven över gradient

05:20 : Förberedelserna för sömn börjar tidigt! Min kropp vaknar vanligtvis vid soluppgången. Det är sommar här i Storbritannien när jag skriver detta. När solen går upp senare när vi går in i höst, kommer min rutin att börja senare. Det första jag gör är en övning som kallas det inre leendet. Jag tillåter ett inre leende att expandera inom mig och fylla mig. Det är fantastiskt. Det fyller mig med tacksamhet och en vidsträckt känsla av välbefinnande. Det skickar också ett meddelande till mitt nervsystem att vi är säkra och att allt är bra – för mig är det den perfekta starten på dagen.



05:30 : Jag tränar vanligtvis i 30-45 minuter. Rutinen varierar men jag växlar vanligtvis mellan cardio, vikter och core. 3-5 gånger i veckan kommer jag att göra Isha Hatha yoga i upp till 45 minuter.

07:00. : Gör en kopp av svart kaffe (Jag är ett stort fan av ekologiskt svampbaserat kaffe ) och gå en promenad runt min trädgård för att få lite solljus. Detta hjälper till att ställa in min dygnsrytm.



18:30 .: Nedstigningen för att sova börjar med en promenad med min familj till några närliggande skogar . Detta är en ny vana som vi älskar. Det är fantastiskt att träffas, chatta och koppla av.



16 maj tecken

20:00.: Det är då jag vanligtvis gör mitt neurofeedback hjärnträning använder sig av Sens.ai . Jag brukar träna alfa (avslappningsträning), kombinerat med antingen hjärtkoherensträning (hjärtcentrerad andning, plus känt uppskattning), eller så väljer jag deras chill light-stimuleringsprogram. Efter detta känner jag mig bra - avslappnad och centrerad.

20.30: De flesta kvällar kommer jag att titta på något på tv med min familj.



21:15 : Jag hjälper till att få min son i säng och säger godnatt till familjen. Sedan är det dags att tända saltlampan bredvid min säng. Att hålla ljuset lågt på natten har varit superviktigt för att hjälpa mig och min familj med sömn.



21:30: Jag läser inte när jag lägger mig. Jag har en extremt enkel rutin: Sätt i öronpropparna, flytta in i min sömnposition och jag somnar inom en minut eller så.

05:20: Jag vaknar naturligt. Jag har inte använt ett larm under en lång tid.

Dela Med Dina Vänner: