Hur en MD övervann att vara en lätt sovande + får kvalitetsvila varje natt

Jag har alltid varit en väldigt lätt sovhytt . Detta var svårt under mina residensår då jag ofta behövde sova i ett jourrum, med ljud och ljud runt om. Nuförtiden är stress, koffein, blått ljus och att glömma min ansiktsmask eller öronproppar de största hindren för en god natts sömn för mig. Jag sover bäst när jag är på semester – vilket är vettigt eftersom jag inte tänker på alla stressiga saker jag måste göra nästa dag! Jag tycker om att tänka på sömn som den bästa prestationshöjande medicinen. Jag skämtar om att om det inte var gratis så skulle det förbjudas.

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 7 till 9
• Idealisk läggdags: 21.00
• Idealisk väckningstid: 05:30
• Nattduksbord: Vatten, sömnmask , proppar
• Favoritställe jag någonsin har sovit: I Costa Ricas djungel utan blått ljus någonstans att finna
• Dålig sömnvana: Att gå upp mitt i natten och tittar på min telefon för att se vad klockan är
• Koffeinkonsumtion: Jag slutar dricka koffein vid lunchtid
• Hur jag spårar min sömn: Jag brukade använda en Hoppsan band
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: Öronproppar och ansiktsmask

18:30: Jag slutar äta tre timmar före sänggåendet – så vid 18:30. på de flesta nätter. Jag har gjort mycket forskning och personliga experiment med tidsbegränsat ätande , och jag tror verkligen att det är ett av de bästa gratisverktygen vi har för att förbättra ämnesomsättningen och genhälsa. ( Att sluta äta tidigare på kvällen kan också förbättra sömnkvaliteten .) I själva verket kom en ny studie ut om hur tidsbegränsad ätande påverkar genuttrycket på ett positivt sätt i över 70 % av dina gener .

19.00: Jag släcker alla blåljus runt huset, slutar använda datorn och sätter ett blåljusfilter på min telefon. Allt är dunkelt och mörkt. jag vrid ner termostaten till 68 grader Fahrenheit och jag ber mina barn att släcka ljuset också. Jag försöker att inte ha några telefonsamtal eller spännande konversationer eller mejl efter den här tiden.

20.00: Jag lägger undan mina enheter för att ladda, med framsidan nedåt så att jag inte är frestad att kontrollera dem. Det är vanligtvis då jag går in i mitt badrum och gör mig redo för sängen. Jag gör en nattrutin som inkluderar rengör mitt ansikte och förbereder mina kläder för nästa dag. Jag har ett papper och en penna till skriv ner alla idéer eller tankar innan du lägger dig .

20:15: Jag tillbringar några minuter med mina barn och min man, urkopplad.

22 sep astrologi

20.30: Jag tänker på vad som gick bra den veckan eller den dagen för att hjälpa mig koppla från stress .

21.00: Det är släckt för mig