Hur en psykoterapeut varvar ner från dagen och får sitt sinne i sömnläge

I mina yngre år var mitt förhållande till sömnen en stenig satsning. När jag blev äldre förstod jag vikten av en god natts sömn . Nu ser jag mig själv som en mycket bra, djup och tung sovande. Jag tycker att jag får min bästa sömn när jag är hemma, i min säng och vet att mina barn är hemma och trygga.

Omvänt, när jag reser och sover på hotell (nuförtiden är jag mer på resande fot än jag är hemma), det är då min sömnrutinen avbryts . Resor och inkonsekventa sömnscheman och mönster har blivit de största hindren jag möter när det gäller att få en god natts sömn. Men det är något jag jobbar på eftersom jag vet hur viktig sömn är för min övergripande mentala, fysiska och känslomässiga hälsa.

Jag inser att när jag sover stadigt känner jag mig mer utvilad, energisk och balanserad under hela dagen.

414 ängel nummer kärlek

• I snitt sover jag per natt : I genomsnitt arbetar jag för att få minst åtta timmars oavbruten sömn varje natt.
• Idealisk läggdags : Jag siktar på att vara i sängen med allt ljus/teknik släckt senast kl 23.00. varje natt.
• Idealisk väckningstid : Jag gillar att vara uppe och röra på mig för att börja min dag vid 08.00.
• Nattduksbord : En flaska vatten (rumstemperatur), vad som helst bok jag läser .
• Favoritställe jag någonsin har sovit : Min säng hemma är det bästa utrymmet i världen för mig att sova på!
• Sov dålig vana : Somnar med lamporna och TV:n på.
• Koffeinkonsumtion : Jag är en kille som inte konsumerar koffein!
• Hur jag spårar min sömn : Jag använder inte någon specifik sömnspårningsenhet .
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre : Att ha TV:n avstängd när jag somnar har förändrat spelet till det bättre.

19:30: Min fru gör ett bra jobb med att ge mig en 15-minuters varning för att börja lägga ner mitt arbete för kvällen. Jag avslutar det jag jobbar med nästa dag och börjar gå in i läggdagsläge.

6 dec zodiac

20.00: Jag stängde ner alla arbetsrelaterade aktiviteter.

20.30: Med tanke på min normala läggtid på 11 försöker jag börja avsluta dagen och göra mig redo för sängen runt 8:30 på de flesta nätter. Runt den tiden pratar jag med min fru om saker som har hänt den dagen, samt kollar in vad som händer med barnen. Tillsammans städar vi i källaren och stänger av tv-apparaterna i huset. När vi har stängt ner källarplanet går vi upp på övervåningen och jag går till vart och ett av mina barns rum och checkar in hos dem. Detta innebär vanligtvis en sammanfattning av deras dag och en kort diskussion om hur nästa dag ser ut för dem. Jag spenderar cirka 10 till 15 minuter med var och en av dem.

22.00: Efter det drar jag mig tillbaka med min fru till vår fristad, sovrummet. Jag borstar tänderna och bestämmer då vad jag ska läsa den kvällen innan jag ska lägga mig.

dröm om kyrkogården

22:15: Vi kanske fångar en del av nattnyheterna, och sedan slocknar TV:n i sovrummet och min sänglampa går vidare.

22:30: Min läsning börjar. Jag gillar att ha något att läsa som gör att mina tankar kan vandra iväg till en annan värld. Jag läste i 20 till 40 minuter och stängde sedan av allt.

23.00: Jag säger till min fru god natt om hon fortfarande är vaken och börjar min sömn. Denna rutin har tjänat mig väl och går ganska smidigt för mig vid denna tidpunkt i mitt liv