Hur en vördnadspromenad kan återuppliva själen och koppla dig tillbaka till universum

Det är början av november och min iPhone säger att jag har gått i genomsnitt 6,3 kilometer (cirka 4 miles) utanför mitt hem 2022. kärlek gående. Det är det enklaste sättet att se till att jag rör på mig varje dag, pumpa upp min hjärna och ge mig ben som jag är väldigt stolt över.

Den TikTok-berömda' het tjej promenad ', uppfunnit av Mia Lind, är genialiskt eftersom det skapade en rörelse där människor har börjat gå mer medvetet.

Om du nu är intresserad av att ta din heta tjejpromenad upp en nivå, kan jag föreslå att du provar 'vördnadspromenaden'?

Vad är en vördnadspromenad?

I en nyligen publicerad studie i den vetenskapliga tidskriften Känsla , neuroforskaren Virginia Sturm och hennes team vid U.C. Berkeley studerade den så kallade vördnadspromenaden, som är ett sätt du kan träna dig själv på att förvandla en vanlig promenad till en där du blir glad av överraskningar och inspiration.

Det finns inget så fantastiskt som att ha en känsla av vördnad. Som Albert Einstein vältaligt uttrycker det, 'Det vackraste vi kan uppleva är det mystiska. Det är källan till all sann konst och all vetenskap. Han för vilken denna känsla är en främling, som inte längre kan stanna upp för att undra och stå hänförd i vördnad, är så gott som död: hans ögon är slutna.'

När vi har en känsla av vördnad, minskar vårt (ibland tvångsmässiga) fokus på oss själva. Istället känner vi oss kopplade till saker som är större än oss och till andra människor. Awe inte bara kan ge dig Bra slags gåshud, men det kan också prioritera hur vi spenderar vår mentala energi, genom att ta oss ur vårt eget huvud. Som ett av dessa helljus som släcks, går din syn från tunnel till brett fält.

Och du behöver inte resa till jordens ändar, bestiga ett berg eller söka efter nyheter för att framkalla den känslan. Det fina med vördnadspromenaden är att du kan införliva den i din vardag. Allt handlar om vardagen fantastisk .

Fördelarna med att ta en vördnadspromenad.

U.C. Berkeley-teamet studerade 60 äldre deltagare som tog 15-minuters promenader utomhus i åtta veckor. Hälften av dem tog en promenad som orienterade dem till att uppleva vördnad; de andra gjorde inte det.

De i den första gruppen rapporterade större glädje och prosociala positiva känslor (d.v.s. positiva känslor mot andra människor) under sina promenader och log mer intensivt under studiens gång. De hade också mer prosociala positiva känslor dagligen och en större grad av minskning av daglig ångest när tiden gick.

Forskarna drog slutsatsen att att odla en känsla av vördnad kan öka känslor som får människor att känna sig anslutna, samt minska de negativa känslor som påskyndar nedgången.

Varför promenader är så bra för dig.

Det finns också mycket att säga om fördelarna med att gå i allmänhet. I hans bok Till beröm av promenader , berättar neuroforskaren Shane om det fantastiska saker som händer i din kropp när du går . En kaskad av rytmiska och neurokemiska handlingar utlöses i din hjärna, vilket gör den piggare och friskare. Din hjärna producerar också hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), som är besläktad med gödningsmedel för dina hjärnceller. Och så finns det kärl- endoteltillväxtfaktor (VEGF), som odlar blodkärlen som transporterar näringsämnen till din hjärna.

Vi pendlar också mellan 'mental tidsresor' (tänker på vad vi ska göra imorgon, planerar för nästa år) och uppgiftsfokuserat arbete - och det är just detta flimrande mellan stater som hjälper oss att skapa viktiga mentala associationer och på så sätt främja kreativiteten.

13 januari tecken

Och som jag uppmuntrar mina kunder, när du går efter en måltid, sänker du din glykemiska belastning, vilket betyder att dina blodsockernivåer sjunker. Detta stöder din hälsa på lång sikt och kan potentiellt förändra hur din kropp lagrar fett.

Så föreställ dig vad som händer när du kombinerar dessa fysiska och mentala konditionsfördelar med den transcendentala känslan av vördnad som redan minskar stress och inflammation samtidigt som glädjekänslorna ökar.

Hur man införlivar vördnadspromenader i ditt dagliga liv.

Det lilla problemet många människor jag känner har med vördnadspromenaden är att din telefon måste vara avstängd, åtminstone enligt den version som studerats i Sturms forskning. Men vad händer om du är en aktiv digital medborgare och gillar att fotografera? Eller vad om du har ADHD som jag och faktiskt fokusera bättre när du ibland titta genom din kameralins eftersom din hjärna har en uppgift att orientera sig efter?

Min snurr på en vördnadspromenad – som jag har beskrivit i detalj min bok Det här är vad som gäller — är något jag har testat med andra, och jag älskar det eftersom (1) du också kan skapa minnen med din telefon, och (2) du kan till och med göra det någonstans som Sephora om du så önskar.

Så här gör du:

Tänk på strukturen på din promenad.

Fundera först på hur du vill strukturera din vördnadsvandring:

• Skulle du göra det ensam eller tillsammans med andra?
• Vad gör du redan älskar att se upp för det som ger dig den där känslan av vördnad? För många är det månen, solnedgången eller soluppgången. Eller så kan det vara vacker musik eller dofter eller växter. Annars kan det vara något du brukade älska som du tillfälligt har glömt och kan återuppväcka.
• Vilka är dina favoritsinne att engagera? Visuellt kan det vara något lugnande (t.ex. konstellationer på natthimlen), dramatiskt (t.ex. utsikten från toppen av ett berg) eller överdådigt och som väcker nyfikenhet eller roligt (t.ex. gångarna i din favoritskönhetsbutik eller matsal). Ljudmässigt kan det vara ekon i en gammal katedral eller vågorna som slarvigt mot stranden.
• När du stöter på ovanstående som du har identifierat, vad gör du för att engagera dig ytterligare ? Vissa människor kanske tar fotografier, andra sitter och beundrar, medan andra forskar ivrigt eller berättar relaterade historier för vem de än är med.
• Tänk på: Hur engagerar aktiviteten dig ytterligare? Till exempel är telefonlinsen ett bildligt fokus för vissa människors koncentration, och forskning engagerar andras nyfikenhet.
• När du jämför ditt humör eller headspace innan du ägnar dig åt den vördnadshöjande aktiviteten och sedan efter, känner du dig annorlunda?

Börja skapa din lista över platser där du kan ta häpnadsväckande promenader.

Det här är platser du enkelt kan engagera dig i i din vardag:

• En park i ditt närområde.
• En annan rutt på din dagliga promenad eller löpning, eller vid en annan tid på dagen.
• En del av din stad eller stadsdel som du aldrig har utforskat förut.
• En eldstad eller en eldstad, en åska, snön som faller.
• Ett ställe som känns som din typ av sensorisk buffé—bokhandel, apotek, specialbutik, sminkbutik.

Det här är platser som du kan planera för:

• Tittar upp från en stig kantad av höga träd eller täta byggnader eller tittar runt på en stor stadion.
• Stranden av en vattenmassa.
• Ett berg, kulle eller restaurang i en skyskrapa där du kan se soluppgången eller solnedgången eller ta in panoramavyer.
• Någonstans med fri utsikt över natthimlen.
• En djurpark eller botanisk trädgård.
• En historisk byggnad som en teater, ett religiöst monument eller en herrgård.
• En djungel, skog eller ö utanför kusten.
• Ett museum, galleri, planetarium eller akvarium.

Reflektera.

Två reflekterande frågor du kan ägna dig åt:

• Vilka platser känns mest tillgängliga för mig när det gäller intresse och logistik?
• När jag gör den här listan, hur börjar jag se potentialen i att njuta av min vardag annorlunda?

Ta din promenad.

Här finns instruktioner för vördnadspromenaden, anpassade från The Greater Good Science Center :

1. Stäng av telefonen eller ställ in flygplansläge om du vill ta bilder.
2. Börja med tankesättet att du upptäcker saker med nya ögon och att du tillåter dig själv att vara nyfiken och glad.
3. Förankra dig med ditt andetag: Andas in djupt i sex gånger, känn hur magen expanderar och andas ut i sex, känn hur magen drar ihop sig. Känn luften röra sig och hör ljudet av dina andetag.
4. Känn dina fötter på marken när du går och ta in ljuden omkring dig. Förändra din medvetenhet för att ta in det som finns omkring dig, särskilt allt som känns oväntat, förtjusande, stort.
5. Andas in i sex och andas ut i ytterligare sex.
6. Tillåt dig själv att utforska vad som inger vördnad hos dig, gå från det stora till det lilla och vice versa. Det kan vara skalan på vad som finns omkring dig, djuren som leker eller mönster av ljus och skugga.
7. Då och då, andas in och andas ut i sex. När du förankrar dig själv, lägg märke till allt som finns runt omkring som du annars aldrig skulle ha lagt märke till. Fördjupa dig i alla dina sinnen och lägg märke till vad du gillar mest.

Takeawayen.

När vi observerar och uppskattar de små underverken runt omkring oss, en annars godartad promenad där vi inte rusar för en förändring förvandlas till väl använd tid.

7 augusti zodiaken

Även om en promenad inte på magiskt sätt kan fixa de faktorer i ditt liv som känns ansträngande, kan det vara en återställningsknapp som hjälper dig återta kontrollen av de klokare, mer kontrollerade delarna av din hjärna. Och sedan, uppdaterad och återställd, kan du gå tillbaka till ditt liv eftertänksamt arbeta med att förändra det du inte längre vill ha. Din promenad kan också vara det värdefulla fönstret i din dag när du känner dig fullbordad för att du har tränat, jordat för att du har reflekterat eller helt enkelt mer kopplad till världen omkring dig.

Och grejen är, du kan aldrig få slut på vördnad .

Varje soluppgång och solnedgång är aldrig densamma. Det finns skönhet som lurar bakom stormiga himlar. Och vi lär oss att uppskatta semester och speciella tillfällen mer eftersom vi har tränat oss själva i att titta genom linsen på Everyday Amazing. Vi tränar vår hjärnas retikulära aktiverande system för att filtrera bort onödig information som distraherande tankar så att vi får mer glädje.

Och vi kan hjärtligt, tacksamt säga till oss själva: 'Tack för att du ställde upp för mig.'