Hur länge håller löparskor, enligt en fotterapeut?

Oavsett din erfarenhetsnivå, rätt par löparskor är nyckeln för varaktig komfort, förebyggande av skador och prestanda. När du har gjort research, valt ett vinnande par och ökat din träning kan du börja undra, hur länge håller löparskor?

Enligt kirurgisk fotterapeut Nelya Lobkova , hur länge löparskor håller beror på faktorer som hur ofta du springer, hur många mil du tillryggalägger, vilka typer av ytor du springer på och (naturligtvis) de specifika skor du har valt att bära.

Fortsätt läsa för Lobkovas syn på hur ofta du bör byta ut löparskor, plus svar på alla andra skofrågor som rinner igenom ditt sinne.

13 maj tecken

Varför är det viktigt att byta ut sina skor?

Lobkova säger att det är viktigt att byta ut dina skor eftersom vadderat skum i mellansulan komprimeras över tiden. När detta händer ger skon inte längre det stöd eller rebound den hade tidigare.

'Tänk på mellansulan som en ballong som sakta töms ut över tiden; det är inte något som är synligt för ögat', förklarar hon. 'Du bör hålla reda på åldern på dina löparskor och hur många mil du har sprungit i dem.'

När skostödet avtar blir du mer mottaglig för skador - så det är viktigt att du byter ut dina löparskor när de blir utslitna. Forskning stödjer detta också, med en systematisk genomgång av 63 studier som indikerar det Mjukare, tjockare mellansulor hjälper till att minska stötar och minimera stötar under löpning .

Hur ofta bör du byta löparskor?

Det finns ingen hård-och-snabb regel här, men Lobkova rekommenderar att byta ut löparskor någon gång mellan 300 och 600 miles.

Ja, det är ett brett utbud – men det kan variera beroende på ett antal faktorer, inklusive vilken typ av skor du har på dig, underlaget du springer på, din vikt och hur ofta du springer.

Om du till exempel är en tyngre löpare eller springer i tuffare terräng kan du behöva byta ut dina skor oftare. Om du är en lättare löpare och bara snörar på dig ibland, kommer du sannolikt att kunna komma undan med att bära dina skor längre utan att byta ut dem.

vem är leo själsfrände

Några av de bästa löparskorna

Tecken på att dina löparskor måste bytas ut

Per Lobkova, det finns några tecken som tyder på att det är dags att investera i ett nytt par löparskor , Inklusive:

• Slitage i det övre materialet (som hål i nätet eller när foten inte längre hålls säkert över sulan)
• Yttersulans gummi är nedslitet
• Mellansulan känns hård och svarar inte
• Du upplever ny fotsmärta efter löpning

När smärta kommer in i bilden är det bästa att besöka en fotterapeut för att avgöra om dina skor är skyldiga eller om det finns en underliggande orsak.

Hur man får löparskor att hålla längre

Det finns några saker du kan göra för att förlänga livslängden på dina löparskor, inklusive:

• Rotera mellan två (eller flera) par skor: Detta kommer att ge varje par en chans att vila mellan körningarna.
• Rengör dina skor regelbundet: Att göra det kan hjälpa till att ta bort smuts och skräp som i slutändan kommer att slita ner materialen. (Läs mer om att rengöra dina skor här .)
• Förvara dina skor på en sval, torr plats: Även detta kan hjälpa till att bekämpa elementen (t.ex. direkt solljus eller fuktiga förhållanden) som så småningom kan orsaka för tidigt slitage på dina skor.
• Håll dina löparskor för löpning: Lobkova säger att du bör undvika att bära dina löparskor för dagliga aktiviteter – och vi håller med, eftersom det kommer att få dem att slitas ner snabbare.
• Ändra löpriktningen: Fotterapeut Robert Kornfeld , DPM, säger att ändra riktning varje gång du springer kommer att främja långsammare och jämnare slitage.

Vad ska man göra med gamla löparskor

Vi handlar om hållbarhet på mindbodygreen – så låt oss se till att vi inte bara skickar gamla skor till en soptipp! Överväg istället något av nedanstående alternativ:

• Donera dem: Det finns ett antal organisationer som samlar in och skänker skor till människor i nöd.
• Återvinn dem: Vissa företag erbjuder lokala eller nationella återvinningsprogram och initiativ. Till exempel, Nikes Reuse-A-Shoe-program samlar in skor och använder dem för att göra en hållbar sko material märket kallar Nike Grind.
• Återanvänd dem: Om gamla löparskor fortfarande är i gott skick kan du använda dem för andra ändamål. En av våra favoriter är att använda gamla löparsneakers som trädgårdsskor (förmån: du behöver inte oroa dig för att smutsa ner dem).

Vad du än väljer att göra med dina gamla löparsneakers avråder vi starkt från att slänga dem i papperskorgen. Skor kan ta allt från 20 till 100 år att sönderfalla på en soptipp, så det är bäst att hitta ett annat liv för dem.

8 augusti zodiaken

Några av de bästa löparskorna

Hur många par löparskor ska du ha?

Antalet löparskor du bör ha beror på några faktorer:

• Hur ofta springer du
• Hur många mil springer du (kortare sträcka eller lång distans )
• Typen av terräng du springer på (väglöpning, terränglöpning , eller spårlöpning)
• Dina träningsmål
• Din budget

Om du är en avslappnad löpare som bara springer några gånger i veckan bör du kunna komma undan med att äga ett par löparskor. Om du är en mer seriös löpare som tränar flera gånger i veckan, föreslår vi att du har ett extra par till hands så att du kan byta skor för att öka deras livslängd.

Om du tränar för ett maraton eller ett annat lopp, kanske du vill överväga att köpa ett par tävlingsskor. Dessa är vanligtvis lättare och snabbare än träningsskor, men de kanske inte är tillräckligt hållbara för konsekvent slitage.

Vanliga frågor:

Takeawayen

Oavsett om du har på dig ultradämpade sneakers , noll-drop skor , eller något däremellan, se till att hålla reda på din körsträcka. Löparskor kan hålla upp till 600 miles, men det beror verkligen på vilken typ av sko du bär, underlaget du springer på, din vikt och hur ofta du springer. När du är osäker rekommenderar vi att du chattar med en fotterapeut för personlig rådgivning.