Hur man äter för åldrande hud i klimakteriet, från läkare

När dina hormoner är ur balans, kommer din kropp att hålla poäng-från hormonell akne längs käklinjen till håravfall till humörsvängningar till trötthet...listan fortsätter ganska länge.

Naturligtvis kommer klimakteriet med sin egen lista över förväntade förändringar, närhelst du når det stadiet i livet (vanligtvis åldrarna 45 till 55, men några år före och efter är också vanliga).

Bland dessa specifika förändringar kan du börja märka några ogynnsamma hudproblem (slappning, fina linjer, etc.).

En genomtänkt hudvårdsrutin är ett måste, men att inta vissa livsmedel kan också hjälpa till att underlätta den naturliga förändringen som kommer med hudens åldrande – här är vad du ska veta.

Den bästa kosten för hud under klimakteriet

Vi behöver förmodligen inte påminna dig om att det du konsumerar syns på din hud. Det är ingen hemlighet att brist på hela, naturliga livsmedel i alla åldrar kan påverka din huds hälsa inifrån. Specifikt kanske du vill undvika dieter med mycket raffinerat socker, som har kopplats till härdning och fragmentering av kollagen i huden 1 .

Även om du begränsar raffinerat socker och livsmedel med högt glykemiskt index, vilka basvaror bör du prioritera? Enligt den styrelsecertifierade hudläkaren Sarv Zand, M.D., grundare av Zand Dermatologi och hudläkare rådgivare för Ränder , antiinflammatoriska och antioxidantrika livsmedel är ett måste.

'Vi rekommenderar att fokusera på fisk, sallader, nötter och grönsaker, och att ta bort socker, kolhydrater och mejeriprodukter. tidigare berättat mbg . OB/GYN Alyssa Dweck, M.D. , återspeglar denna rekommendation på mindbodygreen podcast : 'I gynovärlden rekommenderar vi vanligtvis medelhavsdieten,' noterar hon.

Varför är dessa livsmedel så viktiga för åldrande hud? Tja, det finns ett par anledningar:

18 nov stjärntecken

Fria radikaler leder till åldrande hud

En av de främsta bidragande faktorerna till hudens åldrande är skador på fria radikaler, aka oxidativ stress . Detta kan komma från UV-strålar, föroreningar och till och med mental och känslomässig stress. När du konsumerar antioxidanter (eller applicera dem lokalt ), det är som att din kropp sätter upp en sköld mot fria radikaler.

Den mest populära antioxidanten är vitamin C , och det är särskilt fördelaktigt för åldrande hud. Se, C-vitamin är det faktiskt nödvändig  för din kropp att producera kollagen . Utan en tillräcklig mängd av detta viktiga näringsämne har din hud problem med att skapa och upprätthålla kollagenbalansen.

Som du kanske redan vet, när kollagennedbrytning sker snabbare än kollagenproduktionen, har du en brist på kollagen, vilket kan leda till att huden slapp, fina linjer och rynkor eller crepey hud.

Mindre inflammationer är bra

'I min holistiska kosmetiska dermpraxis pratar vi mycket om antiinflammatoriska dieter som ett sätt att hålla våra kroppar så friska som möjligt under övergångstider', säger Zand. 'Vi älskar att komplettera med antiinflammatorisk nattljusolja, fiskoljor, biotin och kollagen dagligen för ytterligare stöd.'

När det finns överdriven inflammation i kroppen påskyndar det nedbrytningen av kollagen och elastin. För att inte tala om, inflammation i kroppen kan visa sig som rodnad och obehag på huden också .

Om du redan prioriterar antiinflammatorisk mat, kanske du vill fundera på att ta kollagentillskott också. Dessa kan hjälpa till att fylla luckan i kollagenproduktionen som naturligt avtar under klimakteriet. Se bara till att leta efter hydrolyserade kollagenpeptider, eftersom detta är den form som används i de flesta lovande kliniska studierna hittills. Här är en lista med nio alternativ med formler som faktiskt stöds av forskning . 

Och kom ihåg: Detta betyder inte att hela din diet måste bestå av hela livsmedel hela tiden; det är helt enkelt ett ramverk att leka med. Dina favoritgodis och måltider är en måste ibland, eftersom mat borde ge dig glädje också!

Takeawayen

Hormoner påverkar så många funktioner i kroppen, inklusive din hudhälsa. För att uppmuntra frisk hud när du åldras, var noga med att prioritera antiinflammatorisk och antioxidant mat, tillsammans med din aktuella hudvårdsrutin. Det finns mycket mer att lära sig om klimakteriet och hudvård— här är alla dina frågor besvarade på ett ställe .