Hur man återansluter med hopp när du kämpar för att hitta det — i 8 enkla steg

Att känna hopp kan vara bra för din mentala hälsa, motivera dig att vara mer proaktiv när det gäller att gå efter mål, och till och med dra in manifestation möjligheter.

4 juli tecken

Men hopp känns inte alltid lätt eller naturligt att få kontakt med, särskilt när du upplever utmanande känslor och omständigheter – eller när du känner dig stillastående och oinspirerad. Ändå är det i dessa tider, när hoppet verkar svårt att skapa eller till och med dumt att underhålla, som du kanske behöver hoppets helande kraft som mest ... helt enkelt som en handling av självkärlek och egenvård.

Några saker att tänka på om hopp

Vi kanske definierar löst hoppas som att tillåta möjligheten att saker kan eller kommer att förändras till det bättre, till exempel att omständigheterna förbättras eller att vår förmåga att navigera i dem förbättras. För vissa är att medvetet ansluta till hopp en handling av tro.

Hopp kan vara en inre upplevelse som inte är beroende av yttre omständigheter. Till exempel att välja att vara hoppfull om möjligheten att göra något meningsfullt, positivt eller närande av ett bakslag eller förlust.

Hopp kan hjälpa dig att känna dig mer engagerad i livet och kopplad till andra om du har känt dig distanserad eller oengagerad, eller hopp kan vara ett sätt att inspirera dig själv att gå efter en dröm om du har fastnat i ett hjulspår. 

Hopp är en positiv känsla som kan få dig att känna dig expansiv, lätt, lekfull, energisk och glad. Att uppleva positiva känslor regelbundet kan få människor att känna sig mer balanserade och motståndskraftiga. Hoppet kan till och med vara en del av hur vissa människor läker och går framåt när de återhämtar sig från en smärtsam händelse.

Nästa gång du har problem med att ansluta till hopp om ett område i ditt liv, eller du har problem med att ansluta till hopp i allmänhet – men du vill känna dig mer hoppfull – prova följande:

Erkänn negativa känslor eller utmanande omständigheter såväl som den del av dig som är hoppfull – eller vill vara

Känslor är otroligt komplexa och många gånger motsägelsefulla. Du behöver inte vara all in eller all out på Team Hope. Det är inte bara hälsosamt att erkänna utmanande känslor och omständigheter, att vara verklig med sig själv kan vara en lättnad och en avgörande del av sorgen . Och det kan fortfarande finnas stunder när du känner dig hoppfull eller vill.

Ge den hoppfulla naturliga impulsen, eller önskan att vara hoppfull, utrymme att expandera. Hope kan vara den dämpande livflotten som stöder dig genom stormiga omständigheter eller vågor av svåra känslor.

Gör hoppet till en liten daglig vana

Hoppet behöver inte vara överdrivet stort eller oerhört orealistiskt – du kan hoppas på en grundad, praktisk, proportionell sätt.

Försök att arbeta med en hoppfull tanke, som, 'Jag tror att något gott kan komma från det här, eller att åtminstone en silverkant kan avslöjas för mig i tid.' Eller, 'Jag har mött motgångar förut, och jag kommer ofta igenom starkare och klokare.' Eller, 'Även om saker och ting inte blir precis som jag vill, så litar jag på att det kommer att ge mig ny energi, lektioner och möjligheter i mitt liv att sätta mig där ute.'

Justera mantran för att spegla hur du verkligen känner och vad som verkligen händer i ditt liv. För kärleksfulla, hoppfulla bekräftelser och handlingssteg, kolla in min dagliga kalender för 2025, Ett år av självkärlek . Att göra något dagligen, som att ansluta till hopp, hjälper till att skapa hälsosamma nya vanor och nervbanor.

Minns en tid då något riktigt underbart hände tidigare

Piggyback till hoppet genom att komma ihåg när du hoppades på något positivt i det förflutna ... och det hände! Det kan vara en mirakulös helande, hjälpsam person eller en idealisk möjlighet som kom in i ditt liv precis i tid.

leo kvinna cancer man

Om du känner dig rädd eller uppgiven över tillståndet i världen, minns ett ögonblick då något fantastiskt positivt hände för kollektivet. Låt dig känna energin av hopp från de gamla minnena i din kropp.

Titta tillbaka på bilder på leende ansikten från den tiden, eller kom ihåg hur du firade. Livet är cykliskt, och när vi ser tillbaka på underbara tider från det förflutna, ansluter vi inte bara till de där goda vibbarna, utan vi kommer ihåg att underbara tider med stor sannolikhet kommer att komma igen.

Hitta sätt att skina ditt ljus i världen

När du känner en brist på hopp, fokusera på vad du kan ge. Lägg ut en produkt eller ett erbjudande som är uppmuntrande. Visa upp för ett skift på jobbet med avsikten att ge mer upplyftande energi till dem runt omkring dig.

När du hittar ett sätt att dela ditt ljus med andra – oavsett om det är att hjälpa en medarbetare att organisera sitt skrivbord, hjälpa ett barn att lösa ett svårt läxproblem, donera tid eller pengar till en värdig sak, att bli en förespråkare för dem som lider mest, eller påminna en vän om att de är älskade – du kommer att börja känna dig mer hoppfull.

Det är för att du skapar saker i världen att bli hoppfull om! Om din familj, ditt samhälle eller din större värld är undertryckt, kan ge tillbaka och fokusera på service ofta få dig att känna dig mer positiv, och när du känner dig positiv är det mycket lättare att ansluta till hopp. 

Prioritera medkännande interaktioner med andra – när du kan

En del av att ansluta till hopp är att tro att det finns något i sig bra och välvilligt med livet och människorna. Var ett exempel på det medkännande kraft i din interaktion med andra, när du kan, och se medkänsla spridas.

Att hålla dig själv säker, stå upp för det du tror på och upprätthålla sunda gränser är icke-förhandlingsbara aspekter av en självkärleksövning. Så när du respekterar dessa viktiga värderingar, se också hur medkännande du kan vara i vardagliga interaktioner med människor hemma, på jobbet och ute i världen.

Om du har problem med att ansluta till hopp, är oddsen vissa människor i din omgivning också – antingen på grund av utmanande omständigheter eller deras egen psykiska ohälsa.

En liten interaktion med en annan person som är medkännande kan skapa en kärleksfull energi inom dig och få dig att känna dig mer hoppfull om mänskligheten som helhet.

Håll förhoppningarna allmänna och obundna till ett specifikt resultat

Ge dig själv ett bredare nät när du fiskar för ett positivt resultat. Att bli för fixerad vid ett visst scenario som händer eller att bli för specifik om hur saker och ting kan förbättras i framtiden kan göra dig beredd på besvikelse när detaljerna inte går exakt enligt plan, vilket de sällan gör.

84 nummer

Att vara knuten till ett enskilt resultat kan också göra att du missar ett gyllene tillfälle när det dyker upp eftersom det kommer vid en tidpunkt eller på ett sätt som du inte förväntar dig.

Att vara öppen, flexibel och allmän när du ansluter till hoppet gör det också lättare att upprätthålla hoppet på lång sikt när du hanterar en situation som bara inte kommer att lösas enkelt eller snabbt. Att hoppas på ett allmänt sätt kan vara hälsosamt självskydd om hoppet får dig att känna dig väldigt sårbar.

Hjälp andra att ansluta till hopp eller ha hopp i ditt hjärta för dem

Du kan ha en vän som har gått igenom en lång period där han knappt klarat sig ekonomiskt eller kämpar för att hantera ett kroniskt hälsoproblem.

Om ögonblicket känns rätt kan du ta tag i deras hand och dela: 'Jag vill bara att du ska veta, jag håller alltid ut och hoppas att det här kommer att förändras för dig snart.' Det kunde det hjälp din vän hålla kontakten med hoppet, och vem vet hur det kan hjälpa deras mentala tillstånd eller till och med åtgärder.

Om det finns en grupp människor i världen som lider och det inte finns något mer du kan göra för dem i praktisk mening, kanske du har hopp i ditt hjärta för att deras situation ska förbättras. Att hoppas på andra är också en handling av självkärlek , eftersom det ökar din empati, vilket gör att du känner dig närmare omgivningen och världen.

Försök inte tvinga fram hopp

Om du känner dig nere eller bara blah och oentusiasmerad, var försiktig med dig själv. Att låtsas känna något du inte känner kan vara självbestraffande, vilket är motsatsen till självkärlek, och kan till och med göra utmanande känslor större för att få din uppmärksamhet.

Det kan finnas ögonblick i ditt liv när hoppet inte är äkta eller ens lämpligt. Men om du vill ansluta till hopp – för du kanske brukade känna dig mer hoppfull och sakna den där livliga känslan, eller kanske du känner att det faktiskt kan förbättra en situation att vara mer hoppfull – vet att du kan ansluta till hoppet medvetet som en handling av dig själv -kärlek. 

Takeawayen

Vissa dagar kan det vara bättre eller lättare att få hopp än andra dagar. Vänta på en öppning, som när du märker att något positivt händer med en älskad eller när du vaknar en morgon och känner dig mindre orolig eller mer motiverad än vanligt.

Om du har problem med att ansluta till hopp under långa perioder kan många relatera. Nå ut till människor som älskar dig och till sjukvårdspersonal för att få extra stöd. Hopp kan vara en kraftfull del av din självkärleksträning !