Hur man bygger en hudälskande kopp kaffe, från forskning

Derms, estetiker och hudvårdsexperter kommer alltid att berätta för dig att bibehålla en frisk hud börjar med vad du konsumerar – och det börjar först på morgonen. Oavsett om du dricker kaffe, matcha eller chai, vad du lägger inuti koppen kan påverka din hud.

Medan koffein i sig kommer inte att påverka din hud negativt (stor lättnad), vissa ytterligare ingredienser kan. Här är fem snabba och enkla tips för att göra din morgondryck välgörande för din hud så att du kan ladda upp din dagliga ritual:

Vet hur mycket du ska dricka och när du ska dricka det.

Generalen gränsen för dagligt koffeinintag, enligt FDA, är 400 mg (dvs cirka fyra koppar kaffe om dagen har visat sig vara säkert för friska vuxna). Men om du vet att din koffeinmetabolism går långsammare – eller att dricka fyra koppar får dig att känna dig nervös – är det förmodligen en bättre idé att avbryta dig själv med två koppar om dagen.

mays stjärntecken

Målet här är att begränsa biverkningar av att konsumera för mycket koffein , som inkluderar otillräcklig återfuktning och problem med att somna (för att bara nämna ett par) – båda kan påverka din hud.

För att säkerställa att din kopp kaffe inte påverkar din sömn, försök att stoppa konsumtionen minst fyra till sex timmar innan du går och lägger dig, eftersom studier visar att en dos koffein ( specifikt en rejäl dos på 400 mg ) kan avbryta din sömn.

Välj din mjölk klokt.

Om du ska lägga gräddkanna eller mjölk i ditt kaffe bör du göra ditt bästa för att vara uppmärksam på vilken produkt du väljer. Till exempel i en studie noterad av American Academy of Dermatology (AAD) , de som konsumerade skummjölk var mer benägna att uppleva finnar än de som konsumerade andra former av mjölk eller alternativ växtmjölk.

De AAD noterar en teori att hormoner i mjölken utsätter en för en högre risk för utslag. Mjölkkonsumtionen har också varit kopplat till en ökning av ett hormon som kallas IGF-1 , vilket stimulerar oljekörtlar att producera mer talg. Detta har nedströmseffekten av en fetare hy, vilket kan leda till övertäppta porer för vissa.

Om du vill gå vägen för alt-mjölk, försök att hålla dig till mandel-, lin-, kokos-, hampa- och cashewmjölk istället, eftersom dessa blandningar tenderar att vara de mest blodsockervänlig .

Tillsätt kollagen i din kopp.

Om du ska dricka koffein varje dag, varför inte göra det hjälpsam för din hud snarare än att bara minimera den negativa effekten? Ett snabbt sätt att göra det är att lägga till en skopa kollagenpulver till ditt kaffe.

På egen hand har kollagen kliniskt visat sig stödjer hudens elasticitet och dermal densitet ; Men en mindre känd fördel med att ta kollagentillskott är deras förmåga att stödja hudens återfuktningsnivåer och bekämpa rynkor .*

1233 nummer nummer

Vårt val? Den . Medan detta smaklösa pulver innehåller 17,7 gram hydrolyserade kollagenpeptider , packar den en kraft med ytterligare hudälskande ingredienser också (gör det till en riktig valuta för pengarna).

Några anmärkningsvärda inkluderar hyaluronsyra för att förbättra hudens återfuktning, vitamin C och E för antioxidantstöd, och biotin , som spelar en viktig roll för att upprätthålla friskt hår, hud och naglar.*

Håll sockret till ett minimum.

Enligt AAD, en kostmetod med lågt glykemiskt index kan leda till klarare hud . Detta innebär att välja mindre socker när det är möjligt (välj istället för långsamma kolhydrater med fiber från frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, etc.) och att välja små mängder av naturliga sötningsmedel när du vill söta upp saker.

För dem som beställer en vaniljsirap latte över svart kaffe kan det vara svårt att hitta ett sätt att söta din dryck utan att orsaka en blodsockerhöjning. Några A+ alternativ för att söta din kopp inkluderar stevia, honung, lönnsirap och munkfrukt. (Du kan också välja vår , som kommer naturligt sötad med växtbaserade ingredienser: ekologisk kakao och ekologisk munkfruktextrakt.)

Snåla inte med ditt vattenintag.

Tvärtemot vad många tror, ​​påverkar måttligt koffein i sig inte dina totala hydreringsnivåer, studier visar . Men om du ständigt sträcker dig efter kopp efter kopp, är det mer sannolikt att du hoppar över ett glas vatten.

För varje kopp kaffe du dricker, försök ditt bästa att tillsätta ytterligare ett glas vatten. Om du smuttar på kaffe långsamt under dagen, ställ ett glas vatten bredvid din kopp för att säkerställa att du växlar mellan de två. När allt kommer omkring är intern återfuktning avgörande för att bibehålla en frisk, daggfri hud.

6 juni zodiaken

Takeawayen.

Den goda nyheten är att koffein inte kommer att påverka din hud negativt av sig självt. Men om du vill göra din kopp ännu bättre för din hud, följ dessa tips. Kom ihåg: Din dagliga kafferitual behöver inte ta bort den interna hudvården – den kan till och med gynna din hud om du gör det rätt. Kollagentillskott är bara ett sätt att superladda din kopp för din hud, men du kan läs mer om fördelarna för hela kroppen här , om du är nyfiken.*