Hur man får långväga relationer att fungera, enligt terapeuter

Oavsett om du inleder ett nytt förhållande med någon som bor långt ifrån dig, om du flyttar från din partner eller om din partner har börjat resa mycket i jobbet – avståndet innebär sina egna utmaningar (och fördelar!) romantiska relationer.

Det är normalt att avståndet känns lite skrämmande, men det finns massor av färdigheter som både du och din partner kan lära dig för att ge ditt förhållande den bästa chansen att överleva, och till och med blomstra, distansen.

Vanliga utmaningar för långdistansförhållande

Kan avstånd få hjärtat att växa mer? Visst, men antagligen inte utan lite svårigheter.

Det fysiska avståndet inom långdistansrelationer kan göra att partner känner en brist på intimitet - fysiskt och känslomässigt, enligt licensierad klinisk socialarbetare Alyssa Casimiro, LCSW .

Utan den inbyggda kommunikationen som kommer från att leva med din partner, eller se dem flera gånger i veckan, kan långdistansrelationer också uppleva kommunikationsbarriärer, säger Casimiro.

Svartsjuka kan också resa upp sitt fula huvud i långdistansförhållanden (som det kan i alla slags relationer) på grund av en längtan efter gemensamma upplevelser, säger legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut Analys Lucero, M.S., LMFT, LSAA .

Slutligen tenderar långdistansrelationer att testas när målen för framtiden förändras för någon av parterna.

'Långdistanspar som jag har arbetat med upptäcker att utmaningar uppstår när livsmålen förändras, när en person vill gå vidare med barn eller äktenskap, eller när ansvaret förändras i deras dynamik', säger Lucero. 'Detta gäller också för tillfälliga förändringar, som att vara sjuk eller ha stora saker att fira.'

Men vilken relation saknar utmaningar? Det finns massor av färdigheter som varje partner inom ett långdistansförhållande kan lära sig som kan hålla sin kärlek vid liv.

Tips för att få långdistansrelationer att fungera

1. Vet varför det är värt att anstränga sig

Att lägga ner det hårda arbete som krävs för att hålla en långdistansrelation lycklig och hälsosam blir mycket lättare när du förstår dess värde.

'Att vara i ett förhållande är ett val', säger Lucero. 'Om du kommer på dig själv att välja den här personen, trots de hinder som uppstår, så är det värt det.'

Var uppmärksam på styrkan i din känslomässiga kontakt med din partner, råder Casimiro. Om ni båda är villiga att arbeta med er relation, upprätthålla kommunikation och dela relationsmål, så är det tecken på att relationen är värd att bevara, säger hon.

Du kan också prova att skriva en tacksamhetslista saker du tycker om med din partner och ditt förhållande. Det kan komma väl till pass när tiderna är svåra.

2. Kommunikation är allt

Det handlar alltid om kommunikation.

Stark kommunikation är naturligtvis avgörande i ett långdistansförhållande, med tanke på de potentiella problem som uppstår när du inte kan spendera mycket tid runt din partner. När människor i långdistansrelationer pratar öppet om sina känslomässiga, fysiska och kommunikationsbehov på en kontinuerlig basis, kan de öka känslor eller tillit, säkerhet och intimitet, enligt Casimiro.

Hur ser tydlig och ärlig kommunikation ut? En förmåga att uttrycka dina behov och känslor för din partner (och lyssna på deras), till att börja med. Långdistansförhållanden 'trivs särskilt på intimitet som utvecklats genom att prata, sms:a, skicka snaps och dela memes', säger Lucero.

'Alla sätt som typiska relationer binder samman, men jag tycker att par i långdistansförhållanden ofta går djupare och delar mer sårbarhet i dessa ögonblick,' säger Lucero. 'Om du känner en djup koppling över delade stunder när du är ifrån varandra, kanske du kan övervinna utmaningar i långdistansförhållande.'

Tänk på att den idealiska mängden kommunikation skiljer sig för varje relation.

'Det är viktigt att ha ett öppet och ärligt samtal med din partner om vad dina kommunikationsbehov och förväntningar är. Detta kan också förändras över tiden, beroende på vad som händer i ditt liv', säger Casimiro. 'Ha pågående öppna samtal om kommunikation och kontakt med varandra och identifiera eventuella hinder som arbetsscheman, tidszonsskillnader etc.'

3. Sätt tidigt tydliga gränser

I synnerhet långdistansrelationer tjänar på lite planering.

Partners bör vara tydliga med vilka förväntningar och gränser de har på relationen tidigt, enligt Casimiro. Och det här är inte den typen av konversationer du bara har en gång – de borde fortsätta under hela ditt förhållande.

'Att vara tydlig med gränser och förväntningar i förhållandet är viktigt för långdistanspar', säger Lucero. 'Dessa gränser kommer att vara unika för varje par, och det finns inget rätt eller fel svar om paret gör dem tillsammans.'

4. Schemalägg virtuella datum

Det kan vara svårt att känna att du går miste om så mycket av spänningen med att dejta, som att gå ut tillsammans, när ni är ifrån varandra. Men med lite kreativitet kan du hitta sätt att anpassa dig till din situation och ändå ha dejtkvällar fyllda med kvalitetstid (även om de ser lite annorlunda ut nu).

'Särskilda ögonblick som du vanligtvis delar personligen kan ge mycket sorg om du rutinmässigt går miste om varandras liv,' säger Lucero.

Schemalägg regelbundna virtuella datum för att skapa ögonblick av bindning när du är isär. Ni kan laga middag tillsammans över FaceTime, spela videospel för flera spelare tillsammans eller trycka på play på en film vid exakt samma tidpunkt.

Virtuella dejtnätter hjälper till att lindra känslor av förbittring och frustration som kan krypa upp tillsammans med svårigheter att anpassa scheman för personliga dejter som kräver resor.

5. Boka en flygbiljett

Virtuella dejter är bra och allt, men inget slår att se din partner personligen.

Det är bra att planera besök hos varandra så att du kan överbrygga det fysiska avståndet ibland (särskilt om ett av dina kärleksspråk är fysisk beröring ).

nummer 655

Så mycket glädje kan hämtas från känslor av förväntan. Genom att schemalägga resor för att besöka varandra på en lite regelbunden basis kan du njuta av både att träffa din partner och att förutse nästa gång ni kommer att vara tillsammans.

Återigen – det finns inget 'rätt' antal gånger att besöka varandra. Allt beror på vad som fungerar för ditt förhållande.

6. Skygg inte för konflikter

De flesta människor tycker inte om konflikter – men det betyder inte att de bör undvikas.

Konflikter kan uppstå av många anledningar inom ett långdistansförhållande: svartsjuka, bristande kommunikation, gränsöverskridande, ouppfyllda behov eller förväntningar, frustration över omständigheterna, etc.

Det är bäst att ta itu med konflikten 'head-on' när den börjar brygga i ett långdistansförhållande, säger Casimiro. Forskning visar att människor inom framgångsrika långdistansrelationer tenderar att lösa konflikter snabbare snarare än att låta det härda och föda förbittring.

'Genom att behålla förtroende och transparens kan det bygga trygghet i relationen', säger Casimiro.

7. Vet att det finns fördelar

Långdistans fungerar utmärkt - och är till och med att föredra - för vissa människor.

För dem med en hektisk livsstil kan det vara lättare att upprätthålla långdistansrelationer som gör att de kan spendera mer tid på andra delar av livet och mindre på att ständigt träffa sin partner.

'När jag började min terapipraktik var min man utplacerad i Saudiarabien. Jag var tacksam att jag inte behövde dyka upp i vårt förhållande eftersom jag var utmattad i slutet av dagen, och vilken energi jag hade gick till våra tre barn. Det fungerade för oss, och det fungerar för många andra par också, säger Lucero.

8. Diskutera dina gemensamma mål för framtiden

Hur länge kommer denna sträcka att hålla? Var ser du oss som ett par om fem år? Vad vill du göra med ditt liv – och hur passar jag in i det?

En av de vanligaste anledningarna till att långdistansförhållanden upphör är att de misslyckas med att gå vidare till nästa nivå l, visar forskning. Det är viktigt att ha samtal om framtiden i alla slags relationer för att se till att du är på samma sida.

Utmaningar uppstår i långdistansrelationer när livsmålen förändras, enligt Lucero. Men de är inte oöverstigliga om du är öppen för att kommunicera om framtiden och hur dina liv kommer att anpassa sig till förändrade mål.

'Det kan också finnas osäkerhet om framtiden i långdistansförhållanden', säger Casimiro. 'Det kan vara till hjälp att ha pågående samtal om de långsiktiga målen för relationen och hur ni båda kommer att arbeta tillsammans för att uppnå dessa mål.'

Resurser för människor i långdistansrelationer

Vem säger att man inte kan ha kul i ett långdistansförhållande? Avståndet ger dig många möjligheter att överraska din partner med presenter, kreativa date night-aktiviteter och ha djupa och avsiktliga samtal.

• 23 presentidéer att skicka din långväga partner
• 26 datum idéer och aktiviteter för människor i långdistansförhållanden att göra på långt håll
• 277 konversationsstartare (från rolig till djup) för att berika kommunikationen med din långväga partner
• 10 tips för att hålla kommunikationen flytande (sms och annat)

Takeawayen

Som det är med det mesta i livet får man det man ger i långdistansförhållanden. Att upprätthålla en sund långdistansrelation kräver ansträngning, kommunikation och engagemang. Det är också viktigt för människor i långdistansrelationer att kommunicera sina gränser och förväntningar på relationen (och ta sig tid att ha kul med varandra ).