Hur man hanterar resor förstoppning om du är på väg hem på semestern

Även om det är underbart att besöka familjen under semestern, kan det ha några allvarliga nackdelar att resa hem, inklusive oegentlighet . Förändringen i rutin, kost och miljö kan lägga till extra stress på dina tarmar och orsaka lite av en backup.

Om du upplever symtom på förstoppning när du reser (eller alls), är du långt ifrån ensam (även om det inte är ett typiskt samtalsämne bland dina vänner och familj).

jungfru manlig jungfru kvinna

Symtom på förstoppning (som inkluderar färre än tre tarmrörelser i veckan, ofullständig känsla av evakuering, ökad avföringshårdhet, utspänd buk och smärta) påverkan 16 % av de vuxna och 33% av vuxna över 60, enligt American Gastroenterological Association.

Hur man främjar regelbundenhet under semesterperioden.

Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att främja regelbundenhet när du är hemma på semestern. Till att börja med, avsätt tid för daglig rörelse (även bara en kort promenad eller dansfest med familjemedlemmar) och drick mycket vatten. Du bör också försöka ta med mycket fiberrik mat i din kost varje dag (mellan läckra kakor och andra celebratory godsaker, naturligtvis).

Om du vill ha ett enkelt sätt att öka ditt dagliga fiberintag utan för mycket förberedelser eller eftertanke, överväg att packa ett kvalitetsfibertillskott i resväskan i år. (För expertrekommendationer om vad du ska leta efter i ett fibertillskott, kolla in vår guide här .)

Hur ett fibertillskott kan hjälpa mot förstoppning.

A 2020 Journal of Chiropractic Medicine narrativ genomgång av 18 metaanalyser fann att ökat fiberintag faktiskt kan minska symtom på förstoppning genom att förbättra avföringens konsistens och frekvens.

Både lösliga och olösliga fibrer är avgörande för regelbundenhet: På grund av sin höga vattenhållande förmåga hjälper lösliga fibrer till att mjuka upp bajs, medan olösliga fibrer ger 'bulk' till avföringen och främjar tarmens rörlighet (dvs det 'får igång saker'). Förutom att hålla dina tarmrörelser i schack, stödjer kostfibrer också tarmhälsa, matsmältning, blodsockerbalans och en rad andra otroliga fördelar som kan komma väl till pass under semesterperioden.

Takeawayen.

Om du är någon som går dagar utan att gå när deras normala rutiner störs, är att packa ett fibertillskott med både lösliga och olösliga fibrer ett fantastiskt resehack. Blanda helt enkelt en skopa fiberpulver i din favoritdryck, luta dig tillbaka och njut av din semester!

26 april zodiakompatibilitet

Som sagt, inte alla fibertillskott skapas lika. Om du vill ha specifika rekommendationer om vilken produkt du ska prova, kolla in mindbodygreens toppval för bästa fibertillskott här .