Hur man vet om du har säsongsdepression (plus, hur man behandlar det)

Vintern kan vara en massiv humörmordare. Dagarna är kortare, temperaturen är kallare och att stanna i din mysiga, varma säng hela dagen kan känna sig som en välkommen flykt från den frigida världen utanför.

Medan önskan att vila under vintermånaderna är normal då och då, upplever en liten del av den amerikanska befolkningen ett mycket verkligt humörstillstånd som kallas säsongsdepression under denna tid på året.

13 mars tecken

Vad är säsongens affektiv störning?

Säsongens affektiva störningar (SAD), alias säsongsdepression, förekommer i områden som upplever lägre nivåer av solljus under vissa tider på året. 

I USA är det vanligast i de norra regionerna i landet - dvs Alaska, Stillahavsområdet, Mellanvästern och nordöstra. De Längre norrut bor du 1 (dvs ju längre du är från ekvatorn), desto mer mottaglig är du. 

Enligt en artikel från 2015 från Depressionsforskning och behandling , Ledsen är Fyra gånger vanligare hos kvinnor än män, och fall börjar vanligtvis mellan 18 och 30 år. 

Medan säsongsdepression är en klinisk diagnos, är en subsyndromal typ av SAD med mildare symtom som kallas S-SAD, eller 'The Winter Blues', vanligare. Till exempel upplever 15% av den kanadensiska befolkningen och 20% av den brittiska befolkningen vinterblues, medan endast 2% till 6% och 2% upplever SAD i Kanada respektive Storbritannien.

Hur man vet om du har säsongsdepression

Människor med SAD har problem med att reglera syntesen av serotonin alias 'må bra' hormonet. Många upplever också en överproduktion av melatonin, hormonet som orsakar sömnighet när det blir mörkt. 

Kombinationen av minskat serotonin och ökade melatonin -röror med den cirkadiska rytmen eller kroppens 'biologiska klocka.' Denna effekt är mest intensiv under månaderna fram till och efter vintersolståndet (dvs. november, december, januari och februari), vilket är när dagar är det kortaste och solljuset är minst tillgängliga.

Dessutom, att buntar upp när vi går utanför i vintersolen lämnar lite hud exponerad för Kutan D -vitaminproduktion . Vitamin D spelar en roll i reglering av både serotonin och melatonin tillträdde Hälsosamma D -nivåer En viktig faktor i huruvida det finns sorgliga symtom eller inte. 

Symtom på SAD inkluderar:

• Sorg
• Trötthet
• Hopplöshet
• Irritabilitet
• Trötthet
• Har svårt att koncentrera sig
• Ouppmärksamhet
• Sov mer än normalt
• Brist på energi
• Socialt uttag

För att officiellt diagnostiseras med SAD måste en individ ha återkommande symtom som uppstår under en viss tid på året under två år i rad.

Hur man behandlar säsongsdepression

Behandling för SAD Och vinterblues innehåller ofta en eller flera av följande terapier:

• Medicin
• Kognitiv beteendeterapi
• Lättterapi (t.ex. Rödljusterapi -enheter )
• D -vitamin (se vår guide för att välja en D -vitamin D -tillskott här )
• Elbehandling

Om du tror att du kan ha ledsen, prata med din läkare om potentiella behandlingsalternativ

Takeaway

Säsongsdepression Påverkar vissa individer som bor på norra breddegrader. Ännu fler människor på dessa platser påverkas av vinterblues varje år. 

Oavsett om du upplever en form av klinisk depression eller helt enkelt känner effekterna av vintern, att prata med din vårdgivare om hur du bäst kan stödja ditt humör under denna tid på året är ett viktigt steg för att ta hand om ditt mentala välbefinnande.