Hur träning kan göra dig mer motståndskraftig mot smärta

Oavsett om det är en högintensiv träning på en varm dag, en obekväm medicinsk procedur eller ett dagligt kallt steg, måste vi alla driva genom smärta och obehag då och då. Och även om vi kanske tänker på smärtolerans som född och oföränderlig, visar ny forskning att det inte är fallet.

nummer 99

Forskare i Norge undersökte sambandet mellan fysisk aktivitet och smärtolerans och fann att livsstilsfaktorer kan ha mer att göra med smärta än vi trodde.

Deras resultat har enorma konsekvenser för dem som kämpar med kronisk smärta och alla som vill bygga sin motståndskraft.

Kan träning öka smärtoleransen? 

Publicerad i den senaste versionen av PLoS en, denna studie 1 utfördes på en grupp på mer än 10 000 vuxna i Norge från universitetssjukhuset i Tromsø. Forskarna hade deltagarna att självrapportera sin aktivitetsnivåer och mätte sedan deras smärtolerans. 

Hur gjorde de det? Varje deltagare sänkte sin hand i frysande kallt isvatten och rankade sedan sin smärta på en skala. Forskare mätte smärtolerans två gånger över åtta år. 

I slutändan rapporterade deltagare som rapporterade en mer aktiv livsstil rankade smärtan från det isiga vattnet lägre. Mer frekventa utövare kunde också hålla handen i vattnet i cirka 20 sekunder längre än den mest stillasittande gruppen. 

Det fanns också en dos-svarstrend, vilket innebär att ju oftare de utövade, desto mer växte denna motståndskraft mot smärta. Intressant nog visade deltagare som ökade sin aktivitetsnivå under den åttaåriga studieperioden också ökad tolerans mot smärta över tid. 

SLÄKT: De bästa träningarna för livslängd och hur ofta man gör dem, från en MD

Konsekvenser för kronisk smärta

Denna studie antyder att träning kan vara en användbar strategi för hantering kronisk smärta . Ny statistik visar att bara 2021, ungefär 20,9% 2 Av amerikanska vuxna (mer än 50 miljoner människor) upplevde någon typ av kronisk smärta. Tyvärr kan befintliga behandlingar vara farliga, beroendeframkallande och inte ens så effektivt 3 för kronisk smärta. 

Denna studie visade att både ljus och högintensiv träning är förknippad med högre smärtolerans. Så du behöver inte lida genom CrossFit varje dag eller träna för en maraton för att se fördelar. 

Denna studie har vissa begränsningar, som att aktivitetsnivån självrapporterades av deltagarna och inte mätte objektivt av forskare.

Alternativa metoder för kronisk smärta

Eftersom de befintliga konventionella behandlingarna för kronisk smärta kan göra att många människor känner sig frustrerade och utan lättnad, är kronisk smärta ett stort ämne i funktionell och alternativ medicin. Och även om det är extremt komplicerat och svårt att ta smärta, finns det några livsstilsfaktorer som visar mycket löfte, särskilt för kronisk smärta. 

Utöva

Som vi lärde oss här idag är träning en av de bästa sakerna att göra om du har kronisk smärta. Du kan prova något lågintensivt som att gå eller sträcka. 

8 december zodiaken

Gurkmeja

Huvudföreningen i gurkmeja rot, kallad curcumin, är en superstjärna ingredienser. Den har en lång, lång lista med fördelar (här är åtta fördelar med gurkmeja att läsa upp på !), Men en av de bäst studerade är för kronisk smärta.

En systematisk översyn visade det 10 av 10 av studierna 4 Analyserad visade att gurkmeja var nästan lika användbar för kronisk smärta som NSAID. 

Vill du prova gurkmeja för dig själv men vet inte var du ska börja? Rädsla inte; Vi har gjort benarbetet åt dig. Kolla in  14 bästa gurkmeja -tillskott På marknaden, allt som inte var en näringsläkare.

Medvetenhet

Det är en konstig sak att tänka på eftersom när vi har ont känns det verkligen som det exakta området i vår Kroppen har ont , men smärta är faktiskt konstruerad helt i vår hjärna.

Det gör det inte mindre verkligt, men det tyder på att praxis som senare påverkar hjärnan kan påverka smärta, vilket kan vara anledningen till att Harvard -forskare rekommendera Mindfulness -metoder som kroppssökning för kronisk smärta. 

23 mars horoskop

Akupunktur

Akupunktur är en av de metoder som verkar kunna hjälpa till med alla aspekter av hälsa, och smärta är inte annorlunda. Studier föreslå  5 Akupunktur kan måttligt hjälpa till med lågbacksmärta, huvudvärk, migränförebyggande och myofascial smärta.

Takeaway 

En ny studie visade att regelbunden träning kan göra dig mer tolerant mot smärta, vilket hade stora konsekvenser för de miljoner människor som kämpar med kronisk smärta.

Det finns fortfarande mycket mer vi behöver lära oss om kronisk smärta, men detta är ett steg i rätt riktning, och det finns en handfull befintliga alternativa behandlingar som visar löfte. Känner du dig inspirerad att fördubbla din träningsrutin? Kolla in vår guide till styrketräning .