Hur vi lyssnar är viktiga – här är 7 tips för att bli bättre på det

Vi pratar med varandra mer än någonsin tidigare, nedsänkta i nästan konstant kommunikation mellan texter, Zoom-möten, e-postmeddelanden, kommentarsektioner och DM – men det betyder inte att vi lyssnar. Studier visar faktiskt att vuxna i USA tar in och förstår mindre än 25 % av vad de hör i ett genomsnittligt samtal.  

vilken planet styr skorpionen

Och det finns mycket verkliga konsekvenser; När vi inte lyssnar på varandra, befinner vi oss i onödiga konflikter, inklusive giftiga samtal, slagsmål och stora missförstånd. Vi tappar också kopplingen till våra egna röster och de historier vi ska berätta. 

Men här är de goda nyheterna: att lyssna är lärbart och förnybart. Och allt börjar med dig. 

Kraften i att lyssna

Lyssnande är en naturlig instinkt, precis som att äta, andas eller sova. Vi föds till goda lyssnare, men någonstans på vägen glömmer de flesta av oss hur man lyssnar. Ibland är det säkrare för oss, känslomässigt, att blockera saker omkring oss och stänga av oss själva. 

Men när det görs omtänksamt under säkra förhållanden kan lyssnande vara en form av omsorg. Det är ett sätt att skapa plats för människor och höja deras röster. Att lyssna hjälper oss att bli bättre partners, bättre arbetskamrater 1 , bättre vänner – och det har till och med hälsofördelar. Lyssnande sänker kortisol nivåer, vilket hjälper oss att slappna av, och i sin tur hjälper oss att öppna upp för lyssnandeprocessen.  

Men det finns en  resonera vi lyssnar inte mer: de flesta av oss fastnar i olika stressreaktioner på grund av dagliga påfrestningar i våra liv. Individuellt och kollektivt trauma, sjukdom, företag utbrändhet , medkänslaströtthet och många fler hinder möter oss varje dag. Våra kroppar behöver vara avslappnade för att vi verkligen ska kunna lyssna – men om vi inte kan slappna av, hur kan vi lyssna? 

När du lyssnar på alla delar av själv , erbjuder du helande och uppmärksamhet till områden som har ignorerats. Och när du gör detta för dig själv, övar du på att göra det för andra.

Den här typen av lyssnande har väldigt lite att göra med ljud som kommer in genom öronen. Det handlar om att erbjuda din full närvaro och uppmärksamhet till världen omkring dig. Börja med att erbjuda  själv  din fulla uppmärksamhet.  

Det bästa, mest anrika sättet att fördjupa ditt lyssnande är genom stillhet och avslappning. De stärker en övergripande orientering mot stillhet. Vissa kanske fungerar bättre för dig än andra.  

Du kan uppnå meningsfulla lyssningsresultat genom att träna en eller flera av dessa avslappningsövningar, meditationer och andningsövningar: 

Lyssna på din kropp

Det bästa stället att börja lyssna på är med dig själv. Lyssna på berättelserna din kropp håller på – berättelserna din kropp kurrar, sjunger eller skriker, och berättelserna din kropp viskar eller håller för sig själv.

Erbjud dig själv en kroppsskanning , börjar med fotsulorna och rör sig uppåt. Fråga varje del av dig om den har ett budskap att ge dig. Vissa delar kan vara starkare än andra. De kan tala i smärta, njutning, temperatur eller spänning. Var mottaglig för allt. 

Tillåt dig själv att slappna av

Berättelser behöver smältas, precis som mat. Ta dig tid att vila och lyssna uppmärksamt på berättelserna du bär på. Detta kan ta formen av en tupplur, en yogaklass eller en löprunda. Vad du än gör för att hitta avkoppling och frigörelse kommer att fungera.

En enkel övning att ta med dig när du rör dig genom världen är att ta några rundor av andetag för att centrera dig själv innan du går in i en konversation, och igen efter att konversationen har avslutats. 

Omfamna tystnaden

Meditation är en form av lyssnande. Försök att söka efter stunder av tystnad under hela dagen och omfamna dem. Börja med en minut, sedan tre minuter, och gå upp därifrån.

När du lyssnar kan du börja förkroppsliga din egen helande potential för dig själv och för de omkring dig.  

Lyssna på dina förfäder

Gamla berättelser påverkar ditt kreativa liv. De kan bära med sig inspiration och vägledning. Ibland uppmuntrar deras röster och ibland hindrar de.

Dina förfäder behöver inte heller vara släktingar. De kan vara viktiga påverkar och vägleder , både verkliga och inbillade. Du kan ställa frågor till dem högt eller i ditt sinne, skriva brev, få kontakt med bilder eller reliker – det är personligt och upp till dig. 

Sitt i dina känslor

Varje känsla har en naturlig våglängd – en början, mitten och slutet. Och varje känsla har en inneboende visdom och budskap. Känslor finns för att styra våra handlingar.

Till exempel kan ilska inspirera till handling, sorg kan inspirera till att sakta ner, lycka kan inspirera till anslutning och så vidare, men vi kortar ofta dem och tappar mening i processen. Låt dina känslor stiga och falla. Märk dem och sitt med dem.  

Skapa utrymme

Avsätt tid på dagen för att öva på att lyssna. Stäng av telefonen, stäng av datorn och gör vad du vill den här timmen. Det kan vara att läsa, rita, skriva eller stirra ut genom fönstret. Detta hjälper dig att odla ett lyssningsutrymme. 

Låt dig bara vara

Gör ingenting. Låt andra komma till dig. Tillåt någon annan att prata med dig utan avbrott. 

Takeawayen

En framgångsrik lyssnarövning börjar med att utveckla en konsekvent praxis att lyssna på dig själv. Om du inte känner till berättelserna du har, kan du inte ta upp berättelserna som världen skickar till dig. I en tid som redan domineras av polaritet och oenighet har det aldrig varit viktigare att fånga berättelserna som vi skickas. Lyssnandets kraft kan göra en värld av gott, i en värld som behöver mycket gott.