Den perfekta temperaturen för sömn, enligt experter

Om du har problem med att sova nyligen är du inte ensam. Oavsett om det orsakas av en störning i den dagliga rutinen, oroliga tankar eller levande mardrömmar —Många människor upplever rastlösa nätter just nu. Medan många saker är utom din kontroll idag, så visar det sig att det finns några kontrollerbara faktorer som kan påverka din sömn: som temperaturen i ditt rum.

Vi konsulterade sömnsexperter för att ta reda på den optimala temperaturen för sömn, tillsammans med andra sätt att främja en vilsam natt.

1221 ängel nummer betydelse

Varför påverkar temperaturen sömnen?

Sömn och temperatur är i sig kopplade genom människokroppsklockan eller dygnsrytmen. En studie förklarar, 'den kroppstemperatur ... minskar under den nattliga sömnfasen och ökar under vakningsfasen. '

Detta kan orsakas av evolutionära faktorer, holistisk psykiater och sömnexpert Ellen Vora, M.D. , förklarar. ”Under de utomhusförhållanden som vi utvecklades, sjunker temperaturen på natten. Det fallet är en del av många kontextuella faktorer som får oss att bli sömniga. '

Vad är den bästa temperaturen för sömn?

Att sänka temperaturen i ditt rum några timmar innan sängen kan starta din kropps nedkylningsprocess, vilket kan hjälpa dig att förbereda dig för sömn. 'Den optimala temperaturen för sömn anses vara 65 grader Fahrenheit', säger Vora. Men allt på höga 60-talet kunde fungera.

Tillsammans med att sänka termostaten, överväg att använda en madrassdyna, kuddar eller lakan med kylteknik . Om du inte har en takfläkt, överväga att köpa en tornfläkt till ditt sovrum. 'På våren och hösten är mitt favorit sätt att uppnå rätt temperatur i sovrummet att öppna ett fönster', säger Vora.

Men rumstemperatur är inte det enda sättet att optimera din sömn. Här är tre viktiga sätt att förbättra din sömnhygien.

Sätt att få bättre sömn:

1.Lägg till tillskott till din nattliga rutin.

'Alla i vårt stressade samhälle kan dra nytta av att konsumera mer magnesium, vilket är välkänt för sin lugnande effekt som gör det lättare och mer vilsam sömn', säger styrelsecertifierad läkare Robert Roundtree, M.D. * I synnerhet kan magnesiumglycinat hjälpa till främja avkoppling och rekommenderas ofta som ett naturligt sömnhjälpmedel. *

Vissa kosttillskott innehåller ytterligare ingredienser för sömnstödande effekter. 'Lifeinflux's magnesium + ger också två av mina favoritingredienser för att förbättra sömnkvaliteten - jujube (kinesiskt datum) och PharmaGABA (ett välundersökt växtextrakt)', säger Roundtree. *

vad betyder 1313

två.Ta dig tid att träna under dagen.

Även om det bara är 30 minuter per dag, sova psykolog Lynelle Schneeberg, PsyD säger träning är mycket bra för sömnen. 'Det resulterar i fysisk trötthet, vilket kan fördjupa sömnen, och det hjälper till att hantera stress', förklarar hon.

sept tecken stjärntecken

3.Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.

Koffein är ett stimulerande medel och stör därför kvalitetssömn. En studie rekommenderar sluta med koffein minst sex timmar före sänggåendet för optimal sömn.

'Å andra sidan kommer alkohol - även om det inte är ett stimulerande medel - att störa sömnkvaliteten och få dig att känna dig tröttare nästa dag', säger neurolog Nicole Avena, doktorsexamen

Istället föreslår Moday att man dricker lugnande örtteer kamomill och citronbalsam för att främja avkoppling före sänggåendet.

Slutsats.

Eftersom sömn och immunitet är anslutna är det viktigare nu än någonsin att få sömn av hög kvalitet. Att reglera din termiska miljö till cirka 65 grader kan vara ett enkelt men effektivt trick för att få bättre sömn. Om det inte är möjligt finns det dock många metoder för att stödja en god natts sömn.

Dela Med Dina Vänner: