Hur man slutar ha stressdrömmar och slutligen vakna och känna sig vilad

Om levande drömmar har väckt dig nyligen, är du inte ensam. Stress, överväldigande och brist på kontroll kan alla bidra till mer livfulla drömmar och mardrömmar och kasta bort din sömncykel . Och det behöver inte sägas att det här är känslor som vi alla känner efter månader i en global pandemi.

'Mängden förändring, stress och till och med ångest som människor upplever just nu är verkligen tillräckligt för att överföra till sömnen', holistisk psykolog Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , säger. Och även om vi inte kan återställa normaliteten i vardagen, vi burk upprätta en nattlig ritual som sätter oss för mer återställande vila.

Vad du ska göra varje natt för att ställa in dig för djupare, oavbruten sömn.

Om du har problem med sömnen, 'Ett bra sätt att lindra dig i sömn är via lugnande adaptogener och magnesiumtillskott,' säger integrativ immunolog Heather Moday, M.D . 'Jag älskar särskilt sömnstöd + av lifeinflux som har magnesiumglycinat , som kan främja avkoppling. * '

För att lugna dig, innehåller mbgs sömnstöd + också jujub , som är en frukt som används i traditionell kinesisk medicin för stresshantering. * 'För människor som upplever obehagliga drömmar varje natt är det vanligtvis ett tecken på att stress och ångestnivåer är för höga', säger Beurkens. 'De skulle dra nytta av strategier för att stödja ångestminskning så att de kan få oavbruten sömn av god kvalitet.'

Tillsammans med ta ett magnesiumtillskott ungefär en timme före sänggåendet , läkare och expert på stress och kroppsmedicin Eva Selhub, M.D. rekommenderar begränsa din nyhetskonsumtion , öva mindfulness och meditera i minst 10 eller 20 minuter varje dag. Detta kan 'hjälpa dig att flytta dig från rädda tankar och framkalla avkopplingsresponsen', förklarar hon.

Hur kan du komma förbi ihållande mardrömmar?

När du anpassar dig till din nya avkopplande läggdagsritual kan det hjälpa att ha några mardrömskötselstrategier till ditt förfogande också.

Om din mardröm väcker dig mitt på natten säger Schneeberg att det är viktigt att ändra landskapet för att lämna mardrömmen bakom. Att hålla saker på sängbordet, som en bok, en podcast eller ett korsord, kan hjälpa - undvik bara att göra arbete eller ta tag i din telefon.

'Använd dessa avkopplande aktiviteter tills du har distraherat och tystnat ditt sinne så att du känner dig avslappnad och dåsig igen', säger hon. 'Om du tror att det kan ta mer än 30 minuter är det bäst att flytta ut ur sängen och sitta i en närliggande stol eller på en annan bekväm plats i ditt hem.'

18 maj tecken

Slutsats.

Det är helt normalt att uppleva dåliga drömmar (och dålig sömn) just nu. Även om det inte finns något garanterat sätt att nixa dina mardrömmar i karantän, kan du ta ett sömnfrämjande tillskott, öva uppmärksamhet och ha en reservplan, vilket kan hjälpa dig att sova lugnare och vakna redo att ta på dagen.

Dela Med Dina Vänner: