Jag är en näringspsykiater och den här näringsämnet är den humörförbättrande MVP

Depression kan presentera sig i många former. En dag kan du känna dig orolig; en annan dag kan du vara helt omotiverad, saknar energi eller fokus. Medan symtomen varierar från dag till dag och bland människor, de näringsämnen som kan stödja dessa humör förblir konsekvent.

motsatta stjärntecken

Enligt näringspsykiater Uma Naidoo, M.D., en av de mest värdefulla humörbärande näringsämnena att lägga till i kosten, särskilt vid depression, är vitamin B9 eller folat.

De humörhöjande fördelarna med folat.

Funktionell näringscoaching

'Låga nivåer av folat har varit kopplad till depression och ångest, säger Naidoo. Detta beror på att folat hjälper gör neurotransmittorerna, som serotonin och dopamin , som är ansvariga för humörstabilisering respektive njutning.

Det beror också på att folat är involverat i metyleringscykel , en biokemisk process som används av varje cell i kroppen för många viktiga funktioner, som att hjälpa till att skapa neurotransmittorer, reglera DNA och producera energi.

Processen sker på egen hand, och även om den första halvan kan gå smidigt, kan den sista delen gå fel utan de rätta näringsämnena (dvs. B-12 och folat).

Detta kan leda till uppbyggnad av homocystein , vilket forskare föreslår kan leda till depression. I själva verket är optimerade metyleringsvägar relaterade till bättre neurologisk hälsa . Att helt enkelt lägga till folsyra i kosten (för att säkerställa att du uppfyller dina dagliga behov av detta vattenlösliga vitamin) hjälper stödja en balanserad metyleringscykel och kan också hjälpa hantera depressiva känslor .

Var får man mer folat.

Folat finns i mörka bladgröna, som grönkål, spenat och collard greener, enligt Naidoo. Det finns också i de flesta andra gröna grönsaker, som broccoli, sparris och okra .

22 september födelsedag personlighet

Tillsammans med grönsaker finns folat i linser , kikärtor , nötlever och vissa frukter, som apelsiner och mango, för att nämna några.

Om du inte hittar folat på någon av dina näringsetiketter, ska du inte skrämma - det kan listas som vitamin B9 eller folsyra istället.

Slutsats.

Att lägga folat till din diet kan förbättra ditt humör och hantera känslor av depression eller ångest. Det finns gott om välsmakande hela matkällor som kan vara en del av dagens måltider.

Dela Med Dina Vänner: