Implementera denna morgonrutin för livslängdsfördelar året runt

Det är ett nytt år, vilket innebär att skapa nya hälsosamma rutiner! Även om vi alla känner oss inspirerade att uppgradera våra dagliga ritualer runt denna tid, kan det faktiskt vara lite överväldigande att bestämma hur vi ska förbättra vår hälsa.

Så varför inte ta en anteckning från en expert som behärskar den perfekta morgonrutinen själv?

Möta Michael Chernow , en krögare, entreprenör, tv-värd, fitnesspersonlighet och familjefar. Hans beprövade morgonrutin innehåller tacksamhet, förkylningsterapi, journalföring och mer.

'Att spendera den första delen av dagen med att fokusera på vansinnigt själviska saker förvandlas till slut till osjälviska saker,' delade Chernow tidigare med mindbodygreen. 'Jag tror att du är en mycket bättre människa för människorna runt omkring dig. Så jag ser inte på dessa saker som sysslor. Jag ser dem som avgörande för framgång i livet.'

Inspirerade av Chernows egna morgonritualer har vi skapat en morgonrutin som kommer att hjälpa dig att förbättra din livslängd under 2025 och framåt: 

Steg 1: Leenden och tacksamhet

Börja din morgon med positivitet och tacksamhet skapar en krusningseffekt som tar dig genom resten av dagen. När du vaknar, håll ett leende i 15 sekunder medan du går igenom en mental lista över allt du är tacksam för. Ta sedan en stund att insupa alla dessa varma, luddiga känslor innan du hoppar upp ur sängen.

28 juli zodiakompatibilitet

Steg 2: Egenvård

Om egenvård innebär att följa en lyx hudvårdsrutin eller helt enkelt borsta tänderna och använda tandtråd, ta hand om dig själv kommer att hålla de goda känslorna flytande. (Om vi ​​fyller våra egna koppar är vi trots allt bättre rustade att ta oss an utmaningar och hjälpa andra under hela dagen!)

Steg 3: Andlig övning

Oavsett om du ber, meditera , eller helt enkelt sitta ute och njuta av naturen , återansluta med något större än dig själv ( vad det än betyder för dig ) är en grundövning som kan ge frid och lugn.

Steg 4: Snabb träning

Inget behov av att lyfta vikter i två timmar eller logga in på en löprunda på 5 mil här – lägg helt enkelt ut fem till 15 minuter för några solhälsningar, en magcirkel, knäböj eller någon annan fysisk rörelse (Chernow gör 50 armhävningar) för att få ditt blod pumpa och aktivera ditt sinne och din kropp. Om du inte är säker på var du ska börja, prova detta 15 minuters morgonträningsrutin .

Steg 5: Återfukta

Din kropp känns förmodligen lite uttorkad på morgonen! Var noga med att fylla upp en stor vattenflaska (tänk 20+ uns) och prioritera hydrering innan du äter din frukost eller dricker koffein. Om du vill kan du till och med lägga till citron och rosa Himalayasalt för smak och mineraler! 

Steg 6: Stretching

Chernow tillbringar nästa del av sin morgon i sin bastu , men det alternativet är inte tillgängligt för oss alla. Om du inte har tillgång till en bastu, inga problem — följ upp din snabba träning och vätskebalans med en lätt stretching rutin . (Och om du är intresserad av att använda varm terapi men inte äger en bastu kan du läsa mer om kall och varm terapi tillgänglighet här .)

25 augusti tecken

Steg 7: Förkylningsterapi

Du kanske inte har en bastu, men jag är villig att slå vad om att du har tillgång till en dusch! Chernow sitter i ett isbad i 30 långa, långsamma andetag (cirka fyra minuter), men du behöver ingen avsvalkningspool att få fördelar med kylterapi . 

Jag är en stor förespråkare av kalla duschar —Börja helt enkelt med en varm dusch och gå igenom din vanliga renhetsrutin (schampo, balsam, tvål, etc.), sänk sedan temperaturen innan du hoppar ut. Presentera dina lemmar en efter en för att göra dem redo för kylan och sänk sedan ner hela kroppen. 

8 dec stjärntecken

Börja med 30 sekunder och arbeta dig upp till tre minuter över tiden. Lita på mig, efter att ha lagt till denna övning i din dagliga rutin kommer du att älska fördelarna och faktiskt se fram emot kylan! 

Steg 8: Journalföring

En journalföring kan hjälpa dig att ställa in dina tankar och känslor och sätta en avsikt för hur du vill att dagen ska bli. Från morgonsidor till uppmaningar, det finns många olika stilar för journalföring att välja mellan. (Om du vill reflektera själv över 2024 och mentalt förbereda dig för det kommande året, kolla in vår 2025 själv-kärlek journalföring uppmanar här .)

Steg 9: Näring

Därefter är det dags för kosttillskott och en nyttig frukost . Försök att införliva hälsosamma fetter, kolhydrater, fibrer och protein i din måltid och ta alla kosttillskott som hjälper till att stödja dina individuella hälsomål.

För ett omfattande tillskott som främjar hela kroppens hälsa och livslängd, prova mindbodygreen's .* Med 14 vitaminer, 13 mineraler och sex botaniska bioaktiva ämnen (d.v.s. master antioxidant glutation , resveratrol , lykopen , piperin , lutein och zeaxantin ), denna högpotenta multi är ett fantastiskt sätt att börja din dag! 

Takeawayen

Oavsett om du är 25 eller 75, kommer de små ansträngningar du gör idag för att förbättra din hälsa att betala sig på vägen. Följ dessa enkla steg varje morgon för att investera i din fysiska, mentala, andliga och känslomässiga hälsa och se till att du kommer att må som bäst i många år framöver!