Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Varm & kall terapi är på väg att bli tillgänglig för massorna: hur man kommer in på det

kvinna som ligger i varm bastu Bild av Diamanthundar / Istock 29 november 2022Vi granskar noggrant alla produkter och tjänster som visas på mindbodygreen med hjälp av vår riktlinjer för handel. Våra val påverkas aldrig av provisionerna från våra länkar. Detta är en del av mindbodygreens Wellness Trends 2023-prognos. Få tillgång till hela listan över hälsa & välmående trender här .

När var sista gången du avsiktligt sökte upp en stressig situation? Ordet 'stress' i sig är skyldigt att ta upp stickningar av oro, rädsla och ångest (inte precis känslor vi hoppas Att stöta på). Men under det senaste decenniet eller så , har experter och forskare börjat prata mer om Bra typ av stress. Specifikt hormetiska stressfaktorer—och hur tillståndet av hormesis kan gynna din kropp och själ. Ange: varm och kall terapi.





Även om dessa tekniker tidigare kan ha varit reserverade för professionella idrottare, läkarmottagningar och personer med mycket pengar att förbränna, apparater som t.ex. bastufiltar , infraröd bastu hemma , kalla störningar , och kallterapimaskiner blåser upp återhämtningsutrymmet direkt. Därmed inte sagt att den här utrustningen är billig, men tack vare den explosiva ökningen av dessa hemmatekniker blir varm och kall återhämtning mycket mer tillgänglig, till och med mainstream, utan några tecken på att sakta ner någon gång snart.

Vågar vi kalla dessa apparater för massagepistolerna 2023? Nedan dyker vi djupare in i fördelarna med denna bra typ av stress, vem som använder dessa metoder och vad man kan förvänta sig av varm och kall terapi under det kommande året.



Hormesis: Den typ av stress vi kan hamna bakom.

Om du har ägnat hela ditt liv åt att försöka undvika stress, kan det vara svårt att linda tanken på att springa rakt mot det. Men chansen är stor att du har upplevt eller åtminstone hört talas om de hälsofrämjande fördelarna med metoder som intermittent fasta, turer till bastun eller att hoppa i en kall vattenmassa - i så fall är du redan mer bekant med hormesis än du kanske tror. Dessa är alla exempel på hormetiska stressorer, var och en med samma avsikt att signalera en adaptiv stressreaktion i din kropp. Även en standardklass med högintensiv intervallträning (HIIT). utlöser en viss nivå av hormesis .



Skillnaden mellan hormetisk stress och ångestframkallande stress är att tillstånden för hormesis är kontrollerade. Du kan till exempel välja hur många minuter du vill spendera i en kall dusch eller hur länge du vill hålla värmen uppe i din bastufilt . Dessa korta, modererade stressfaktorer är ofta allt våra kroppar behöver för att ryckas ut ur homeostas och in i hormesis, vilket signalerar hälsosamma stressreaktioner som hjälper reparera cellskador , eliminera gifter, minska inflammation, öka immuniteten och öka livslängden.

6 dec stjärntecken

'De begreppet hormesis är helt enkelt att om du applicerar lite stress på ett system kommer det att bli bättre', förklarar Mike T. Nelson, Ph.D., grundare av Extrem mänsklig prestation . 'Uttaget är att du inte behöver pressa riktigt hårt för att se positiva anpassningar. Om du förbereder cellerna eller utsätter dem för lite stress blir de större, bättre och mer anpassade till den stressorn, så därför din återhämtning borde vara lite bättre.'



Till 2020 års forskningsöversikt , det finns till och med experter som tror att om du inte tar till dig dessa hormetiska stressfaktorer kan du missgynnas när det gäller hälsa och livslängd.



Hur kan varm och kall terapi göra oss friskare?

Med de omfattande fördelar som experter har upptäckt är det inte konstigt att idrottare har lutat sig åt metoder som kryoterapi och nedsänkning i isvatten i flera år. En studie från 2018 av idrottare visade att tre minuters kryoterapi för hela kroppen efter högintensiv träning avsevärt ökat energiintag hos idrottare . På senare tid har människor börjat använda metoder som kalldusch, kalla duschar och kryoterapi för att öka ämnesomsättningen, förbättra inflammatorisk respons, stödja bättre sömn, minska muskelsmärta och svullnad, och stärka immunförsvaret .

Frekvent exponering för extremt kalla temperaturer har också förknippats med bekämpa fetma . Livslängdsexpert och Harvard-genetiker David Sinclair, Ph.D. , förklarar detta på ett nytt avsnitt av mindbodygreen-podden , och säger: 'Kalla dopp anses alltmer vara till hjälp. Vad [de gör] är att aktivera produktionen av brunt fett, som finns mestadels i ryggen. Brunt fett sänder ut signaler som ökar din ämnesomsättning.'



Och att höja värmen ger en fördelaktig kraft också. En studie från 2021 visade att tre till sju bastupass per vecka minskade risken för utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, stroke och högt blodtryck med cirka 50% . Ytterligare forskning har visat hudförbättringar (som mer balanserade pH-nivåer och bättre återfuktning) hos personer som besöker bastur regelbundet.



Fördelarna är inte heller alla fysiska. Varm- och kallterapi har också stor betydelse för vår känslomässiga och mentala hälsa, med betydande rapporter om kylterapi minska depressiva symtom och förbättra humör och kognitiv funktion. På samma sätt har regelbunden bastuanvändning visat sig öka energinivåerna och stödja ett bättre humör överlag .

På en annan senaste avsnittet av mindbodygreen-podden , neurolog Dale Bredesen, M.D. , författare till Slutet på Alzheimers , talade specifikt om fördelarna med regelbunden bastuanvändning på din hjärna. 'Det gjordes en mycket berömd studie från Finland för några år sedan som visade att när människor ökade sin bastuanvändning per vecka från ett eller två till sex, minskade risken för att utveckla demens ', säger Bredesen.

På senare tid har TikTokers, wellness-influencers och kändisar som Jewel, Brie Larson, Lady Gaga, Lizzo, Cindy Crawford och Kourtney och Kim Kardashian delat med sig av sin kärlek till bastur, bastufiltar, kalla dopp och kalla duschar, och de har gjort det en gång reserverad för professionella idrottare ända in i mainstream.



Passa in varm och kall terapi i din rutin.

Friskvårdscenter :

Spa och fitnesscenter har använt bastur under lång tid, men fler hälsocenter dyker upp med specifika fokus på olika typer av varm- och kallterapi. Till exempel friskvårdsfokuserad social klubb Avhjälpa Plats i New York och Los Angeles finns privata infraröda bastur, isbackskurser, hela kroppen kryoterapi kammare, rött ljusterapi och till och med en privat kontrastsvit där du kan gruppera din privata infraröda bastustund med dubbla isbad. Bara New York City har gott om varma och kalla terapistudior som t.ex Chillspace för kryoterapisessioner och Clean Market för bastur, kryoterapi och mer. Du kan förvänta dig att dessa typer av hälsocenter kommer att fortsätta dyka upp över hela landet.

Varumärken och wellnessstudior kommer helt klart att luta sig mot kontrastterapi som nästa stora grej, som kombinerar fördelarna med varm och kall terapi. Katie Kaps, medgrundare och co-VD för HigherDose (varumärket bakom en infraröd bastufilt vår medgrundare och redaktörer älskar), bekräftar detta och säger: 'Vi byggde vår verksamhet på tron ​​på infraröd terapi som det ultimata sättet att avgifta, förbättra sömnen, minska inflammation och stödja muskelåterhämtning. Förkylningsterapi passar perfekt och vi är utforska sätt att utöka HigherDOSE-spaet och konsumentupplevelsen med kontrastterapi.'

Klasser:

I likhet med den heta yogan du kanske har utövat i flera år, är värmebaserade fitnessklasser och klasser i extremt kalla temperaturer avsedda att ingjuta samma tillstånd av hormesis. Studios gillar Burn Collective , Uppvärmt rum , HOTWORX , och Heta Phiit utnyttjar dessa varma och kalla terapitekniker och kombinerar dem med träna för ännu fler fördelar .

Kostnadsfria metoder:

De flesta studier tittar specifikt på isbad, kryoterapi och bastu, men enklare metoder som kalla duschar och varma bad har liknande hälsohöjande fördelar. Wim Hof ​​rekommenderar att du tar kalldusch dagligen, med en enkelt protokoll för att underlätta träningen genom att gradvis öka längden på dina duschar, samtidigt som du sänker temperaturen. Med tiden kommer du att bli mer van vid praktiken. Den motståndskraft du bygger mot en liten stressfaktor som kallt vatten kommer då att börja visa sig på andra områden i ditt liv - och kallt vatten kan också göra underverk för ditt hårs och din huds hälsa . När du väl ser och känner fördelarna kommer du sannolikt att se fram emot dessa kyliga utbrott.

I ett annat avsnitt nyligen av mindbodygreen-podden, Mark Harper , M.D., Ph.D., köldterapiexpert och konsulterande anestesiläkare vid Sussex University Hospitals, talade om hur nedsänkning i kallt vatten kan påverka ditt välbefinnande genom att minska din kropps inflammatoriska respons, bland andra hälsofrämjande fördelar. Av kostnadsfria metoder föredrar Harper bad framför duschar, men hans högsta rekommendation är utomhusbad. 'En av de fina sakerna med havsbad är att vara ute i naturen', säger han. 'Det är hela paketet, som jag tycker är väldigt viktigt. Det är också mer sannolikt att du får det att fortsätta.' För bad och duschar brukar Harper rekommendera tre minuter totalt och att sätta ansiktet i vattnet tre gånger. 'Man får en bonuseffekt av att stoppa ansiktet i vattnet', förklarar han, eftersom det stimulerar vagusnerven och aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket kan minska inflammation.

På den heta terapifronten visade en randomiserad studie som mätte de fysiska och mentala effekterna av varma bad en signifikant förbättring av allmän hälsa, mental hälsa och känslomässiga och sociala funktionspoäng hos dem som badade i varmt vatten regelbundet. Dessutom kan träningen vara otroligt avslappnande och är lika lätt att införliva i din mindfulness- och återhämtningsrutin. Och även om de tyvärr inte har samma hår- och hudfördelar som deras kalla motsvarighet, är varma duschar också ett bra sätt att slappna av i musklerna och frigöra gifter från kroppen. Dessutom behöver fler studier göras, men några har föreslagit att höja din kroppstemperatur på detta sätt kan hjälpa förbättra ditt humör och lindra depression .

Enheter hemma: Nya apparater för varma och kalla terapier dyker upp dag efter dag, vilket gör att vi kan dra nytta av dessa fördelar från våra alldeles egna hem.

När det gäller hur ofta du bör träna dessa tekniker, säger Nelson, 'De kan vara till nytta för alla' och att kortare, mer intensiva skurar är bättre än långa tidsperioder under svåra förhållanden. Han tillägger att du vill se till att du också prioriterar andra aspekter som träning, kost och sömn. 'När du har dem nere på 80 till 90%, tror jag att du kan lägga till några andra hormetiska stressfaktorer till [din rutin].'

Som med alla nya metoder, rekommenderar Nelson att du pratar med din läkare innan du lägger till dessa i din vardag.

15 april zodiaken

Neuroforskaren Andrew Huberman, Ph.D., föreslår att man gör 'avsiktlig kylexponering' i minst 11 minuter per vecka totalt. Varje pass bör vara mellan en och fem minuter lång, med cirka två till fyra pass per vecka för bästa resultat. I hans protokoll , noterar Huberman att dessa 11 minuter totalt är minimum för att uppnå fördelarna med kylexponering och att vattnet ska vara 'obehagligt kallt men säkert.'

Han föreslår också att du baserar ditt protokoll på dina egna mentala 'väggar', ställer in ett specifikt antal mentala väggar du kommer att träffa innan du kommer upp ur det kalla vattnet. Till exempel, att bara gå in i isbadet eller kallduschen kan betyda en 'vägg' för dig. På hans podcast , säger Huberman, 'Börja känna igen dessa väggar som en upplevelse av motstånd i dig och gå över dessa väggar. Ställ in ett visst antal väggar som du ska gå över en viss dag och gör det vid en given temperatur.' På detta noterar han att vissa människor som fruktar övningen till och med kommer att uppleva den motståndskraftsbyggande noradrenalin- och adrenalinökningen innan de ens går in i duschen.

Takeaway av trenden.

I slutändan kommer praxis att framkalla bra stress för att minska negativ stress ingenstans. Varma och kalla terapitekniker som infraröd bastu, infraröd bastufilt, kalla dopp, kalla duschar och kryoterapi kommer att vara i centrum för tillfället - och vi misstänker att experter bara kommer att fortsätta att bli mer strategiska om sätt att utsätta din kropp genom stress för att stödja övergripande hälsa och livslängd.

Läs hela vår trendlista för 2023 här .

Dela Med Dina Vänner: