Är stress som orsakar huvudvärk? Här är 3 tecken + hur man zappar dem

Stress kan påverka inte bara ditt mentala välbefinnande utan också din fysiska hälsa. Så här vet du hur en stresshuvudvärk känns, varför stress gör dig mer benägen för huvudvärk i allmänhet och hur man kan minska och förhoppningsvis stoppa stresshuvudvärk en gång för alla.

Några sätt stress kan leda till huvudvärk.

'Det finns ett antal anledningar till att människor upplever huvudvärk, inklusive matintolerans, en hormonell obalans och näringsbrister', säger Bindiya Gandhi, M.D. ., en husläkare. Spikar i kortisol , som händer som svar på stress och inflammation, kan också utlösa huvudvärk.

aries kvinna vattenmannen man

'Stress försvagar också ditt immunförsvar', säger Gandhi. 'Detta kommer att predisponera dig för magproblem och andra faktorer som kan öka risken för huvudvärk.' Forskning publicerad i International Journal of Angiology fann att i en grupp av 200 ämnen med H. pylori , en typ av bakterier som leder till maginfektion och gastrointestinala problem, 40% av dem behandlade huvudvärk . När infektionen rensades fann 17% av patienterna att deras huvudvärk försvann med det, vilket gjorde det möjligt för sambandet mellan tarmhälsa och huvudvärk.

Plus, när vi är stressade tenderar vi att dra åt axlarna och nacken. Om vi ​​håller oss spända så länge kan det leda till spända muskler i hårbotten och orsaka det spänningshuvudvärk . Stress kan också hålla oss uppe på natten och sömn av dålig kvalitet har associerats med ökad migränfrekvens .

Hur man berättar om stress bidrar till din huvudvärk.

Första saker först: Innan du märker huvudvärk som stresshuvudvärk, se till att det inte finns något mer allvarligt på gång: 'Du vill utesluta huvudvärk i samband med illamående eller kräkningar, extrema dunkande huvudvärk eller huvudvärk som också är förknippad med nervsmärta eller syn förändras, säger Gandhi. 'Det kan finnas en bakomliggande orsak till huvudvärk, som högt blodtryck, en potentiell aneurysm eller mer.' Om du tycker att din huvudvärk faller i någon av dessa kategorier är det viktigt att boka en tid med din läkare för att utesluta andra hälsoproblem.

Men om du upptäcker att du vanligtvis upplever spänningshuvudvärk - som kan kännas som ett hårt band som pressar huvudet - som kommer och går (vanligtvis varar i cirka 30 minuter) under hektiska tider, kan de vara stressrelaterade. Här är några fler strategier för att ta reda på om stress är orsaken till din huvudvärk:

1.Notera alla större livsförändringar.

Forskning publicerad i JAMA hittade det spänningshuvudvärk ökar när du har mer på din tallrik - vare sig det är globalt, på jobbet, hemma eller i skolan. Stora livsförändringar som en ny lägenhet eller ett jobb kan också utlösa känslor av stress, även om du är upphetsad över dem.

4545 nummer

två.Storleka upp din sömn.

Om du upptäcker att du vaknar med ditt bultande huvud kan det bero på vad som händer medan du sover. Inte bara kan stress få dig att sova mindre, vilket resulterar i att din kropp pumpar ut ännu mer kortisol , att sova medan du är stressad kan leda till att tänderna slipas och käftarna knyter fast - vanliga utlösare för huvudvärk . Att lära sig att hantera eller släppa stress på kvällen före sängen kan hjälpa till att kompensera för den fysiska reaktionen på stress, hjälpa dig att sova lugnare och vakna smärtfri. (Och under tiden kan du prata med din tandläkare om att använda en munskydd för att förhindra att tänderna slipas och morgonhuvudvärken som följer med den.)

3.Klocka på din cocktail och koffein.

Avsluta hektiska dagar med vin eller ta itu med din nya kraftfulla kampanj genom att tredubbla din kaffekonsumtion? Båda vanorna kan orsaka huvudvärk eftersom dessa drycker är uttorkande och stör sömnen. När det gäller alkohol (särskilt rött vin) de som är benägna att migrän kan vara känsligare för alkoholrelaterad huvudvärk också. Överdrivet dagligt koffein (mer än 400 mg eller fyra koppar kaffe) kan också orsaka huvudvärk eftersom det utlöser ett uttagssvar i kroppen när du inte dricker den. Detta händer också när du kombinerar koffein och smärtstillande medel om du redan har huvudvärk, vilket leder till vad som är känd som en rebound huvudvärk .

Hur man förhindrar och lindrar stresshuvudvärk naturligt.

Medan du inte kan kontrollera alla livshändelser är det möjligt att förhindra stresshuvudvärk genom att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder.

Till att börja med, för att hjälpa till att hantera inflammation och hålla dig avslappnad hela dagen, introducera en hampoljetillskott till din rutin. * Studier visar att hampolja kan hjälpa till att hantera de fysiologiska symptomen på stress . Det kan också hjälpa till att reglera endokannabinoida systemet , vår kropps 'masterreguleringssystem', som man tror spela en roll för att utlösa migrän . * Magnesium har också visat sig hjälpa till att hantera huvudvärk , delvis på grund av dess roll för att reglera nerv- och muskelfunktion. *

Du kan också hålla din kropp lös och smalare istället för spänd. Enligt läkare för funktionell medicin, Robin Berzin, M.D. Att gå i fem minuter av varje timme du spenderar vid ett skrivbord kan hjälpa till att hålla spänningshuvudvärk i schack. 'Detta kommer inte bara att stimulera din ämnesomsättning; det kommer att ge dina muskler en chans att slappna av och återställa, skriver hon på mbg.

Om du redan har en stresshuvudvärk och vill att den ska sluta finns det några verktyg som kan vara till nytta. Gandhi rekommenderar att man masserar med eteriska oljor tycka om lavendel- och pepparmynta för att slappna av och lindra symtomen. Forskning publicerad i Journal of Manual & Manipulative Therapy fann att en 45-minuters massage två gånger i veckan hjälpte till att minska både frekvens och intensitet av spänningshuvudvärk . 'Höga doser ingefära kan också hjälpa till med huvudvärk', säger Gandhi. Pulverformiga ingefära (som ett tillskott) hittades i en studie att vara lika framgångsrik som ibuprofen när det gäller att minska smärta hos dem med drabbade molar, och örten kan också öka kroppens nivåer av serotonin —En ”må-bra” kemikalie som hjälper till att reglera humör.

6 juli horoskop

Stresshuvudvärk kan vara en börda, men att känna igen deras tecken är det första steget mot behandling och förebyggande.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: