Det är inte bara slåss, flyga eller frysa: En psykolog förklarar

Föreställ dig att du kommer i kontakt med en sabel-tiger.

Din hjärns limbiska system - den primitiva delen av din hjärna som är kopplad för överlevnad - vänder sig till kamp-eller-flyg-läge. Kanske är du stark och har vapen, så du slåss. Eller kanske finns det inget sätt att du kommer att överleva det, så du springer iväg. Du kan till och med frysa för att se vad tigern planerar att göra, bara om den inte blir intresserad av dig och helt enkelt går iväg.

Men bortom alternativen för kamp-flyg-frysning finns det ett fjärde traumasvar som vi sällan erkänner: fawning.

Slåss, fly, frys, fawn.

Fight-flight-freeze-fawn-reaktionerna är kända som stressresponser eller traumasvar. Det här är sätt som kroppen reagerar automatiskt på stress och fara, styrd av din hjärns autonoma nervsystem, en del av det limbiska systemet. Beroende på vår uppväxt kan vi ibland lära oss att lita för mycket på ett av dessa svar - det är här traumadelen spelar in.

Till exempel med frysning spelar vi döda så att fienden lämnar oss ensamma. Du hör detta när överlevande vid sexuella övergrepp säger att de inte kommer ihåg något; våra kroppar stängs av för att hjälpa oss att hantera situationen, och tro att sättet att minimera skada är att ligga stilla och vänta på att det ska passera. Men för att trauma inte bara handlar om det förflutna utan snarare hur det spelas om i nuet i vår kropp , frysning efter den traumatiska händelsen kan också hända genom att förlora medvetenheten i vissa svåra situationer eller via fobier, panikattacker och tvångsmässigt beteende som att förlora oss själva i timmar av spel som gör att vi kan 'försvinna.'

19 juli zodiaken

Enkelt uttryckt drivs vi av ett omedvetet trossystem - vad socialpsykolog Ronnie Januff-Bulman kallar vårt antagande världen . De flesta av oss tror att bra saker händer oss, framtiden är bra och världen är en välvillig plats. En traumatisk händelse kan dock krossa vår antagande värld och få oss att berätta för oss själva annorlunda historier. Eftersom världen är en farlig plats och dåliga saker händer oss, visar vi en annan uppsättning beteenden för att skydda oss själva.

Vad är fawn-svaret?

Fawning är en strategi som vi omedvetet lär oss att få oss ur problem, som ett resultat av att interagera med en svår person som sannolikt är en giftig personlighetstyp. Det böjer sig bakåt för att behaga någon, inte vara trevlig eller omtänksam utan snarare som ett svar rotat i trauma. Det är alltför trevligt som härrör från att vi lär oss att det är det enda sättet vi kan överleva en prövning.

'Fawn-typer söker säkerhet genom att slå samman med andras önskemål, behov och krav', skriver Pete Walker , terapeuten som myntade begreppet fawning som den fjärde F. 'De agerar som om de omedvetet tror att priset på tillträde till något förhållande är förverkande av alla deras behov, rättigheter, preferenser och gränser.'

Han förklarar att fawning händer när ett barn lär sig att en viss säkerhet och tillhörighet kan uppnås genom att bli sina föräldrars hjälpsamma och eftergivliga tjänare. De är vanligtvis barn till minst en narcissistisk förälder som använder förakt för att pressa dem i tjänst, skrämma och skämma bort dem för att utveckla en hälsosam självkänsla. '

Det är viktigt att det inte bara är barndomsupplevelser som kan skapa detta traumasvar. Något som händer var som helst längs din tidslinje kan förändra dig för alltid.

Tecken på fawning som ett trauma svar:

1.Du ber alltid om ursäkt för allt.

Oavsett om det är ditt fel eller inte, tar du för mycket ansvar. Du klandrar dig själv och du säger onödigt ledsen Allt tiden. När det händer tränar du din hjärna att tro att du har fel och förstärker självskuld, skuld och skam.

två.Du kan inte säga hur du verkligen tänker eller känner.

Även om det är normalt att säga 'Jag är bra!' även om din dag har varit skit som ett svar på kassan, är det svårt för människor som gillar att uttrycka vad som är verkligen fortsätter att stänga dem. Det kan bero på att du inte vet hur du mår, du övertänker saker, du är alltför omtänksam på hur det kan få den andra parten att känna dig på din bekostnad, eller om du helt enkelt inte vet hur man formulerar det .

3.Du avslutar alltid chattråden och är alltför entusiastisk.

För många emoji och frågetecken eftersom du måste vara det rah-rah! cheerleader eller du är rädd för att oavsiktligt förolämpa någon. Det är du som avslutar varje chattråd och du kommer att svara alla för att du inte vill verka oförskämd, även om det ofta är onödigt eller om den andra parten gör dig obekväm.

Fyra.Allas behov betyder mer (sätt) mer.

Även om någon upprepade gånger skadar dig, du alltid se det ur deras perspektiv. Det är en giftig cocktail av att ha för mycket empati, undvika konflikter och tilltalande för människor. Även om det är en sak att förstå varför människor gör de saker de gör, är det en annan att glömma dina egna behov och säger ja när du menar nej. Ännu värre, att lägga bördan på dina axlar för att få dem att må bättre eller rädda dem. Som ett resultat kan du drabbas av empati-utbrändhet, trauma från missbruk och känna dig utnyttjad.

5.Smickra andra på ett överdrivet sätt.

Med ett ord gör fawning oss obsequious. Vi letar efter alla möjliga löjliga sätt att berömma någon, oavsett om komplimangerna är vaga och tomma, på ett sätt som kommer att tänka på hovmän och eunucker inom forntida domstolssystem.

Hur man slutar fawning.

Problemet med fawning är att vi kastas in i rollen som Echo - nymfen i grekisk mytologi - och hon lockar oundvikligen Narcissus. Som en ekoist , du är utsökt bete för giftiga personlighetstyper.

Gemini kvinna väder man

Så här stannar du:

1. Du har rätt att ha gränser, oavsett vad du lärde dig.

Först och främst, vet att gränserna är 'Hell no's' i ditt liv - de saker som du absolut gör inte tolerera. Var tydlig om vad de är. Vissa av oss känner dem, men vi tror inte att vi har tillstånd att ha dem. Här måste vi skriva om manuset. Allt av oss har rätt att ha gränser som måste tillämpas om de trampas på. Och den som upprepade gånger bryter mot dina gränser gör det medvetet.

2. Sluta ljuga för dig själv om att du inte är fel.

Human Nature 101: Vi ljuga för oss själva hela tiden . Vi kan lura oss själva genom att säga att kostnaden för att inte undvika problem är för hög, eller att vi har att göra med någon med stor kraft på jobbet, eller så vill vi inte väcka barnen. Ja, det finns tillfällen att det inte är värt att engagera sig, speciellt om det är en kortsiktig kostnad / nytta sak eller om relationen / interaktionen är en som du enkelt kan avsluta. Men låt oss ta bort blinkarna.

3. Du kan ha gränser och ändå vara graciös.

Vi säger till oss själva att vi är för väluppfostrade för att skapa problem. Återigen, att stå upp för oss själva handlar inte om att vara våldsamma; det finns många sätt att göra det respektfullt. Om du är osäker, öva dig på att skriva och köra manus med någon du litar på, så du är säker på vad du ska säga.

4. Känn dig själv.

Vi brukar för att vi inte riktigt känner oss själva - vem vi är, vad vi vill och vad vi står för. Och så är det lättare att följa någon annans behov och önskemål. I det här fallet, bli medveten om dina känslor och hur en upplevelse får dig att känna.

Börja med enkla upplevelser som 'Detta heta te känns lugnande' eller 'Jag känner glädje när jag lyssnar på den här låten.' Börja skärpa ditt emotionella ordförråd med en känslor hjul . Hitta en upplevelse i din kropp - var känner du den, vilken färg skulle du ge den och vilket namn skulle du ge den? På så sätt vet du hur dina tankar, känslor och fysikalitet är kopplade.

5. Omfamna dina styrkor och konstigheter.

Människor som besegrar sig själva. Din personlighet är det som får dig att lysa. Chansen är att du är så medveten om sociala regler och situationer att du inte kommer att driva för många gränser. Fråga dina närmaste vänner:

• Berätta tre saker du gillar mest om mig?
• Vad är en sak jag är bra på?
• Hur skulle du presentera mig för en främling?

Det kommer känner mig out-of-character, så du kan förorda det med 'Jag har blivit utmanad att utveckla mig personligen och professionellt, så jag har några frågor jag vill att du ska svara på.' Låt dig själv bli förvånad.

Öva på att uttrycka en sida av dig som du håller under omslaget. Om du har en hemlig talang eller hobby, dela den med människor som bryr sig eller som liknar varandra. Eller lägg upp det på sociala medier, för världen behöver inspireras av dig.

6. Säg andra saker än 'ledsen'.

'Tack för att du väntar . ' 'Ursäkta mig . ' Det här är saker du kan säga istället för 'ledsen.' När du faktiskt måste be om ursäkt är du verkligen uppriktig. Vet inte? Du kan flödesschema med frågorna, Har jag skadat någon? eller Har jag varit oförskämd eller respektlös? Om svaret är ja bör du förmodligen be om ursäkt. Om nej, gå vidare.

7. Beröm endast när det är lämpligt.

De mest uppriktiga komplimangerna är specifika, lämpliga och härligt oväntade. Istället för filtord som 'Du är så underbar' eller 'Fantastisk!' det betyder inte någonting, beröm bara när situationen kräver det och säg exakt vad är bra med personen. Gå också utöver det uppenbara. Kanske är någon en bra revisor så de är fantastiska i matematik och detaljer; om de råkar ha utmärkt musiksmak, prata om det, hur du (verkligen) beundrar det och fråga dem hur det blev till.

8. Arbeta med traumat.

Trauma är inte något du måste hantera för resten av ditt liv. Samarbeta med en utbildad professionell för att behandla både rötterna och symtomen vid ditt trauma. På det sättet lär du dig att återställa ditt limbiska system och du uppdaterar tidtagaren i din hjärna för att förstå det då är det inte nu . På det här sättet slutar trauma spela om i din kropp och själ i nuet.

Du uppdaterar operativsystemet på din telefon hela tiden. Det är dags att du uppdaterar operativsystemet för du .

oktober första zodiaken

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: