Ja, stress håravfall är en riktig sak - här är vad som orsakar det + hur man hanterar, från en expert

Om du har borstat håret och sett mer än några hårstrån kanske du undrar om det är mer än bara typiskt avfall eller brott. I genomsnitt bör du fälla 50 till 100 hårstrån om dagen – om det är betydligt mer än så kan det vara något allvarligare på gång.

Håravfall i allmänhet kan orsakas av en uppsjö av faktorer, från diet till aktuella produkter till val av hårstyling. Ofta är det en kombination av några som ligger till grund för det. Det är därför det är desto mer förvirrande att identifiera den bakomliggande orsaken till din förlust.

En av de mest bestående tankarna om håravfall är att det kan utlösas av stress. Uppenbarligen finns det ett starkt samband mellan mental hälsa och fysisk hälsa, men kan det sambandet visa sig som ökad utsöndring? Är stress håravfall faktiskt en grej? Vi knackade på experterna för att ta reda på det.

Kan stress orsaka håravfall?

För att hålla svaret enkelt: Ja, stress kan orsaka håravfall. 'Betydande stress kan leda till utsöndring och håravfall 1 ',' styrelsecertifierad hudläkare Christine Shaver, M.D., FAAD , från Bernstein Medical Center for Hair Restoration i New York City berättar för mbg.

Stress orsakar en topp i hormonet kortisol (det är därför det kallas 'stresshormonet'). När överskott av kortisol finns i kroppen kan det orsaka förödelse 2 : Med hår kan det tvinga håret att komma in och stanna i vilofasen (telogen) eftersom näringsämnen omdirigeras till andra, mer vitala delar av kroppen. (Det är faktiskt en överlevnadsmekanism.)

Detta visades i en nyligen genomförd studie gjord på möss, där forskare studerade kortikosteronnivåer (vilket motsvarar vårt kortisol) eftersom de relaterade till hårväxt. De fann att kronisk och långvarig stress innebar att mössen hårsäckarna förblev i vilofasen 3 .

Men du kommer förmodligen inte att märka detta håravfall direkt. 'När hög stress uppstår, börjar håret att fälla sig ungefär tre till sex månader senare', förklarar Shaver. 'Det kommer att fortsätta att släppa tills den underliggande orsaken till stress har åtgärdats och lösts', säger hon.

En av de svåraste delarna med håravfall är det cykliska mönstret – stress leder till håravfall, vilket kan leda till mer stress, mer avfall, och det fortsätter. Det är därför stresshantering är så viktigt - mer om det om lite.

Vad kan orsaka stressrelaterat håravfall?

Medan termen 'stresshåravfall' är livlig, är det faktiskt en samlingsterm för tre mer specifika orsaker till håravfall. Den första är den vanligaste vi förknippar med den, men det finns också andra typer att vara uppmärksam på:

Telogen effluvium

'Telogen effluvium är ett slags håravfall som uppstår efter att en person genomgår en stress på kroppen eller sinnet såsom förlust av en älskad, förlust av ett jobb, hög feber, en operation eller en abrupt hormonell förändring.' styrelsecertifierad hudläkare Hadley King, M.D. , förklarar.

Denna förändring sker på follikulär nivå. 'En stressfaktor gör att en del av hårsäckarna på ens hårbotten går in i vilofasen av hårtillväxtcykeln (telogen), som sedan följs flera månader senare av håravfall', säger Shaver.

Denna typ av håravfall är särskilt vanligt hos kvinnor, särskilt kring start eller stopp av p-piller och efter förlossning, säger King.

'Det är viktigt att veta att reversering av telogen effluvium i allmänhet tar en till tre månader för utsöndringen att sluta och det kan ta ett till två år efter att stressfaktorn har hanterats för håret att helt återväxa', noterar Shaver.

Alopecia areata

'Alopecia areata är en typ av autoimmunt håravfall', säger Shaver till mbg. Detta kan associeras med andra autoimmuna sjukdomar som autoimmun sköldkörtelsjukdom och vitiligo, säger King.

Denna typ av håravfall fungerar på ett annat sätt än telogen effluvium men börjar fortfarande vid follikeln. 'Kroppens egna skyddande immunceller börjar attackera hårsäckarna', säger Shafer. 'Det är relativt vanligt och drabbar cirka 2% av befolkningen under ens livstid', fortsätter hon.

Alopecia areata uppträder som lokala fläckar av skallighet. Lyckligtvis säger Shaver, 'Lokaliserad alopecia areata behandlas ofta framgångsrikt med topikala och/eller injicerbara steroider enbart.' 

Trikotillomani

Trikotillomani, även kallad hårdragning, är en helt annan typ av håravfall men utlöses fortfarande av stress. 'Trichotillomani är en oemotståndlig lust att dra ut hår från din hårbotten, ögonbrynen eller andra delar av din kropp,' förklarar King.

'Hårdragning kan vara ett sätt att hantera negativa eller obekväma känslor, såsom stress, ångest, spänningar, ensamhet, trötthet eller frustration', fortsätter hon.

Aktuella medel mot håravfall hjälper håret att växa tillbaka, men den tillväxten kommer bara att bibehållas om dragningen upphör. Det är här stresshantering kommer in.

Tecken på att ditt håravfall är stressrelaterat

Det kan vara svårt att identifiera grundorsaken till håravfall - och ofta är det multifaktoriellt. För stressrelaterat håravfall kommer det ökade håravfallet vanligtvis 3-6 månader efter någon stresshändelse eller tidsperiod. 

Här inkluderar vanliga stressande händelser som kan utlösa håravfall:

• Att uppleva en sjukdom, till exempel COVID
• Genomgår operation
• Förlust eller sorg av något slag 
• En fysisk skada eller olycka 
• Störningar i din känslomässiga eller mentala hälsa 
• Trauma 
• Arbetsrelaterad stress
• Familje- eller relationsstress 
• Stora hormonella förändringar
• Andra viktiga händelser 

När det gäller det specifika utseendet på håravfall kommer det att visa sig annorlunda för alla. Vissa människor hittar små, kala fläckar längs hårbotten, medan andra märker en mindre tät hårfäste eller del. 

Normal håravfall kontra stress håravfall

50 till 100 hårstrån om dagen är ett normalt intervall av håravfall. Så om du drar ut några hårstrån när du sköljer ur ditt schampo är det helt normalt. Det är troligt att du inte räknar hårstrån i din borste för att säkerställa att du är i intervallet 50-100 hår, men i allmänhet är det inte över den normala tröskeln om håravfallet inte ger dig paus. 

Dessutom kan folk också uppleva brott (eller när hårfibern lossnar vid skaftet, snarare än follikeln), vilket kan bidra till att det blir tunnare. Detta händer ofta om någon genomgår en kemisk process (som färgning av håret), överdriven värmestyling eller allmänt slitage. De med torrt och lockigt hår är mer benägna att gå sönder, och bör vara extra skonsamma mot håret för att undvika skador.

Så hur vet du när du har gått in i 'håravfall'-territorium? Tja, det är inte en exakt vetenskap, men det är bra att ha en allmän medvetenhet om din dagliga hårbotten och hårhälsa. Detta kommer att hjälpa dig att identifiera potentiellt håravfall tidigare. Under tiden, här är några tecken :

• Du har nyligen genomgått en stressig händelse (se listan ovan), och du upplever nu förändringar i din kropp – som håravfall
• Gör dragtestet, från Megan Taylor , stylist på Gloria and Company i Fairhaven, Massachusetts: 'Ett bra sätt att testa din håravfall, oavsett om det är normalt eller för mycket, är att ta en liten del av rent torrt hår och lätt dra ner den delen från mitten av längden till hårtopparna Normalt märker du kanske att ingen eller två hårstrån kommer ut när du drar ut. 
• Överväg att skaffa en hårfälla för ditt avlopp. Dessa hjälper till att samla in dina strövare när du tvättar håret – bra för både dig och dina pipor – så att du kan utvärdera om ditt hår faller av mer än normalt. 

Är stress håravfall permanent?

De flesta håravfall orsakade av stress är tillfälliga. 'Håret som har tappat kommer sannolikt att växa tillbaka efter att stressfaktorn har försvunnit men det kan ta upp till 2 år - så återhämtning kräver tålamod', konstaterar Shaver.

Det är viktigt att komma ihåg att denna typ av håravfall utlöses av stress – inte brist på hårbotten och hårvård. De senare faktorerna kommer att vara till hjälp för att få tillbaka förlorade trådar, men stress är den viktigaste faktorn du bör fokusera på att behandla.

Hur man hanterar stress håravfall

Ta stress håravfall som en väckarklocka som du behöver för att bli seriös när det gäller stresshantering. Ja, du kan stödja ditt hår och hårbotten med topikaler för att uppmuntra tillväxt (mer om det nedan), men om du inte tar itu med den bakomliggande orsaken kanske du inte ser meningsfulla förändringar.

Men vi vet att det inte är en lätt uppgift att hantera stress, och för det mesta ligger stressiga händelser utanför din kontroll. Även om du inte kan diktera vad som händer utanför dina egna handlingar, finns det några stresshanteringstips som kan hjälpa:

Träna några gånger i veckan

När du tränar ökar din puls och din kropp pumpar mer syre till din hjärna. Den processen kan påverka din övergripande positivitet, som flera studier 4 har funnit att a välsyresatt hjärna hjälper till att hantera ångest och depression 5 . Andra studier har funnit det träning kan hjälpa till att lindra depression och ångest överlag 6 .

Därför, varför utöva är först på listan över steg du kan vidta för att minska stress. Du behöver inte göra ett tre timmar långt, högintensivt träningspass eller springa ett maraton för att kryssa i rutan (såvida det inte är din grej förstås). Faktum är att hitta ett träningspass som du verkligen tycker om kommer att uppmuntra konsistens - en nyckelfaktor för att upprätthålla en hälsosam vana. 

22 som betyder kärlek

Prova meditation

Det finns 12 huvudtyper av meditation n—från chakrameditation till visualisering och kanske den mest populära för stress: mindfulnessmeditation. Studier har visat att mindfulness är förknippat med lägre upplevd stress .

Som sagt, meditation är inte för alla. Om du ger det ett försök i några veckor och inte känner några fördelar, välj ett annat stresshanteringsverktyg som passar bättre för din livsstil och dina preferenser.

Prioritera sömn

Forskning visar det stressen ökar med sömnens längd och kvalitet minska. Vad mer är, om du inte får tillräckligt med sömn kan du bara stressa över sömnen – en hård cykel att bryta.

Att sätta sömn först på din att göra-lista kan vara särskilt utmanande när ditt sinne går i cirklar om arbete, familj, relationer eller något annat som orsakar stress i ditt liv.

Här, 15 tips som hjälper dig att förbättra din sömnhygien stat så att du kan vara på väg mot en bättre snooze.

Notera ditt koffeinintag

Vi ska inte säga att kaffe stressar dig. Faktum är att studier har visat att man kan ta en eller två koppar kaffe varje dag faktiskt hjälpa din mentala hälsa . Men allt detta beror på din unika reaktion på koffein.

Om du har ångest kan du uppleva mer nervösa effekter - vilket gör att du känner dig mer stressad. Se det som en lättare version av fight or flight. Så om du känner dig stressad och inte riktigt kan sätta fingret på vad som orsakar det, försök experimentera med hur mycket koffein du dricker.

Om du kan, gå i terapi

Först och främst – om du har att göra med en stressig händelse i ditt liv eller om du upplevde en traumatisk händelse som orsakade dig stress – är terapi ett bra alternativ. Om du känner dig stressad till den grad att du upplever håravfall, finns det sannolikt andra delar av ditt liv som också påverkas - relationer, arbete, motivation, etc. 

Terapi kan vara dyrt, och det är inte tillgängligt för alla. Att prioritera din mentala hälsa genom att använda teknikerna ovan och prata med nära och kära kommer att göra underverk oavsett.

Hur man uppmuntrar hårväxt

Under dessa stressiga tider och särskilt efter att stressen hanterats, visa din hårbotten lite TLC för att uppmuntra återväxt. 'Det är viktigt att se till att din kropp har rätt näringsämnen och mineraler under denna stressiga tid och att du håller hårbotten ren och stimulerad under sex månader efteråt för att säkerställa en sund hårväxt tillbaka', certifierad trikolog och grundare av Act + Acre Helen Reavy berättar mbg.

Hårväxtserum eller oljor

Ring först på hårväxtserum. (Reavy's go-to för hårväxt är Act+Acre Scalp Detox .) Detta hjälper till att återbalansera hårbotten och ta bort ansamlingar. '​Det hjälper också till att stimulera blodcirkulationen och främjar hårväxt,' förklarar Reavy. Du kan hitta en uppsjö av hårväxtserum här om du är redo att surfa.

Vissa människor är partiska med oljor, som också kan stödja hårbottens hälsa och hårfibern. I själva verket håroljning har en lång historia av användning för sina påstådda fördelar med hårväxt. Om du vill ha naturliga alternativ, rosmarinolja har bevisat fördelar med hårväxt 7 .

Förutom att ta hand om hårbotten, se till att ta hand om de befintliga hårfibrerna också. Detta kommer att minska brott, vilket kan hjälpa dig i hårväxtresan. Undvik överdriven värmestyling, lossa tighta frisyrer och använd balsam masker framtagna för skadat hår .

Hårväxt vitaminer och kosttillskott

När det gäller näringsämnen finns det flera vitaminer som kan hjälpa till att stödja din hårväxt internt. Vitamin C, E och D och folsyra har alla bevis som kopplar dem till hårväxt och hälsa. För mer information om vilka vitaminer du ska leta efter, se vår guide till näringsämnen för hårväxt . Target hårtillskott kan också vara mycket fördelaktiga, eftersom de innehåller meningsfulla doser av näringsämnen som behövs för friskt hår. Kolla in mer information om kosttillskott för hårväxt här.

Massage i hårbotten

Massage i hårbotten är ett annat måste, konstaterar Reavy. 'En huvudmassage hjälper till att öka blodflödet och cirkulationen till din hårbotten och hår', förklarar hon. En daglig hårbottenmassage kan till och med hjälpa till att lindra viss stress som den är – förutom fördelarna med hårväxt. Mer om hårbottenvård här .

Se ett proffs

Om du kämpar med stress håravfall eller har svårt att få tillbaka förlorade hårstrån, kontakta en hudläkare. Det finns gott om receptbelagda produkter som kan uppmuntra annars behandlingsresistent tillväxt.

Som en sammanfattning, så här kan du ta hand om ditt hår och hårbotten med produkter tillsammans med stresshantering:

• Hårväxt ämnen , såsom hårbottendetoxar, hårväxtserum och oljor (som rosmarin)
• Ta itu med dina näringsbehov
• Massage i hårbotten
• Tillskott för hårväxt
• Besök en hudläkare

Andra orsaker till håravfall

Det är också viktigt att notera att det finns många andra bakomliggande faktorer som kan leda till håravfall. Och även om stress kan spela en stor roll, är det viktigt att undersöka andra triggers om du inte tycks kunna lösa ditt avfall med enbart stresshantering.

• Genetik
• Åldras
• Inflammation i hårbotten
• Tighta frisyrer
• Underliggande medicinskt tillstånd
• Hormoner (som håravfall efter förlossningen och klimakteriet)
• Näringsbrist
• Mediciner
• Diet

Stress håravfall hos män vs kvinnor

Stress påverkar människor oavsett kön. Ingen är immun mot stressiga stunder i livet och dess efterföljande effekter på kroppen. Så kort sagt: Stress håravfall kan inträffa hos män, kvinnor eller hur någon än kan identifiera.

Nu kan det finnas små skillnader i övergripande håravfallsmönster som varierar beroende på kön. Till exempel skallighet hos män (kallas Manlig androgenetisk alopeci 8 ) börjar vanligtvis vid hjässan och baksidan av huvudet. Manlig skallighet påverkar 30 till 50 % av männen vid 50 års ålder 8 , vilket gör det till den vanligaste orsaken till håravfall hos män. Denna genetiska egenskap kan också komma från båda sidor av familjen (vilket betyder att den inte bara ärvs av männen). 

Kvinnlig skallighet (kallad Kvinnlig androgen alopeci 9 ) börjar vanligtvis vid hårfästet och runt tinningarna. Ungefär som män 40 % av kvinnorna vid 50 års ålder 10 kommer att uppleva detta. 

Men män kan uppleva håravfall runt hårfästet och tinningarna först, liksom kvinnor kan se det vid kronan. För mer information om håravfall, kolla in vår guide till håravfall hos kvinnor och män (samt vår favorit håravfallsbehandlingar för män ). 

FAQ

Takeawayen

Stress håravfall är verkligt, och det dyker inte bara upp i en form. Det finns många olika, mer specifika typer av håravfall som utlöses av stress under denna paraplyterm. Om du vill förebygga och behandla denna typ av håravfall kommer stresshantering först och sedan ordentlig hårbottenvård. Inte säker på om du upplever håravfall eller enkel håravfall? Dessa tips hjälper dig att se skillnaden .