Jag är en neuropsykolog: 3 vanor jag gör (& 4 jag undviker) för daglig hjärnhälsa

Det är den tiden på året igen. Fall är en säsong av skiftande scheman, färska rutiner och förnyat ansvar. Det är också super upptagen, så du kanske blir förvånad över att få veta att det faktiskt är en bra tid att gå igenom dina egna egenvård och välbefinnande vanor.

Psykologisk vetenskaplig forskning visar att vi faktiskt är bättre på att skapa nya vanor under ' Färsk start , 'Som början av det nya året, efter en födelsedag, i början av termin, när man startar ett nytt jobb och till och med i början av månaden eller veckan.

Så även om back-to-school-tiden kan vara stressande, kan det också vara den 'nya start' som vi har väntat på att jämna upp vår hjärnhälsa. Tack och lov är många av de strategier som hjälper till att hålla din hjärna friska också kraftfulla humörförstärkare och stressreducerande (och ja, de kan integreras i även de mest trafikerade livsstilarna).

Som hjärnläkare och upptagen arbetande mamma är här bara några av mina favorit-styggade strategier som jag använder varje dag för att göra min hjärna friskare och lyckligare:

Röra på sig

Forskning visar att det är att bedriva fysisk aktivitet omedelbart skärper vårt fokus 1 . Med tiden främjar det också neuroplasticitet och tillväxten av nya hjärnceller 2 samtidigt minska risken för demens 3 och kognitiv försämring 4 . Fysisk aktivitet är också associerad med antidepressiva och Anti-ångesteffekter 5 tack vare frigöring av måttliga endorfiner .

nummer 127

Måttlig intensitetsaktiviteter Öka din hjärtfrekvens och andningsfrekvens men är inte tillräckligt intensiva för att påverka din förmåga att delta i konversation (även om sång kan vara mer en utmaning!). Tänk snabba promenader, jagar barnen runt gården eller tar en familjcykeltur.

Upp för mer av en utmaning eller vill vara mer effektiv med din tid? Introducera mer kraftfulla aktiviteter som att springa, åka skridskor och övningar som gör att du arbetar så hårt att det är ifrågasatt en konversation. 

Har du inte tid för en 30-minuters svett session? Bryta ner det. Försök att göra mini-träningssessioner (Säg, 10 minuter några gånger om dagen) eller parning med andra aktiviteter (ett vandringsmöte, tar ett telefonsamtal medan du är på den stationära cykeln) för att passa rörelse i ditt upptagna schema.

Och om du inte kan komma in i träningen en vecka, svett inte det. En del rörelse är bättre än ingen! Gör vad du kan och välj aktiviteter du faktiskt njuta gör.

Hur det här ser ut för mig

Hålla kontakten

Att upprätthålla sociala relationer med vänner och familj hjälper hjärnan att vara mer motståndskraftig när vi åldras, minskar risken för kognitiv nedgång och demens . En del forskning visar till och med en koppling mellan social aktivitet och mer bevarad hjärnvolym i regioner ansvarig för minne och andra tänkande förmågor 6 .

Engagera sig i sociala aktiviteter kan också hjälpa till att avvärja isolering och ensamhet, liksom Öka ditt humör 7 och hjälpa dig att hantera stress. 

Bonus: Sociala aktiviteter kan också vara hjärnförstärkning genom att de engagerar delar av hjärnan som ansvarar för att förstå sociala ledtrådar, reglera känslor och delta i samtal. Dessutom kan göra någon aktivitet mer social (till och med träning) till och med göra det roligare!

Hur det här ser ut för mig

Utmana mitt sinne

Att hålla ditt sinne aktivt med kognitivt stimulerande aktiviteter är viktigt för hjärnhälsa.

Om läsning, Att ta upp en hobby eller att lära sig om något nytt, att hålla din hjärna engagerad kan hjälpa Håll ditt sinne skarpt 6 .

Genom att välja kognitiva aktiviteter som ger dig glädje kan du också skörda vissa stressreducerande och humörförstärkande effekter.

Och det finns så många trevliga aktiviteter som kommer att flexa dina hjärnmuskler. Allt som håller dig att tänka och använda kognitiva färdigheter, såsom minne, uppmärksamhet, språk, rumsliga förmågor eller problemlösningsräkningar.

Så känn dig fri att bli kreativ med det!

Hur det här ser ut för mig

Vad jag undviker för min hjärna

Så vi vet vad vi ska göra för att bygga en friskare (och lyckligare) hjärna - men vad med vad inte att göra? Här är några saker jag försöker undvika när jag arbetar för att förbättra min hjärnfritt livsstil:

24 oktober stjärntecken

Säger ja till allt

Idag är frestelsen att säga ja till för mycket och överexentera oss själva. Jag försöker undvika att säga ja till något automatiskt. Istället pausar jag och överväger förfrågningar (när det är möjligt!) Innan jag tar extra åtaganden.

När vi tar på oss för mycket - jonglera allt för alla - vår egenvård är ofta den första bollen som tappas. Jag vet personligen att när jag blir för upptagen går mina stressnivåer upp och mina träningsminister går ner. Jag försöker komma ihåg att genom att undvika att ta för mycket prioriterar jag min hälsa och lycka, vilket hjälper mig att dyka upp för mig själv och de jag bryr mig om.

Sista minuten måltider

Det är alltför frestande att pressa in ohälsosamma snabbmåltider på språng, inklämd mellan aktiviteter och praxis. Jag försöker undvika denna frestelse genom att planera hälsosamma måltider för veckan. Och när behovet av en snabb måltid uppstår utan plan på plats (för hej, det händer!) Försöker jag att välja hjärtfriska och hjärnfriska alternativ, till exempel de som anpassar sig till sinnet diet . 

Få färre än 6 timmars sömn

Att hålla sig uppe för sent eller vakna upp för tidigt för att 'få allt gjort' (det görs aldrig allt, gör det?) Är det nästan aldrig värt det. Jag försöker få sju till åtta timmars sömn varje natt (definitivt mer än sex) för att känna mitt bästa. Genom att skydda min sömn , Jag vet att jag hjälper till att hålla mitt sinne skarpare på kort sikt och mer motståndskraftig på lång sikt samtidigt som jag ökar mitt humör och energinivåer.

Ignorerar negativa känslor och stress

Det är lätt att ignorera varningstecknen på stress och Emotional Burnout , genom att trycka igenom dem i hopp om att de kommer att försvinna om vi inte fokuserar på dem. Att ignorera stress leder dock bara till större problem över tid.

Genom att stoppa och ta itu med känslor och stress när de uppstår kan vi bättre hantera dem innan de kör amok. En extra bonus? Ju bättre vi får att känna igen våra känslor och stress, desto effektivare blir vår hjärna att arbeta igenom dem!

Takeaway

Att införliva hjärnfriska vanor i en livlig livsstil tar planering och kreativitet, men det behöver inte vara skrämmande. Psykologisk forskning visar oss att övergången av sommar till höst är en idealisk tid att börja integrera friska vanor i din dag och utnyttja den nya starteffekten. Så, vilka nya rutiner kommer du att börja skydda din hjärnhälsa den här säsongen?