Jag är en reproduktiv endokrinolog: Här är 3 sätt att stödja fertilitet i 20-årsåldern

För många kvinnor i 20-årsåldern är det inte direkt att få barn. Ändå, även om du inte hoppas på att bli gravid just nu, kan det fortfarande vara en prioritet att främja god fertilitetshälsa senare. Vi kontaktade en reproduktiv endokrinolog för hennes tips om hur du bevarar din fertilitet för senare – utan att göra dig mer benägen att bli gravid innan du är redo.

15 dec zodiac

Spåra din menstruationscykel

Först kan personer i 20-årsåldern som så småningom vill bli gravida överväga att spåra deras menstruationscykel om de inte redan är det.

På så sätt kommer du att kunna se när något är avstängt (tänk: en period längre än sju dagar, fläckar, ovanligt obehag, etc.) och åtgärda det förr snarare än senare.

'Om en kvinna har oregelbundna menstruationscykler bör de också söka konsultation för en upparbetning eftersom detta kan påverka deras framtida fertilitet', säger reproduktiv endokrinolog Banafsheh Kashani, M.D., OB-GYN .

Den tekniskt kunniga kan överväga att ladda ner en app för menstruationsspårning eller använda Cykelspårning på Apples iOS 17-uppdatering om du har en iPhone. Detta kan göra det lättare att se mönster över tid. Du kan dock göra detta via penna och papper eller helt enkelt markera din kalender när du når din mensfas också. Oavsett hur du gillar att spåra, är det viktigaste steget att be om hjälp när du märker att något är fel.

Även om du aldrig planerar att skaffa barn, är att spåra din menstruationscykel ett bra sätt att lära känna din kropp och lägga märke till hur dina hormoner påverkar ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande.

Var uppmärksam på intag av alkohol och koffein

När du försöker bli gravid rekommenderar många fertilitetsexperter att du avstår från alkohol som det kan minska dina chanser att bli gravid och begränsa koffein som det kan påverka östrogennivåerna.

Av samma anledning rekommenderar Kashani att vara uppmärksam på ditt intag redan innan du planerar att bli gravid.

Hon konstaterar att berusningsdrickande och överdriven koffeinkonsumtion bör också undvikas (särskilt för dem med ångest eller sömnsvårigheter), men ett punkt är inte nödvändigt för de flesta.

libra manlig skytt kvinna

Hitta ditt favoritsätt att träna och håll dig till det

Träning gynnar både långsiktig hälsa och fertilitet, säger Kashani, så det är en värdig strävan oavsett din ålder.

Rörelse är något du vill behålla en vana under hela ditt liv, så försök ägna lite tid åt att experimentera med träning för att hitta det du älskar – det här kommer att göra dig mer benägen att hålla fast vid den och njuta av denna hälsosamma vana, inte frukta den.

17 november tecken

Med det sagt, hur ofta du tränar och vad du väljer när du försöker bli gravid kan förändras, föreslår forskning överdriven intensiv träning kan i vissa fall hindra fertiliteten , anser att träning med måttlig intensitet är ett bättre alternativ för många kvinnor under denna tid.

Och oavsett vilken fas av livet du befinner dig i, vill du vara uppmärksam på att överdriva det på gymmet. Intensiv fysisk träning kan orsaka komplikationer eller till och med fullständig frånvaro av en menstruationscykel , så se till att prata med din läkare för att se till att din behandling bidrar till optimal hormonell hälsa.

Takeawayen

Om du funderar på att stödja fertilitetshälsan på vägen, börja nu med att spåra din cykel, begränsa överdrivet koffeinintag och berusningsdrickande och förbli konsekvent med fysisk aktivitet. Kort sagt, att stödja fertilitetshälsan på vägen kommer tillbaka till att ta hand om dina hormoner just nu - vilket inte är så komplicerat som du kanske har förväntat dig. Ändå är alla olika och du bör rådfråga din läkare innan du lägger till nya metoder till din rutin för fertilitetshälsan. Här finns fler sätt att stödja hälsosam hormonbalans .