Jag provade den nya iPhone Mental Health Tracker och jag tycker att du också borde

Du kan anta att god hälsa och frekvent smartphoneanvändning utesluter varandra. Apple försöker dock ändra på det genom att göra innovativ hälsospårning mer tillgänglig för iPhone-användare via Apple Health-appen.

Den automatiskt nedladdade appen lanserades 2014 och fungerade initialt som ett nav för att lagra hälsojournaler och klocka sömnscheman. Men nuförtiden går den vita och rosa ikonen in i en ny era av hälsospårning och optimering.

Den senaste uppdateringen, som träffade iPhones hemskärmar över hela världen i september, tillhandahåller hälsospårningstjänster fokuserade på några få ofta förbisedda välbefinnande: mental hälsa och ögonhälsa. Här är vad den senaste uppdateringen innebär och en förstahandsgranskning av några av de nya verktygen.

Vad den nya uppdateringen innehåller

iOS 17 Health App-uppdateringen är nu tillgänglig på de flesta nyare iPhones ( kontrollera att din finns på listan här ). De senaste funktionerna inkluderar spårning av 'State of Mind' och Vision Health-sektionen i Health-appen.

'Vårt mål är att ge människor möjlighet att ta ansvar för sin egen hälsoresa. Med dessa innovativa nya funktioner utökar vi det omfattande utbudet av hälso- och välmåendeverktyg som vi erbjuder våra användare på iPhone, iPad och Apple Watch, säger Sumbul Desai, M.D. , Apples vicepresident för hälsa, i en pressmeddelande .

Låt oss ta en titt på det fina med dessa nya funktioner:

• 'State of Mind'-spårning : Den här funktionen uppmanar dig att registrera dina känslor under dagen och peka ut var de kommer ifrån. Denna spårning av mental hälsa kommer vid en särskilt viktig tidpunkt med tanke på den ökande andelen ångest 1 och depression 2 i Amerika.
• Synhälsa : Med den här funktionen kan du spåra din tid i dagsljus för att säkerställa att du klockar tillräckligt (80-120 minuter), och mäta avståndet mellan dina ögon och skärmen, vilket påminner dig om att aldrig titta för nära. Med dessa nya funktioner hoppas Apple att uppmärksamma förebyggande av närsynthet, ett pressande ämne med tanke på den förutspådda globala prevalensen är misstänks öka från nuvarande 30 % till 50 % till 2050 3 .

Dessa kategorier ansluter sig till befintliga Apple Health-funktioner som hjälper användare att spåra sin sömn, steg, stressnivå och menstruation för dem som har mens.

Mina favoritfunktioner i hälsoappen

Jag tillbringade de senaste fyra veckorna med två hälsoappfunktioner dagligen: State of Mind och den tidigare lanserade Cycle Tracking. Båda dessa funktioner talar om hälsoområden som jag försöker prioritera, och jag hade hoppats att de skulle hjälpa mig att använda min iPhone för bättre välbefinnande (hur motsägelsefullt det än låter). Här är min recension av båda funktionerna, tillsammans med några expertråd om hur man använder dem mest effektivt.

Sinnesstämning

Tillståndsfunktionen är i huvudsak ett virtuellt känslologgningssystem. Det låter dig logga hur du känner dig i nuet, eller registrera hur du har känt dig överlag en viss dag.

Efter att ha valt ditt humör (en glidande skala från mycket obehagligt till mycket trevligt), ber funktionen dig att beskriva dina känslor genom att välja från en lista med ord. Till exempel, om du väljer 'Neutral' för att beskriva ditt allmänna humör, kan du utveckla den känslan genom att välja likgiltig, lugn, dränerad, fridfull, och så vidare.

Nyfiken på hur spårning av mitt humör på detta sätt kunde hjälpa min allmänna psykiska hälsa, ringde jag upp en klinisk psykolog Chloe Carmichael, Ph.D. 'Detta kan hjälpa till att utöka ditt känslomässiga ordförråd eller till och med bara stimulera dig att översätta dina interna upplevelser till ord,' förklarade hon.

Därefter väljer du krafter som påverkar ditt humör. Det finns många alternativ här, bl.a hälsa, familj, partner, arbete, pengar, aktuella händelser, och många fler.

7474 nummer

Detta, säger Carmichael, hjälper till att förbättra din situationsmedvetenhet - speciellt om du går tillbaka och tittar på din data efter att ha loggat. Du kommer att kunna upptäcka mönster där livets sfärer tenderar att få dig att må bra och vilka som inte gör det.

Hur man använder det:

Efter att ha använt den här funktionen i en månad har det blivit en ganska enkel vana att underhålla. Jag aktiverade push-meddelanden, vilket fick mig att logga hur jag mår under hela dagen och i slutet av dagen, vilket har hjälpt mig att hålla koll på det.

Den här funktionen lärde mig mer om känslornas dualitet – något som jag inte tycker diskuteras tillräckligt. Det är möjligt, faktiskt vanligt, att känna både irritation och inspiration på samma dag, och frustration och tacksamhet på samma timme. Livet kan kännas lite behagligt ena minuten, och väldigt obehagligt nästa. Det är en vänlig påminnelse om att obehagliga känslor inte varar för evigt.

State of Mind erbjuder inte bara ett sätt att hålla reda på hur du mår här och där. Enligt min erfarenhet kan funktionen även hjälpa dig:

• Förbered dig för terapi: Om du träffa en terapeut eller vill starta kan den här funktionen vara ett användbart verktyg mellan sessionerna. När du träffar din terapeut kommer du att kunna granska när du mådde som bäst och sämst och dela vad som påverkade dessa känslor för tillfället.
• Planera din nästa journalföring: Säg att en känsla dyker upp under dagen när du bara inte har tid att arbeta igenom den. Istället för att täcka över det helt, logga in det i din Health-app och återvänd till det senare. Det är ett virtuellt sätt att säga 'Jag ska tänka på det här senare.'
• Kom igång med känslomässig utforskning: Du behöver inte vara rutinerad journalföring expert eller år i terapi för att börja logga dina känslor i Apple Health-appen – det är enkelt, användarvänligt och lättillgängligt om du har en iPhone. För dem som vill fördjupa sig i sina känslomässiga tendenser är detta ett bra ställe att börja.

Varför det är effektivt:

Efter att ha använt den här funktionen kommer du att märka mönster – dina värsta dagar kanske orsakas av stress på jobbet och dina bästa dagar med dina vänner. Hur som helst, att veta vilka känslor som är i linje med de gemensamma krafterna i ditt liv kan vara till hjälp för att planera för framtiden och göra förändringar i namnet på mental hälsa.

Se, många av oss planerar vår vecka utan att ta hänsyn till hur vår att-göra-lista kommer att få oss att känna känslomässigt. Men, säger Carmichael, och åtföljer dina uppgifter med motsvarande egenvårdstaktik (i vad hon refererar till som en ' känslomässig att-göra-lista ') kan vara oerhört hjälpsam.

Så om du börjar märka ett mönster genom att använda den här funktionen, notera och planera därefter. Om du vet att du kommer att ha en hektisk och stressig vecka på jobbet, se till att schemalägga lite tid med vänner för att släppa ångan, och så vidare.

Cykelspårning

Cykelspårningsfunktionen lanserades 2015 men har fått några uppdateringar sedan dess, inklusive fertilitetsprognoser för dem med Apple Watch Series 8 eller senare, och allt Apple Watch Ultra modeller. Klockan använder temperaturdata för handleden för att upptäcka den bifasiska förskjutningen, AKA en temperaturökning som ofta inträffar efter ägglossning.

Sedan använder en algoritm handledstemperaturdata tillsammans med loggade cykeldata för att uppskatta vilken dag ägglossningen sannolikt inträffade, vilket hjälper till att förutsäga nästa fertilitetstopp. Det är därför Apple hänvisar till fertilitetsförutsägelserna som 'retrospektiva' i naturen, snarare än att föreslå att klockan kan fungera som en naturlig preventivmetod.

Så om du har klockan och vill bilda familj kan den nya uppdateringen vara otroligt användbar. Annars kan många som har mens dra nytta av den enkla Cycle Tracking-funktionen.

Som någon som har gått igenom otaliga menstruationsproblem, ska jag berätta för dig att det kan vara praktiskt att hålla koll på din cykel när du minst anar det.

Efter att ha spårat min menstruationscykel i min anteckningsapp i flera år, bestämde jag mig för att det var dags att ta examen till detta något högre tekniska alternativ.

Även om jag har provat andra appar för periodspårning tidigare, visade sig Apple Cycle Tracking-funktionen vara märkbart lättare att använda. Faktum är att det tog mindre ansträngning än att spåra min mens på en öppen ton.

Hur man använder det:

För att använda menstruationsmätaren anger du helt enkelt alla preventivmetoder du använder (om tillämpligt) och börjar spåra den första dagen av din nästa menstruationscykel (den första dagen av din mens).

Du kommer att kunna välja tillstånd av menstruation (inget flöde, ljusflöde, fläckar, etc.) tillsammans med symtom som acne , aptitförändringar, kramper, uppblåsthet, humörförändringar och så vidare.

Både österländska och västerländska medicinfilosofier använder menstruation som en indikator på hormonell hälsa på ett eller annat sätt – men det är lätt att glömma hur lång din senaste mens var, vilka PMS-symtom du upplevde eller om din mens regelbundet börjar samma dag som mens månad. Med spårning görs det möjligt att ha all den informationen till hands.

Men fördelarna med periodspårning går långt utöver att bara veta när du får eller inte får blöda. Som att spåra din sömn eller ditt humör, kan det ge dig insikt i din allmänna hälsa. Här är några fler sätt att använda den:

• Hitta månatliga mönster: Du kanske märker att din hud bryter ut några dagar innan du börjar din mens eller att ditt humör ändras en vecka innan du blöder. Att komma i kontakt med dessa symtom kan ge dig sinnesfrid när de uppstår, att förstå att de är relaterade till hormonella förändringar som inträffar varje månad.
• Samla symtom: På tal om symtom, din mens bör inte åtföljas av konsekventa, försvagande kramper, svåra depressiva episoder eller andra faktorer som påverkar din livskvalitet. När du ser dessa symtom dyker upp, håll reda på dem så att du kan skicka informationen till din vårdgivare.
• Lär dig dina fertilitetsfönster: Om du försöker bli gravid kan den här funktionen hjälpa dig att se när du också kommer att vara som mest fertil. Den här funktionen fungerar dock inte om du använder någon form av hormonell preventivmedel (p-piller, en spiral, etc.)

Varför det är effektivt:

Många österländska medicinfilosofier ser periodspårning som en nödvändighet för hormonell hälsa. ' Traditionell kinesisk medicin (TCM) tror att din mens fungerar som ett månatligt kort för din hormonhälsa, säger TCM-expert, örtläkare och grundare av Elixir Lulu Ge berättade för mig i ett samtal om dessa nya funktioner.

919 nummer nummer

Hon tillägger att mensrelaterad smärta eller obehag kan vara ett sätt för din kropp att berätta att något är ur balans och kan behöva mer uppmärksamhet.

'Ju mer du kan ställa in och spåra dessa signaler, desto bättre hälsoförespråkare kan du bli för dig själv', säger hon, och appfunktioner som den här kan göra just det. 'Ingen känner din kropp bättre än du, så desto mer du vet, desto bättre kan du stödja din hälsa, säger Ge.

Använda de andra funktionerna i Health-appen

Dessa två är bara mina favoritfunktioner, men det finns många andra. Förutom den andra nya funktionen, som låter dig optimera din ögonhälsa , kan du också hålla koll på din alkoholkonsumtion, blodsocker, tid i dagsljus och till och med din sexuella aktivitet.

Om du har en äpple klocka , Oura Ring , eller annan spårningsenhet, kanske du kan synkronisera dem till din Apple Health-app också för att spåra mätvärden som HRV , REM-sömn , och mer. För icke-iPhone-användare finns det massor av appar där ute som kan spåra data på ett liknande sätt som Health-appen.

Potentiella nackdelar

Nu, en snabb varning: Ibland är det en möjlighet att spåra överbelastning. Precis som du inte behöver räkna varenda kalori du får i dig, behöver du inte skriva ner varje gång du tvättar händerna, går ut eller tar en drink med dina vänner för att nå optimerad hälsa. Fokusera på ett eller två områden som betyder mest för dig och gå därifrån.

Som Ge nämnde tidigare är det viktigt att använda spårare som Health App för att förespråka för dig själv när du besöker din vårdgivare. Ju mer information du samlar in, desto bättre för både dig och din läkare.

Som sagt, hälsospårning är definitivt inte en nödvändighet för alla - speciellt om det introducerar mer stress i ditt liv. Du bör alltid sätta dig själv (och ditt liv utanför skärmen) först.

Takeawayen

Apple släppte en iOS 17-uppdatering i september som ger nya hälsofunktioner fokuserade på mental hälsa och synhälsa. Dessa funktioner ansluter sig till en lista över andra spårare, inklusive menstruationscykelspårning, stegräknare, sömnkalendrar och mer. Jag tyckte att funktionerna för mental hälsa och cykelspårning var mest användbara efter veckor av testning, och ser fram emot att fortsätta använda dem som en del av min dagliga välbefinnande. Om du är en iPhone-användare som inte är villig att lägga ut på en flashig sömnspårare eller HRV monitor , kan Health-appen tillhandahålla några av samma mätvärden gratis.