De 6 bästa HRV-monitorerna 2023 för att optimera dina dagar (och nätter)

Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) är ett mått som används för att bestämma våra kroppars beredskap och anpassningsförmåga under stress, genom att mäta tiden mellan hjärtslag – och att förstå detta mått kan bara vara nyckeln till förbättrad träningsprestanda, bättre sömn, mindre stress och ett längre, mer motståndskraftigt liv. De bästa HRV-monitorerna bedömer noggrant din pulsvariation under dagen och natten (oavsett var du är) för att hjälpa dig att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

Alla kommer att ha olika baslinje, men när det gäller att optimera din kropps prestation är det allmänna målet att öka din pulsvariation över tiden. En lägre HRV har kopplats till diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, inflammationer, fetma och psykiatriska störningar , men att öka din HRV hjälper till att lugna ner din kropp, minimera stress och förbättra sömn, matsmältning, koncentration och i slutändan din vitalitet. Anmäl oss för allt ovanstående.

Idag finns det spårare för att övervaka ditt hjärta medan du sover , träna och någonstans däremellan. 'En bröstbälte används vanligtvis för att samla in dessa data, men det finns nu träningsspårare som bärs på handleden eller fingret som kan fånga och beräkna hjärtfrekvensvariationer', säger Sanul Corrielus, M.D., styrelsecertifierad kardiolog och författare till Healing spartanen.

För att hjälpa dig att få en bättre förståelse för hur aspekter som kost, näring, träning och sömn påverkar din pulsvariation (och din kropps prestation), letade vi fram de bästa HRV-monitorerna på marknaden idag – så att du kan ta din hälsa i dina egna händer.

En snabb titt på de bästa HRV-monitorerna 2023:

En snabb titt på de bästa HRV-monitorerna 2023:

HRV vs. HR.

Innan vi dyker in, låt oss bryta ner vad vår HRV faktiskt säger oss. Medan din hjärtfrekvens mäts av antalet gånger ditt hjärta slår per minut, din pulsvariation mäter (i millisekunder) tiden mellan dina hjärtslag. Aktuell forskning säger oss det spårning av HRV kan hjälpa oss att förstå hur vårt nervsystem påverkar vår allmänna hjärthälsa , särskilt i förhållande till påfrestning och fysisk aktivitet.

'Hjärtfrekvensvariabilitet är ett mått på balansen mellan dina sympatiska och parasympatiska grenar av ditt autonoma nervsystem', förklarar styrelsecertifierad kardiolog Michael Twyman, M.D. 'Låg pulsvariation är associerad med ökad stress och lägre parasympatisk ton, medan hög pulsvariation är associerad med minskad stress och högre parasympatisk ton.'

Corrielus tillägger att din HRV kan ge värdefulla insikter om din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. 'Om din hjärtfrekvens är mycket varierande, indikerar det att din kropp är mycket anpassningsbar till var du är och vad du gör', säger han. 'Människor som är glada och mindre stressade har en högre pulsvariation. På samma sätt tenderar de som är stressade och oroliga att ha högre puls och låg pulsvariation.'

Om du är van vid att hänvisa till högre hjärtfrekvens som ett tecken på stress, är begreppet hög HRV en Bra sak kan vara lite förvirrande. Kom ihåg: Stor variation betyder att du är mycket anpassningsbar eller, med andra ord, redo att ta dig an vad livet än ger dig.

Fördelar med att övervaka din HRV.

HRV kan vara ett användbart verktyg för att förstå din övergripande beredskap och anpassningsförmåga. 'Medan du kan mäta din puls genom att använda fingrarna för att mäta din puls, kommer du [tyvärr] inte att kunna mäta din pulsvariation utan en enhet som tydligt kan mäta din elektriska aktivitet från ditt hjärta', säger Twyman.

Nedan följer några viktiga insikter du kan få genom att hålla koll på din pulsvariation:

Atletisk prestation och överträning: HRV har länge rekommenderats som ett verktyg för att varna för överträning och för att optimera prestanda hos idrottare på alla nivåer . Vissa HRV-monitorer skickar till och med meddelanden till dig när du trycker den för långt, vilket kan hjälpa till att förhindra skador och stress.

Sjukdom: En nedåtgående trend i HRV kan signalera att du inte får tillräckligt med sömn eller att ditt immunförsvar är försvagat. 'En minskning av hjärtfrekvensvariation är ibland ett tidigt varningstecken på att du är på väg att bli sjuk,' bekräftar Twyman.

Påfrestning: Forskning tyder på att flyktiga stressiga stunder, som att fatta tidskänsliga beslut, att tala inför publik eller att ta prov, kan minska HRV avsevärt . Att övervaka din HRV ger dig mer medvetenhet under dessa situationer så att du kan leta rätt verktyg för att hantera denna akuta stress .

'Det finns inga faror eller betydande nackdelar med att mäta din hjärtfrekvensvariation', bekräftar Twyman. Han noterar dock att din HRV är väldigt personlig, och det är bäst att alltid jämföra det med din baslinje kontra någon annans.

'Hjärtfrekvensvariationer kan vara ett bra verktyg för att mäta din hälsa - men precis som alla andra verktyg måste det användas med försiktighet', instämmer Corrielus. 'Även om det inte finns någon fara med att övervaka HRV, måste informationen kontrolleras för noggrannhet, beroende på enhetens användning (vissa är mer tillförlitliga än andra), och informationen måste sättas in i sammanhanget för den fullständiga kliniska bilden.'

Om du har några farhågor om din hjärthälsa eller data du ser från en bärbar tracker, är det alltid bäst att rådfråga din läkare.

Hur man väljer den bästa HRV-monitorn.

Visa: Fundera över hur du föredrar att läsa din data. Vissa HRV-monitorer har en skärm, medan andra samlar in data genom sensorer och skickar denna information för att ses på appar eller olika enheter.

Aktivitet och hållbarhet: Vissa trackers är helt enkelt mer hållbara än andra. Till exempel har Apple Watch kommit en lång sätt med sin hållbarhet, men en sprucken skärm från en kollision eller högt fall är fortfarande en stor bummer. I slutändan kommer den bästa enheten för dig att bero på vad du använder den till. Till exempel, om du hoppas kunna spåra din HRV genom aktiviteter som simning, behöver du något vattentätt.

Var du ska bära den: Ringar är lätta att sova med men kanske inte är bäst för att lyfta vikter. Klockor är bra för dagtid men kan kännas tråkiga att sova med. Bröstband är bra för träning, men det är osannolikt att du kommer att vilja ha på dig en hela dagen (eller att sova, för den delen).

Kosta: Fundera på hur mycket du vill spendera på din tracker och om du föredrar att det är ett engångsköp eller om du är villig att betala en prenumerationsavgift varje månad. Vissa enheter (som WHOOP) kräver en månatlig betalning men har ingen förskottskostnad. Andra (som Fitbit Inspire 3) har en låg förskottskostnad men kräver fortfarande en månatlig betalning för att få ut så mycket som möjligt av din enhet.

Hur vi valde:

Varumärkes rykte

Vi fokuserade på varumärken som är kända för kvalitetsteknik och pålitlig data. Även om det alltid är bäst att hålla ett kräsna öga på din bärbara teknik, är dessa märken välkända för att tillverka kvalitetsprodukter. Många har testats av oss personligen.

Tillgänglighet

Oavsett om du föredrar en djupdykning i din data eller en enkel indikator på din allmänna hälsa, finns det en spårare på den här listan för alla.

Pris

Vissa spårare är enkla engångsköp, medan andra kräver månadsabonnemang för kontinuerlig dataåtkomst. Vi valde HRV-monitorer till en rad olika prisklasser.

Syfte

Vi valde ut produkter för att passa varje livsstil och preferens när det gäller var de bärs och vilka aktiviteter du kan bära dem för.

Våra val av de bästa HRV-monitorerna 2023:

Bästa hrv-appen: WHOOP

Fördelar:

• Bekvämt, snyggt band som finns i olika färger
• Insikter om din sömn, aktivitet och återhämtning
• HRV övervakas i både Recovery & Health Monitor vyer

Nackdelar:

• Månadskostnad för att se alla mätvärden

Bärbar typ:

Batteri:

Vattentät:

Var kan man se HRV:

WHOOP har bara funnits på scenen sedan 2015, men det har vuxit snabbt i popularitet hos både proffsidrottare och helgträningskrigare. Den senaste modellen, WHOOP 4.0, är ​​ett ansiktslöst, bekvämt stickat band, med sensorer som spårar data under hela dagen och medan du sover. All data finns i WHOOP-appen, som ger en daglig poäng för sömnprestanda, återhämtning och ansträngning (eller fysisk ansträngning), så att du kan skräddarsy din aktivitet därefter.

Din HRV övervakas via fliken 'Återhämtning', tillsammans med en nyare funktion, 'Hälsomonitorn', som identifierar din typiska hjärtfrekvens, vilopuls, hjärtfrekvensvariation, hudtemperatur och blodsyrenivåer. Ditt armband kommer till och med att skicka varningar när du avviker från dina standardnivåer.

Ett praktiskt tag från skribenten:

'Jag bar WHOOP 3.0 i ungefär ett år. Jag älskade den intuitiva plattformen och hur mycket data det fanns att granska varje dag. Det är också bara utseende cool och är riktigt skön att ha på sig. En sak som kom i vägen för mig var dock den psykologiska faktorn för Strain and Recovery-poängen. Jag älskade inte de få dagarna som mitt mentala tillstånd ( Jag är redo att träna! ) matchade inte vad appen sa till mig ( du behöver faktiskt återhämta dig ). Jag älskar inte heller att sova i bärbara enheter, vilket är nyckeln för att få den mest exakta, robusta informationen om din återhämtning. Som sagt, jag älskar att 4.0 är 33 % mindre än den senaste modellen jag bar – som redan var ganska snygg!'

WHOOP har bara funnits på scenen sedan 2015, men det har vuxit snabbt i popularitet hos både proffsidrottare och helgträningskrigare. Den senaste modellen, WHOOP 4.0, är ​​ett ansiktslöst, bekvämt stickat band, med sensorer som spårar data under hela dagen och medan du sover. All data finns i WHOOP-appen, som ger en daglig poäng för sömnprestanda, återhämtning och ansträngning (eller fysisk ansträngning), så att du kan skräddarsy din aktivitet därefter.

Bäst för sömn: Oura Ring

Fördelar:

• HRV spåras enkelt genom både beredskaps- och sömninsikter
• Diskret tracker med flera färg- och finishalternativ
• Spårar sömn, 30+ aktivitetstyper och återhämtning

Nackdelar:

• Medlemskap krävs för att se data ( per månad)
• Lätt, men kan kännas klumpig på mindre händer (särskilt under träningspass)

Bärbar typ:

Batteri:

Vattentät:

Var kan man se HRV:

En av våra genom tiderna favoritsömnspårare , den här lilla ringen samlar massor av data genom ditt finger och skickar den till motsvarande app för dig att se (med ett betalmedlemskap). Du hittar HRV i avsnittet 'Readiness' i Oura-appen, tillsammans med insikter som andningsfrekvens, kroppstemperatur och vilopuls. Appen ger dig ett 'Readiness Score' varje dag, för att mäta hur utvilad du är – så att du kan välja att ta itu med dagen eller ta det lugnt.

Andra funktioner inkluderar automatisk aktivitetsspårning för över 30 typer av aktiviteter, menstruationscykelspårning genom din kroppstemperatur och en 'viloläge'-funktion, som låter dig välja bort spårning på dagar då du är sjuk eller överstressad (även om denna information kan vara bra att veta!).

Ett praktiskt tag från skribenten:

'Jag provade Oura-ringen för ett tag sedan, och det är verkligen imponerande. Data, speciellt från sömnen , är extremt noggrann samtidigt som den fortfarande är användarvänlig för den genomsnittliga människan, som jag. Även om plattformen är riktigt cool, slutade jag bära den eftersom jag är en löpare och jag föredrar en tracker med ett ansikte. Jag har också mindre händer (jag är 5'3') och ringen kändes klumpig - jag kanske har vant mig vid den om jag bestämt mig för att bära den mer.'

En av våra genom tiderna favoritsömnspårare , den här lilla ringen samlar massor av data genom ditt finger och skickar den till motsvarande app för dig att se (med ett betalmedlemskap). Du hittar HRV i avsnittet 'Readiness' i Oura-appen, tillsammans med insikter som andningsfrekvens, kroppstemperatur och vilopuls. Appen ger dig ett 'Readiness Score' varje dag, för att mäta hur utvilad du är – så att du kan välja att ta itu med dagen eller ta det lugnt.

Bästa bröstbälte: Polar H10

Fördelar:

• Prisvärt alternativ
• Exakt pulsmätning
• Kompatibel med fitnesstrackers från andra märken

Nackdelar:

• Inte idealisk för hela dagen
• Ingen skärm (kan vara ett proffs för vissa)

Bärbar typ:

Batteri:

Vattentät:

Var kan man se HRV:

Även om de verkligen är bäst lämpade för aktivitet jämfört med användning hela dagen, tyder forskning på det bröstband är den mest exakta metoden för att övervaka hjärtfrekvensen . Polar H10 är en av de mest välrenommerade sensorerna, eftersom den använder EKG-elektroder (elektrokardiogram) (samma metod som läkare använder för EKG-tester på sjukhus) för att mäta ditt hjärtas elektriska aktivitet.

Remmen kan anslutas till din smartphone, sändas till utrustning via Bluetooth och synkroniseras med dina favoritappar för träning. Alla mätvärden är synliga via den kostnadsfria motsvarande appen och genom varumärkets smartklocka (säljs separat). Den går också ihop med de flesta andra trackers, oavsett märke.

Med upp till 400 timmars batteritid får denna rem fantastiska recensioner från idrottare på alla nivåer för pålitlig data och en bekväm passform. Den enda potentiella nackdelen är att den här remmen är avsedd att bäras under aktivitet jämfört med 24/7, så du kommer förmodligen inte att vilja bära den till jobbet eller sova.

gratis exakta horoskop

Även om de verkligen är bäst lämpade för aktivitet jämfört med användning hela dagen, tyder forskning på det bröstband är den mest exakta metoden för att övervaka hjärtfrekvensen . Polar H10 är en av de mest välrenommerade sensorerna, eftersom den använder EKG-elektroder (elektrokardiogram) (samma metod som läkare använder för EKG-tester på sjukhus) för att mäta ditt hjärtas elektriska aktivitet.

Bästa fitnessklocka: Garmin Forerunner 255

Fördelar:

• Se din HRV-status på klockan med Morning Report
• Perfekt för aktivitetsspårning, särskilt utomhus med GPS

Nackdelar:

• Större profil kanske inte passar att sova
• Icke-löpare kan tycka att vissa funktioner är onödiga

Bärbar typ:

Batteri:

Vattentät:

Var kan man se HRV:

Garmin är ett av de största namnen där ute inom aktivitetsspårning, och varumärket är mycket populärt bland idrottare på alla nivåer. Dess Forerunner-serie är en fan-favorit (särskilt bland löpare och triathleter) för det breda utbudet av funktioner som klockan erbjuder, inklusive kvalitets GPS-spårning för en rad aktiviteter, AI-driven coachning och valfritt inbyggt musikbibliotek.

Även om den är inriktad på löpare, behöver du inte träna för ett lopp för att skörda fördelarna med denna klocka. Ytterligare anmärkningsvärda funktioner inkluderar: tillgång till din kalender, telefonaviseringar och kontaktlösa betalningar. Med Forerunner 255:s 'Morning Report' är det lätt att få en bild av din HRV över natten och återhämtningsstatus på själva klockan (förutsatt att du sov med den på) eller genom att använda märkets gratisapp (för ett djupare dyk).

Den finns också i två olika fodralstorlekar och några olika färgalternativ.

Hands-on ta från skribenten:

'Jag bär och kör i Forerunner 245, en lite annorlunda modell, och jag älskar den verkligen. Det är en fantastisk tracker med stabil batteritid, pålitlig GPS och ett intuitivt gränssnitt. Tyvärr har 245 inte samma HRV-övervakning som 255, så jag kan inte prata med den funktionen. Det är också en större klocka att sova i för mindre personer (jag sover inte i min).'

Garmin är ett av de största namnen där ute inom aktivitetsspårning, och varumärket är mycket populärt bland idrottare på alla nivåer. Dess Forerunner-serie är en fan-favorit (särskilt bland löpare och triathleter) för det breda utbudet av funktioner som klockan erbjuder, inklusive kvalitets GPS-spårning för en rad aktiviteter, AI-driven coachning och valfritt inbyggt musikbibliotek.

Bästa aktivitetsmonitor: Fitbit Inspire 3

Fördelar:

• Billigare
• Mindre profil med många inkluderade funktioner

Nackdelar:

• Vissa funktioner kräver Premium-medlemskap
• Aktivitetsdata kanske inte passar mer avancerade idrottare

Bärbar typ:

Batteri:

Vattentät:

Var kan man se HRV:

Även om den kanske inte är lämplig för avancerade idrottare, är den här mindre smartklockan ett bra, billigare alternativ och en som inte kompromissar med datamätning. Den har en mindre skärm men erbjuder fortfarande massor av funktioner, som GPS-aktivitetsspårning, push-meddelanden från din telefon och kontinuerlig pulsövervakning.

Märkets app ger insikt i din sömnprestanda, träningsstatistik och (naturligtvis) pulsvariationer. Även om dessa mätvärden är gratis, bevisar ett premiummedlemskap ( per månad) en mer avancerad friskvårdsrapport, en daglig 'Readiness Score', community-funktioner, mindfulness-meditationer och programmerade träningspass.

Även om den kanske inte är lämplig för avancerade idrottare, är den här mindre smartklockan ett bra, billigare alternativ och en som inte kompromissar med datamätning. Den har en mindre skärm men erbjuder fortfarande massor av funktioner, som GPS-aktivitetsspårning, push-meddelanden från din telefon och kontinuerlig pulsövervakning.

Bästa mångsidiga: Apple Watch Series 8

Fördelar:

• EKG-sensor för insikter i ögonblicket
• Anpassningsbar klocka med ett brett utbud av fitness- och livsstilsfunktioner

Nackdelar:

• Kan bara se HRV-trender genom Apple Health-appen
• Kortare batteritid
• Endast kompatibel med iOS-enheter

Bärbar typ:

Batteri:

Vattentät:

Var kan man se HRV:

Den senaste versionen, Series 8, är Apples hittills mest lurade klocka. Förutom sömn- och aktivitetsspårning, GPS, valfri mobiltjänst och otaliga andra funktioner, inkluderar den en EKG-sensor som låter dig ta en elektrokardiogramavläsning av ditt hjärta. Även om det här är en häftig funktion för att få inblick i din hjärthälsa i ögonblicket, måste du använda (gratis) Apple Health-appen om du vill spåra HRV-trender över tid.

Andra utmärkande funktioner i Apple Watch Series 8 är falldetektering, temperatur- och menstruationscykelspårning och massor av alternativ för att anpassa utseendet på ditt klockarmband och ansikte.

Vad våra redaktörer säger:

'Jag använder min Apple Watch Series 8 för att uppmuntra rörelse och spåra min träning. Klockan gör det superlätt att springa utan min telefon, och jag tycker om att få små plingar på hektiska arbetsdagar som påminner mig om att stå upp och gå runt.' — Emma Loewe, senior hållbarhetsredaktör

Den senaste versionen, Series 8, är Apples hittills mest lurade klocka. Förutom sömn- och aktivitetsspårning, GPS, valfri mobiltjänst och otaliga andra funktioner, inkluderar den en EKG-sensor som låter dig ta en elektrokardiogramavläsning av ditt hjärta. Även om det här är en häftig funktion för att få inblick i din hjärthälsa i ögonblicket, måste du använda (gratis) Apple Health-appen om du vill spåra HRV-trender över tid.

Vanliga frågor:

Takeawayen.

En bärbar HRV-monitor är ett utmärkt sätt att ta en djupare titt på din kropps hälsotrender. Kom bara ihåg att dessa mätvärden hjälper dig hantera din stress och atletisk prestation, de är extremt personliga – om du överhuvudtaget är orolig över dina data och hjärthälsa i allmänhet, kontakta din läkare. Att optimera ditt välbefinnande är en holistisk praxis, så uteslut inte naturliga tekniker för att hantera stress och förbättra din mentala hälsa, såsom meditation eller a grundande yogaflöde .