De bästa verktygen för att övervaka hjärtfrekvens och HRV (från grundläggande till högteknologisk)

Det genomsnittliga hjärtat har cirka 100 000 slag om dagen, var och en ger en inblick i dina stressnivåer, miljöförhållanden och kardiovaskulär hälsa. Att bära en pulsmätare kan ge dig en bättre förståelse för hur ditt hjärta fungerar och hur du anpassar din träning, återhämtning och livsstil därefter.

Dessa monitorer blir mer exakta med tiden, men vissa ligger fortfarande ljusår före vad gäller data de samlar in och hur de levererar den. Efter många tester och funderingar har vi samlat de fem bästa pulsmätarna på marknaden idag för att hjälpa dig att aldrig missa ett slag.

• Bäst för träning: Polar H10
• Bäst för sömn: Oura Gen 3
• Bästa band: WHOOP 4.0
• Bästa budget: Fitbit Charge 5
• Nästa generation: Frontier X2 Bröstrem

Vad mäter pulsmätare?

De mest grundläggande pulsmätarna kommer att mäta hur många gånger ditt hjärta slår på en minut, med 60 till 100 slag per minut som ett hälsosamt intervall för de flesta.

Det mest exakta sättet att spåra hjärtslag är med en bröstrem. Dessa remmar har sensorer som fångar upp den elektriska signalen direkt från ditt hjärta. Eftersom de vanligtvis sitter över ditt myokardium (hjärtmuskeln), är det mindre troligt att de kastas av ' artefakt 1 '—eller rörelse som stör hjärtfrekvensavläsningarna.

Klockor, band och ringar mäter hjärtfrekvensen mindre direkt och är mer benägna att fånga artefakter när din arm rör sig. Till skillnad från bröstband fungerar dessa genom att lysa med ett ljus för att fånga upp pulsen i dina blodkärl och använda det för att beräkna din beräknade hjärtfrekvens. Detta gör dem något mindre exakt än bröstband 2 , enligt klinisk forskning.

aries manlig skorpion kvinna

Förutom grundläggande pulsavläsningar mäter vissa monitorer även din hjärtslagsvariation (HRV), eller tidpunkten mellan varje på varandra följande hjärtslag. 'Hjärtfrekvensvariation är ett mått på hur mycket stress ditt nervsystem känner av,' Michael Twyman, M.D. , en styrelse - bestyrkt cardiologist, förklarar.

'När det autonoma nervsystemet är i balans, tenderar det att finnas en större variation i tiden mellan hjärtslag,' sa kardiologen Bradley Serwer, M.D., FACC, tidigare till mindbodygreen. 'När det autonoma nervsystemet är ur balans antingen på grund av ökad stress (fysiologisk eller psykologisk), sjukdom eller autonom dysfunktion, minskar variationen mellan hjärtfrekvenserna.'

HRV är ett känsligare mått än hjärtfrekvens, och det förändras ständigt beroende på hur mycket du tränar, hur bra du sover, om du blir sjuk, etc. När din HRV tar ett plötsligt dopp är det en signal att din kropp är i en kamp-eller-flykt-respons.

Förutom att mäta din HRV kan vissa enheter också ansluta till appar som talar om för dig hur du optimerar den. Nästa generations pulsmätare kan också mäta mätvärden som hjärtbelastning 3 och låter dig läsa ditt EKG i realtid.

Här är en sammanfattning av vad olika typer av pulsmätare kommer att mäta:

Grundläggande:

• Puls (slag per minut)

Avancerad:

• Puls (slag per minut)
• Hjärtslagsvariation
• Medföljande appar som hjälper dig att optimera hjärtfunktionen

Nästa generation:

• Puls (slag per minut)
• Hjärtslagsvariation
• Medföljande appar som hjälper dig att optimera hjärtfunktionen
• Hjärtbelastning
• Kontinuerligt EKG

Bästa pulsmätare 2023

En pulsmätare är inte som en våg eller stadiometer: Det finns mer än ett sätt att använda mätverktyget.

Medan helgkrigare kan bära dem under träning för att maximera prestanda och spåra resultat, kan de som är mer fokuserade på återhämtning välja att bära dem i sängen. Och medan vissa människor behöver sin hjärtmonitor för att ge en grundläggande avläsning, kan andra vara mer fascinerade av klockorna och visselpiporna i en mer avancerad modell.

Oavsett var du faller inom det här spektrumet har vi identifierat de fem bästa spårarna där ute för att passa dina behov.

Bäst för träning: Polar H10

Medan armbandsur kan mäta din puls exakt upp till en viss punkt, noterar Twyman att de börjar falla kort när du når högre pulszoner. 'Om du verkligen vill veta vad din puls ligger på toppaktivitet , bröstremmarna är bättre att använda', säger han.

Polar har länge varit ledande inom pulsmätning (de lanserade sin första bröstbälte redan på 1970-talet), och deras Polar H10-rem är den mest exakta hittills, samtidigt som den fortfarande är ganska prisvärd.

Enligt tester från Polar kan den mäta hjärtfrekvensen inom två millisekunders noggrannhet 92,9 % av tiden under löpning, 99,3 % under cykling och 95,3 % under styrketräning. Bröstremmen är helt vattentät ner till 30 meter, så den kan användas för simning också.

Du kan synkronisera din Polar H10 till din telefon, löpband, cykel eller smartklocka med hjälp av Bluetooth för att övervaka din puls i realtid. Du kan också granska dina uppgifter i den medföljande appen.

Ett vanligt klagomål för alla bröstband (inte bara Polars) är att de kan vara obekväma att bära. Men för att spåra ett snabbt HIIT-träning som faller in i zon 4 och zon 5, kan du verkligen inte slå dess noggrannhet.

Polar H10

Bäst för sömn: Oura Gen 3

Om du hoppas kunna bära din pulsmätare i sängen kommer komfort att vara nyckeln. Och Oura-ringen är den absolut mest bekväma spåraren som finns – inte mer märkbar än ett bröllopsband.

Den packar några imponerande sensorer i ett så litet paket, och Oura-ringen har visat sig leverera mycket exakta avläsningar av vilopuls och pulsvariationer i laboratorietestning.

Den medföljande Oura-appen hjälper dig att tyda dina avläsningar och se hur olika aktiviteter påverkar dina vilo- och återhämtningsresultat över tid. Den varnar dig också när din nattliga HRV-poäng var låg, vilket signalerar att du kanske håller på att bli sjuk eller behöver ta en vilodag.

Den samlar också in data om hur lång tid det tar för dig att somna och hur länge du stannar i olika sömnstadier, vilket ger en ögonblicksbild av den totala sömnkvaliteten.

En annan fin touch: Oura-ringen har en flygplanslägesfunktion, så att den kan fortsätta att samla in och lagra data även när Bluetooth är frånkopplat. Twyman noterar att detta är en bra funktion för dem som är oroade över EMF-strålning.

'Jag personligen bär inga wearables som fortfarande skulle vara i Bluetooth-läge medan jag sover', säger han. 'Jag sätter den i flygplansläge, låter den spela in lokalt och laddar ner data nästa dag.'

Vår generation 3

Bästa band: WHOOP 4.0

Letar du efter ett bekvämt band som du kan bära dagligen, när du tränar och vilar? WHOOP är ett gediget alternativ. Det snygga, ansiktslösa bandet mäter din puls under träning, sömn och återhämtning för att ge dig en helhetsbild av hur din ticker tickar under dagen – och hur faktorer som stress eller koffein påverkar den.

Du kan övervaka din puls och HRV i den medföljande appen och programmera ditt armband för att skicka dig varningar när några plötsliga förändringar inträffar. Din enhet kommer också att leverera en poäng av din sömnprestanda, återhämtning och fysisk ansträngning dagligen. Smarta funktioner som dessa är anledningen till att WHOOP fick en topplacering på mindbodygreens lista över de bästa HRV-monitorerna tidigare i år.

WHOOP-appen ger också information om din hudtemperatur, blodsyrenivåer, menstruationscykel, kaloriförbränning och mycket mer (några av våra testare klagar faktiskt på att informationen kan bli lite överväldigande ).

Medan WHOOP-hårdvaran (ett svart armband) är gratis, måste du betala för ett medlemskap för att kunna använda det. Detta kostar per månad, 9 årligen eller 9 för 24 månader.

WHOOP 4.0

Bästa budget: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 är en prisvärd smartklocka som är stabil för grundläggande pulsavläsningar.

Du kan kolla din puls när som helst på dygnet på klockans lilla pekskärm. Under träning kan klockan visa dig när du klättrar in i högre pulszoner. Du kan också programmera den så att den skickar varningar när din puls går över eller under vissa förinställda siffror. (Kom bara ihåg att dessa avläsningar inte är 100 % korrekta, så ta dem med en nypa salt).

Precis som WHOOP och Oura Ring, levererar Fitbit-appen en daglig beredskapspoäng för att ge dig en känsla av hur redo du är att prestera baserat på din HRV och andra mätvärden.

383 nummer

Våra testare uppskattar att Charge 5 är enkel och intuitiv att använda, och ger enkel information om hur din puls förändras under dagen.

Fitbit Charge 5

Finns även på Walmart

Nästa generation: Frontier X2 Chest Strap

Slutligen, för dem som letar efter Ferrari med pulsmätare, det finns Frontier X2. Denna bröstbälte är nålstick exakt och kommer med en massa högteknologiska extrafunktioner: Du kan använda den för att mäta hjärtbelastning (ett mått på hjärtmuskelskada), andningsfrekvens, kroppschock och mer.

Remmens mest imponerande funktion? Den kan spela in ett levande EKG i över 24 timmar (det vill säga om du kan stå ut med en bröstbälte en hel dag). Du kan komma åt detta på din telefon för en detaljerad titt på hur din hjärtfunktion fluktuerar, samt ladda ner och dela denna data med andra. Det kan vara ett användbart verktyg för dem som återhämtar sig från en hjärthändelse eller som har arytmier och vill dela realtidsinformation med sin kardiolog. Och för datanördar som har lite pengar över kan det leverera några seriöst intressanta träningsmått.

'För någon som är en biohacker eller någon som verkligen är datadriven, tror jag att detta förmodligen är den främsta bröstremmen där ute just nu. Men det har ett premiumpris', säger Twyman. På 9 är det det absolut dyraste alternativet på listan. Det kanske inte är helt nödvändigt för den genomsnittliga personen, men hey, det är fortfarande ganska coolt.

Frontier X2

Jämför de bästa pulsmätarna

Hur vi valde

• Funktioner: De fem monitorerna på vår lista spårar alla hjärtfrekvens, och de flesta av dem samlar också in data om hjärtfrekvensvariabilitet (HRV). Tillsammans kan dessa två poäng ge dig en solid bild av din kardiovaskulära hälsa.
• Bekvämlighet: Vissa tycker att klockor är obekväma, medan andra inte tål bröstband. Vi såg till att välja ett alternativ för ring, band, klocka och bröstrem så att alla kunde hitta en bildskärm som känns bekväm för dem.
• Analytics: Vi prioriterade monitorer som följer med appar för att hjälpa dig tolka dina pulsdata och använda dem för att leva ett hälsosammare liv.
• Kosta: Vi inkluderade både splurge och spara val som sträcker sig från mindre än 0 till 0+.

Hur man använder en pulsmätare

När du har din bildskärm, hur ska du använda den? Vi frågade Twyman om hans råd om hur man får ut det mesta av varje läsning:

För att mäta kardiovaskulär hälsa i vila

Ta en titt på din vilopuls – din puls när du sitter eller ligger ner – för att få en känsla av hur du har det på konditionsavdelningen. Som tidigare nämnts faller de flesta friska hjärtfrekvenser mellan 60 och 100 slag per minut - och generellt sett, ju lägre den är, desto mer vältränad är du.

27 januari stjärntecken

'För det mesta, om du är yngre och du är atletisk, är en låg vilopuls ett bra tecken på kardiovaskulär funktion', säger Twyman.

Ett annat sätt att mäta kardiovaskulär hälsa med en monitor är att spåra hur snabbt din puls sjunker efter perioder av ansträngning. Testa att sprinta en minut eller cykla snabbt för att öka din puls och se sedan hur snabbt den sjunker; Twyman säger att gå ner minst 12 slag inom den första minuten efter intensiv träning är en bra markör för kardiovaskulär kondition.

För att övervaka stress

Medan din genomsnittliga vilopuls kommer att vara ganska konsekvent från dag till dag, kan dina pulsvariationer variera kraftigt. Om din pulsmätare spårar HRV, håll ett öga på den och se upp för eventuella stora förändringar. Twyman noterar att plötsliga nedgångar i din HRV kan tipsa dig om att du behöver mer vila och återhämtning.

'Du kan använda HRV som en kanariefågel i kolgruvan - den tidiga varningsupptäckten om att något har förändrats i din miljö', säger han.

För att maximera träningen

Slutligen kan din pulsmätare hjälpa dig att träna mer exakt och effektivt. Du kan till exempel använda en bröstbälte för att bestämma din personliga maxpuls och sedan använda den siffran för att beräkna din ideala puls för olika träningszoner .

Varning: Gå inte överbord

Varför detta är viktigt för livslängden

Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA 4 , och de som är kardiovaskulärt friska kan förvänta sig det leva upp till nio år längre 5 än de som inte är det, enligt nyare forskning. Att bära en pulsmätare kan ge dig en känsla av din baslinje kardiovaskulära funktion och ge några idéer om hur du kan förbättra den så att du kan leva ett längre och hälsosammare liv.

RELATERAD LÄSNING: 5 dagliga vanor som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar för kvinnor

FAQ

Takeawayen

Pulsmätare kan hjälpa dig att ta kontroll över din kardiovaskulära hälsa – en nyckelfaktor för livslängd. Polar H10 vinner ut som vår bästa mycket exakta bröstbandsmonitor för träning, medan WHOOP 4.0 är vårt bästa band för vardagsbruk, och den Oura Gen 3 är enastående för spårning på natten. Dessa monitorer kan inte bara ge dig en känsla av hur ditt hjärta fungerar; de kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att förbättra hjärthälsa också.