Jag är en reproduktiv endokrinolog: Här är tre sätt att stödja fertilitet i 20 -talet

För många 20-något kvinnor är det inte exakt topp i sinnet. Ändå, även om du inte hoppas kunna bli gravid just nu, kan det fortfarande vara en prioritering att främja god fertilitetshälsa senare. 

Vi tappade en reproduktiv endokrinolog för hennes tips om att bevara din fertilitet för senare - utan att göra dig mer benägna att bli gravid innan du är redo:

Spåra din menstruationscykel

För det första kan människor i 20 -talet som så småningom bli gravid överväga att spåra deras menstruation Om de inte redan är det.

På det här sättet kan du se när något är av (tänk en period längre än sju dagar, fläckar, ovanligt obehag osv.) Och adressera det förr snarare än senare.

29 maj horoskop

'Om en kvinna har oregelbundna menstruationscykler, bör de också söka samråd för en upparbetning eftersom detta kan påverka deras framtida fertilitet,' säger reproduktiv endokrinolog Banafsheh Kashani, M.D., OB/GYN.

Den tekniska kunniga kan överväga att ladda ner en menstruationsspårningsapp eller använda Cykelspårning på Apple Om du har en iPhone. Detta kan göra det lättare att se mönster över tid. Du kan dock göra detta via penna och papper eller helt enkelt markera din kalender när du också når din menstruationsfas. Oavsett hur du vill spåra är det viktigaste steget att be om hjälp när du märker något fel. 

6 april zodiakompatibilitet

Även om du aldrig planerar att få barn är det ett bra sätt att spåra din menstruationscykel Hur dina hormoner påverkar ditt fysiska och emotionella välbefinnande.

Vara medveten om alkohol- och koffeinintag

När du försöker bli gravid rekommenderar många fertilitetsexperter att avstå från alkohol, som det kan minska dina chanser att bli gravid och begränsande koffein, som det kan Impact östrogennivåer 1 .

Av samma anledning rekommenderar Kashani att vara medveten om ditt intag redan innan du planerar att bli gravid. 

Hon konstaterar att binge dricka och överdriven koffeinförbrukning bör också undvikas (särskilt för dem med ångest eller problem med att sova), men ett fullständigt stopp är inte nödvändigt för de flesta. 

Hitta ditt favorit sätt att träna och hålla fast vid det

Motion gynnar både långsiktig hälsa och fertilitet, säger Kashani, så det är en värdig strävan oavsett din ålder. 

Rörelse är något du vill hålla en vana under hela ditt liv, så försök att spendera lite tid på att experimentera med träning för att hitta det du älskar - det kommer att göra dig mer benägna att hålla dig till den och njuta av denna hälsosamma vana, inte fruktar den. 

17 feb stjärntecken

Med det sagt, hur ofta du tränar och vad du väljer när du försöker bli gravid kan förändras. Forskning antyder Överdriven kraftig träning kan hindra fertilitet i vissa fall 2 , anser att måttlig intensitet tränar ett bättre alternativ för många kvinnor under denna tid.

Och oavsett vilken fas i livet du är i, vill du vara medveten om att överdriva det på gymmet. Intensiv fysisk träning kan orsaka komplikationer eller till och med den fulla frånvaron av en menstruationscykel 3 , så se till att prata med din läkare för att se till att din regim bidrar till optimal hormonell hälsa. 

Takeaway

Om du vill stödja fertilitetshälsan längs vägen, börja nu genom att spåra din cykel, begränsa överdrivet koffeinintag och binge dricka och hålla dig i överensstämmelse med fysisk aktivitet. Kort sagt, stöd för fertilitetshälsa längs vägen kommer tillbaka till att tendera till dina hormoner just nu - vilket inte är så komplicerat som du kanske har förväntat dig. Ändå är alla annorlunda, och du bör konsultera din läkare innan du lägger till nya metoder till din rutin för fertilitetshälsa. Här, fler sätt att stödja en sund hormonbalans .