Jag avslutade ett ögonträningsprogram för bättre vision - här, mina ärliga tankar

Du vet troligtvis att regelbunden träning är integrerad i din allmänna hälsa. Muskelmassa är ju En enorm prediktor för livslängd . Men vad händer om jag sa till dig att utöva din ögon Är lika avgörande för att öka hälsointervallet? 

st george bön

'Som att gå till gymmet för din kropp kan vi gå till gymmet för våra ögon och för våra sinnen,' brädcertifierad optiker  Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD , aktier på ett avsnitt av MindbodyGreen Podcast . Det är därför han (tillsammans med Sports Vision Optometrist Joe Laplaca, Svo ) utvecklad Skärm , ett vision wellness -program som var avsett att träna och rehabilitera trötta, suddiga, ansträngda ögon och främja tydlig, HD -vision - och livslängd, som ett resultat. 

Oavsett om du kämpar med ögonstam, vill ha bättre fokus eller helt enkelt vill stärka din hjärnvisionsförbindelse, har denna visuella träningsplan täckt. Efter avslutad Skärm , Jag märkte definitivt uppgraderingar till min produktivitet och visionprestanda; Här kan du läsa om min erfarenhet och ärliga tankar. 

Varför ScreenFit?

Enligt Appelbaum är din syn och hjärnhälsa intimt kopplade. 'Om man har problem med att fokusera sina ögon, kommer de att ha så mycket mer problem med att fokusera sitt sinne,' delar han på podcasten. Tänk bara på hur en dag som tillbringas på att stirra på skärmar kan resultera i hjärndimma . 'Visionsproblem är hjärnproblem', säger Appelbaum, och du kan mildra båda genom att delta i regelbundna visuella övningar.  

Du kanske inte ens känner igen det, men din teknik placerar mycket extra belastning och stress på det visuella systemet - så mycket att din produktivitet, fokus och effektivitet kan börja minska. Det är där Skärm kommer in i spelet, eftersom programmet dramatiskt kan minska de fruktade symtomen (oskärpa, stam, torrhet, etc.) så att du får mer gjort och, viktigast av allt, känner dig bekväm att göra det. 

För att inte tala, 'att arbeta' dessa ögonmuskler hjälper dem att hålla sig flexibla med åldern, precis som alla andra muskler i kroppen. Och att hålla de känsliga ögonmusklerna starka är nyckeln till att förhindra åldersrelaterad makuladegeneration längs linjen. 

vad betyder det? 'Med rätt visionsträning och rätt avsikt kan du förlänga behovet av att läsa glasögon,' berättar Appelbaum till mig via telefon. 'Det händer vanligtvis för de flesta i 40 -talet ... även om din kropp åldras, borde dina hjärnor och dina visuella system verkligen inte vara om du kan upprätthålla flexibilitet, uthållighet och effektivitet så att du kan komma åt så mycket mer av din hjärna.' 

Väsentligen, Skärm Lär dig hur du använder dina ögon för att omskolera din hjärna. Ganska snyggt, nej?

mars 2: a tecken

Min erfarenhet

De SCREATIT -program Varar i 30 dagar, med en 10- till 15-minuters träning varje dag (det är super låg-lift och lätt att lägga till din rutin). För denna artikel slutförde jag alla 30 övningar på tio dagar - så tre per dag - en 'boot camp -version', om du vill. 

Några av övningarna kräver att du stänger ett öga och utövar dem en efter en. Efter att ha slutfört den allra första övningen tänkte jag omedelbart, OK, wow, mitt högra öga är allvarligt i form. Det var mycket svårare att slutföra övningarna till höger; Jag var till och med tvungen att ta snabba pauser däremellan. När jag berättade för Appelbaum om denna obalans, var han dock inte alls förvånad. 

'Så många ögonkoordinationsproblem manifesteras eftersom vi i livet har problem med att använda våra ögon tillsammans Med all den nästan visuella stressen från skärmar, 'berättar han för mig.' Mycket ofta utvecklar vi denna rivalitet över vilket öga du ska använda, så att du slutar använda olika aspekter av ögonen mer än andra. Hade du inte täckt dina ögon och gått igenom dessa övningar, skulle du förmodligen inte ha vetat att det fanns någon skillnad mellan varje öga. ' 

Själva metoderna är ganska enkla och enkla att följa. Till exempel, en dag fick jag i uppdrag med visuella 'pushups', där jag var tvungen att fokusera på en punkt på avstånd och en punkt på nära håll. Med ett öga täckt i taget fokuserade jag på varje punkt i 10 sekunder tills de blev tydliga. 

Du behöver inte heller någon specialutrustning; Vissa övningar kräver verktyg som en penna, ögonplåster eller torr-erasmarkör, men du kan enkelt nöja dig med det du redan har hemma. (Istället för en lapp använde jag ett pannband.)

När det gäller den bästa tiden på dagen för att slutföra varje övning beror det på din egen motivation. Det är precis som att gå till gymmet: vissa människor föredrar en Tidig morgonträning , medan andra älskar en svett efter arbetet. Enligt Appelbaum kan 'gå igenom dessa aktiviteter efter en åtta till 10-timmars arbetsdag som stirrar på en skärm göra det mer utmanande', men det finns en viss fördel med att ge dina ögon en bra sträcka när de behöver det mest. 

'För de flesta som gör skärmfit rekommenderar vi att du gör det på morgonen innan de börjar sin dag,' tillägger Appelbaum. Jag stängde av mellan morgon- och kvällens 'träningspass', och jag kunde definitivt se fördelarna för båda: Morgonövningar hjälpte mig att närma mig dagen med mer tydlighet, medan en post efter arbetet hjälpte mig att eliminera oskärpa från att stirra på min bärbara dator. 

7 april horoskop

Domen

Jag är i 20 -talet och behöver inte läsa glasögon (ännu ...), så fördelarna som jag märkte var främst relaterade till ögonstam, fokus och produktivitet. Som redaktör som skriver på sin dator hela dagen, kämpar jag med några ganska snygga oskärpa på kvällarna-jag slutar praktiskt taget dagen korsögon. Vanligtvis tar det mig flera minuter att justera mina ögon till den verkliga världen efter arbetet, men efter att ha slutfört programmet kunde jag behålla mycket mer tydlighet. 

För att inte nämna, jag märkte att mitt högra öga fick lite styrka när programmet fortsatte; Mot slutet av mitt 10-dagars program hade mitt högra öga till och med 'slagit' mitt vänstra öga i några av de visuella noggrannhets- och hastighetsövningarna. Jag förväntar mig att min ögonkoordination har blivit mycket mer balanserad, så mitt vänstra öga behöver inte kompensera lika mycket, vilket kommer att hjälpa till att upprätthålla min ögonlängd med tiden. 

Så skulle jag rekommendera Skärm ? Absolut, oavsett om du är 25 eller 75. (Och du kan göra mål 10% rabatt med koden MBG10 .) Trots att mitt accelererade program har slutat utövar jag fortfarande några av visionövningarna och sträckorna - jag ser nu till att ta visionsavbrott var 20: e minut ( 20-20-20-regeln ), och det har verkligen hjälpt mig att undvika oskärpa. 

När det gäller de långsiktiga fördelarna, ja, vi måste se hur lång tid det tar tills jag så småningom behöver några specifikationer. Men som de flesta hälsoresultat är tidig intervention nyckeln. 

'Så ofta är vi reaktiva snarare än proaktiva,' tillägger Appelbaum. 'Vi väntar tills våra glasögon har ökat receptet, eller vi väntar tills vår produktivitet och effektivitet sjunker. Men om vi reprimerar detta dominerande sensoriska system för att vara det som styr och leder snarare än det som så ofta stör vår värld i dag, kan visionen verkligen låsa upp mycket av vår potential och möjliggöra mycket mer lycka och bättre glädje i livet.'