Jag brukade ha stört sömn - tills jag gjorde dessa små förändringar

År 2022 gjorde jag ett åtagande att skära ner från tre koppar koffein om dagen till en kopp kaffe, vilket har gjort en stor skillnad i min sömn. Jag har vanligtvis min bästa natts sömn på dagar när jag inte tar något koffein efter kl.

Det största som stör min sömn i dag - som jag har testat —I har en sen middag. Att äta middag efter kl. Min ring kommer att upptäcka att min sömn har störts och förutsäger att jag hade en sen middag.

När jag har en god natts sömn är det som om jag har tagit steroider för hjärnan. Mitt tänkande, kognition och förmåga att få saker gjort är alla till nästa nivå.

420 som betyder andlig

• Genomsnittliga timmar jag sover en natt: 7½ timme
• Idealisk sänggåendet: Midnatt
• Perfekt väckningstid: 7:30 A.M.
• Nightstand Essentials: 5-HTP, ett magnesiumtillskott och melatonin är alltid på min nattduksbord. Jag har också mitt sovrum kopplat med röd belysning 1 , som inte aktiverar ditt nervsystem som vitt ljus gör.
• Favoritplats jag någonsin har sovit: Business Class -säten i Emirates Airlines - jag ungar du inte! De bortskämda och enorma TV -skärmarna är ren lycka.
• Sov dålig vana: Ibland får jag Hakad på min telefon Läsning på Reddit.
• Koffeinförbrukning: Jag har inte mer än en kopp koffein om dagen, och då kan jag ha två till tre koppar decaf kaffe.
• Hur jag spårar min sömn: Oura ring
• Den sista produkten eller vanan som ändrade min sömn till det bättre: Michael Brief ' Mastery of Sleep Quest på Mindvalley. Genom att följa detta program insåg jag att det faktiskt finns olika sömnnivåer. Ju mer tid du kan spendera i verkligt djup och föryngrande sömn, desto större är fördelarna. 

10-10: 30 p.m.: Vanligtvis gillar jag att vila genom att titta på en bra dokumentär eller TV -serie. När jag tittar gör jag det alltid med dimmade ljus eller levande ljus i min lägenhet eftersom ljusa ljus sent på natten kan påverka din sömn. När filmen fortskrider kan jag ha ett glas rött vin (jag gillar Malbec) med mörk choklad - jag begränsar det vanligtvis till ett glas.

Ibland läser jag en bok istället. En av de små förändringarna jag gör är att byta från att läsa på min iPhone till en Kindle -enhet , som bättre emulerar pappersstrukturen och belysningen. Min Kindle -enhet distraherar mig inte heller med WhatsApp -meddelanden eller Instagram -aviseringar.

11 maj undertecknar

11.00: Jag börjar avveckla och göra mig redo för sängen. Innan jag lägger mig ser jag till att rummet är inställt på en idealisk temperatur på 20 grader Celsius ( 68 grader Fahrenheit ), eftersom något kallare temperaturer hjälper till att underlätta termogenes 2 , som kan göra det möjligt för kroppen att förbränna fler kalorier i sömnen.

11:30 p.m.: Jag borstar tänderna, gör min hudvårdsrutin och tar min nattliga sömntillskott innan du ligger i sängen.

12.m.: När mitt huvud träffar kudden har jag alltid en ritual som jag går igenom i mitt sinne som hjälper mig att underlätta min sömn, vilket är nattversionen av 6 -fasmeditationen Jag myntade. Jag ställer sex frågor:

• Hur visade jag vänlighet idag?
• Vad var jag tacksam för idag?
• Vilken lektion lärde jag mig idag?
• Vad är en ny vision eller mål som kom till mig idag?
• Vad är det största jag skulle vilja åstadkomma imorgon?
• Och slutligen ber jag till Gud att välsigna mig att sova bra och skydda mig.

Jag satte min telefon på min nattduksbord när jag är redo att sova, men jag fortsätter bara om jag får ett samtal från mina barn eller en familjemedlem som behöver hjälp med något.

19 mars zodiaken