Jag brukade ha stört sömnen — tills jag gjorde dessa små förändringar

År 2022 åtog jag mig att minska från tre koppar koffein om dagen till en kopp kaffe, vilket har gjort en enorm skillnad i min sömn. Jag har vanligtvis min bästa nattsömn de dagar då jag inte tar något koffein efter klockan 10. Jag brukar också ha en bättre nattsömn när jag har haft ett riktigt intensivt träningspass på gymmet.

Det största som stör min sömn nu för tiden— som jag har testat – äter en sen middag. Att äta middag efter 22.00, vilket ibland kan hända när jag går ut med vänner, kommer ha störst effekt på min sömn, enligt min Oura-ring. Min ring kommer att upptäcka att min sömn har störts och förutsäga att jag hade en sen middag.

När jag har en god natts sömn är det som om jag har tagit steroider för hjärnan. Mitt tänkande, kognition och förmåga att få saker gjorda är alla till nästa nivå.

14 oktober stjärntecken

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 7½ timme
• Idealisk läggdags: Midnatt
• Idealisk väckningstid: 07:30
• Nattduksbord: 5-HTP, ett magnesiumtillskott , och melatonin finns alltid på mitt nattduksbord. Jag har också mitt sovrum kopplat med röd belysning 1 , som inte aktiverar ditt nervsystem som vitt ljus gör.
• Favoritställe jag någonsin sovit: Business class-sätena i Emirates Airlines — jag skojar inte med dig! Skönheten och de enorma tv-skärmarna är ren lycka.
• Dålig sömnvana: Ibland får jag ansluten till min telefon läser på Reddit.
• Koffeinkonsumtion: Jag har inte mer än en kopp koffein om dagen, och sedan kanske jag har två till tre koppar koffeinfritt kaffe.
• Hur jag spårar min sömn: Oura ring
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: Michael Breus ' The Mastery of Sleep Quest på Mindvalley. Genom att följa detta program insåg jag att det faktiskt finns olika nivåer av sömn. Ju mer tid du kan spendera i verkligt djup och föryngrande sömn, desto större fördelar. 

10-10:30: Vanligtvis gillar jag att vila genom att titta på en bra dokumentär eller tv-serie. När jag tittar gör jag det alltid med dämpat ljus eller levande ljus i min lägenhet eftersom starkt ljus sent på kvällen kan påverka din sömn. Allt eftersom filmen fortskrider kan jag ta ett glas rött vin (jag gillar Malbec) med mörk choklad - jag begränsar vanligtvis det till ett glas.

Ibland läser jag en bok istället. En av de små förändringarna jag gör är att byta från att läsa på min iPhone till en Kindle-enhet , som bättre efterliknar texturen och ljuset på papper. Min Kindle-enhet distraherar mig inte heller med WhatsApp-meddelanden eller Instagram-aviseringar.

23.00: Jag börjar varva ner och gör mig redo för sängen. Innan jag lägger mig ser jag till att rummet är inställt på en idealisk temperatur på 20 grader Celsius ( 68 grader Fahrenheit ), eftersom något kallare temperaturer underlättar termogenes 2 , vilket kan tillåta kroppen att bränna fler kalorier i sömnen.

17 november zodiaken

23:30: Jag borstar tänderna, gör min hudvårdsrutin och tar min nattliga sömntillskott innan du lägger dig i sängen.

22 april stjärntecken

12:00: När mitt huvud slår mot kudden har jag alltid en ritual som jag går igenom i mitt sinne som hjälper mig att underlätta min sömn, vilket är nattversionen av 6-fas meditationen Jag myntade. Jag ställer sex frågor:

• Hur visade jag vänlighet idag?
• Vad var jag tacksam för idag?
• Vilken läxa lärde jag mig idag?
• Vad är en ny vision eller mål som kom till mig idag?
• Vad är det största jag skulle vilja åstadkomma imorgon?
• Och slutligen ber jag till Gud att välsigna mig att sova gott och skydda mig.

Jag lägger min telefon på nattduksbordet när jag är redo att sova, men jag behåller den på ifall jag får ett samtal från mina barn eller en familjemedlem som behöver hjälp med något.