Jag kämpar med exekutiv funktion — så här håller jag mig organiserad och produktiv

I den här artikeln

MER

Som vuxna använder vi ständigt exekutiva funktioner. De är avgörande för att utföra dagliga uppgifter, uppnå långsiktiga mål och fungera som framgångsrika, fungerande samhällsmedlemmar.

Och jag suger på dem. Nej, verkligen – jag önskar att jag skulle spinna en överdriven berättelse här för överdriftens skull, men mina underordnade exekutivfunktionsförmåga manövrerar en heldags, slumpartad strid mellan mig och min hjärna.

Från förhalning till tidshantering, jag har en allvarlig tid med exekutiv funktion. Men att kämpa med en sådan kritisk kognitiv färdighet som påverkar mitt jobb, relationer och personliga mål har tvingat mig att testa olika strategier och tekniker som hjälper mig vara fokuserad , organiserad och produktiv.

drömmer om bajs

Jag jobbar fortfarande på att vinna kriget, men dessa beprövade tips hjälper mig att förbättra min verkställande funktion (och jag vinner mycket fler strider än jag brukade göra).

Vänta, vad är exekutiv funktion?

Exekutiv funktion är en uppsättning kognitiva färdigheter som hjälper oss att planera, prioritera, fokusera uppmärksamhet på och framgångsrikt utföra uppgifter. I huvudsak är den verkställande funktionen bryggan mellan att vilja göra något och att faktiskt få det gjort.

Några exempel på färdigheter i verkställande funktioner inkluderar:

• Organisation
• Tidsplanering
• Uppgiftsbyte
• Fungerande minne
• Impulskontroll
• Fördröj aversion
• Uppgiftsinitiering
• Prioritering
• Kognitiv flexibilitet

Dessa mycket viktiga färdigheter förmedlas i den prefrontala cortex och regleras av viktiga neurotransmittorer - inklusive dopamin, serotonin, noradrenalin och acetylkolin.

Som någon som ibland tycker att det är utmanande att reglera hennes nivåer av signalsubstanser (framförallt dopamin , belönings- och motivationshormonet som hjälper oss att fokusera, koncentrera oss, fatta beslut och uppnå våra mål), gör denna vetenskapliga förklaring av hur exekutiva funktioner moduleras mycket av förnuft.

Hur man berättar om du kämpar med den verkställande funktionen.

Alla är unika, så jag kan inte tala om hur verkställande funktion (eller brist på sådan) ser ut för andra. Som sagt, här är några exempel på hur suboptimala exekutivfunktionsfärdigheter uppenbarar sig för mig:

Tidsplanering

Har du någonsin faktiskt tänkt på vad klockan är? Ärligt talat är det väldigt konstigt för mig att vi alla planerar våra liv efter detta konstgjorda, abstrakta koncept som faktiskt inte existerar.

fokus+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Dagar och nätter kan jag svepa mitt huvud runt: Solen kommer upp — det är dag; solen går ner, det är natt. Enkel. Årstiderna är tydligt markerade av förändringar i vädret, temperaturen, etc. – det är helt enkelt.

Men sekunder, minuter och timmar? Nej, kan inte räkna. Tid är helt enkelt inte vettigt för mig. Som ett resultat har jag ingen aning om hur lång tid något kommer att ta, någonsin.

Oavsett om jag försöker bedöma när jag ska åka till ett läkarbesök eller hur mycket tid jag ska lägga på att laga ett recept, missbedömer jag hur många minuter eller timmar som krävs för uppgifter varje dag.

Det betyder att jag är kroniskt sen till schemalagda evenemang (oavsett hur viktiga de är), jag äter sällan middag på en rimlig timme och jag behöver ofta förlängningar på arbetsuppgifter eftersom min hjärna helt enkelt inte kunde bedöma hur lång tid det faktiskt skulle ta. .

Uppgiftsinitiering

Oj. Det här är en stor. Jag bygger ofta upp en uppgift så mycket i mitt huvud att det blir svårare och svårare för mig att ens börja på den.

Och när jag äntligen slutat skjuta upp och bara börjat förbannat redan, nio av tio gånger kommer jag att upptäcka att det inte alls är så utmanande som jag föreställt mig.

För det mesta tycker jag till och med om vad jag gör när jag väl gör det (enformigt adminarbete och sysslor ingår). Det är startande det är sjukt svårt för mig.

Uppgiftsväxling (alias set shifting)

När jag väl är i flödet av en uppgift är jag låst – till och med överfokuserad. Jag hamnar i ett spår och känner mig ostoppbar.

Men om något avbryter mig eller jag plötsligt behöver byta till en annan uppgift? Spelet slut. Alla dessa framsteg är förlorade, och jag måste bygga upp mitt fokus på den nya uppgiften nu, som tar mycket mental energi.

Generellt sett, om jag byter från uppgift till uppgift för snabbt, är det ett bra sätt att få ett minimum av många saker att göra. (Snacka om improduktivt.)

Prioritering

Som vi redan har konstaterat har jag ett väldigt löst grepp om begreppet tid. Som ett resultat är min framförhållning inte så stark som jag skulle vilja att den skulle vara.

Vad betyder det här? Tja, eftersom jag inte helt kan förstå vilken inverkan en uppgift kommer att ha på mina långsiktiga mål, är det svårt för mig att bestämma vilken som är viktigast just nu. Jag tenderar att överplanera för att försöka få de här koncepten på papper – vilket är viktigt för att komma ihåg uppgifter som jag behöver slutföra och hålla dem organiserade, men det kan bli lite jobbigt om jag inte är försiktig.

Eftersom jag vet detta om mig själv, frågar jag ofta någon (som min chef eller min partner) vilket projekt eller uppgift jag ska prioritera först så att jag inte fastnar mentalt när jag analyserar var jag ska börja eller vad som är viktigast.

Omfamna din neurodiversitet.

Om du tänker 'helvete, jag är förvånad över att den här kvinnan får något gjort med alla dessa dagliga hinder', så först och främst, detsamma. För det andra, jag antar att du inte kämpar lika mycket (eller lika ofta) med den verkställande funktionen.

Men om du har kommit så här långt, är det säkert att anta att du också tycker att vissa av dessa exekutivfunktionsfärdigheter är utmanande. Det är lätt att fastna i en spiral av skam och frustration när exekutiva funktioner inte är lätta (särskilt när googling av 'verkställande funktion' tar dig till barnutvecklingsartiklar och du är en fullvuxen 27-åring), men Sanningen är att den verkställande funktionen inte alltid är enkel eller lätt!

Vi har alla unika hjärnor som fungerar olika, och om exekutiva funktioner inte är din styrka är jag villig att slå vad om att du utmärker dig i andra kognitiva funktioner – som kreativitet, emotionell intelligens eller divergerande tänkande (aka 'tänka utanför boxen').

Dessa är alla otroligt värdefulla egenskaper som formar vem du är och vad du tar till bordet i professionella och personliga miljöer. Som sagt, vi behöver fortfarande använda vår kompetens inom exekutivfunktion för att hjälpa till att optimera dessa egenskaper och utföra uppgifter på ett effektivt sätt.

5 sätt jag förbättrar mina exekutivfunktioner.

Här är de bästa sakerna jag gör för att arbeta med (inte mot) min hjärna och förbättra min verkställande funktion:

1. Ta mbg’s focus+. Detta dagligen nootropiskt tillskott har helt förändrat mitt liv. Tack vare ingredienser som växtursprung med omedelbar och fördröjd frisättning koffein , L-theanin , Panax ginseng , guarana , och vitamin B12 , fokus+ stöder exekutivfunktionsfärdigheter som uppmärksamhet, uppgiftsbyte, koncentration och arbetsminne.* Om du letar efter ett tillskott som kan hjälpa dig att få skit gjort, kan jag inte rekommendera det tillräckligt. (Du kan läsa mer om min personliga erfarenhet av focus+ här och här .)
2. Skriv ut att göra-listor. Jag kommer aldrig, aldrig igenom alla saker (eftersom tidshantering), men att fysiskt skriva ner och prioritera uppgifter jag behöver utföra är ett användbart sätt att rensa min hjärna och fokusera min uppmärksamhet på en uppgift i taget.
3. Eliminera digitala distraktioner. Den här kan verka uppenbar, men om du kämpar med uppgiftsbyte och impulskontroll som jag, är det nyckeln till att minska sannolikheten för att du kommer att spåra ur. Jag bor med min telefon och dator på 'stör ej'-läge under större delen av min arbetsdag för att se till att Slack-meddelanden, e-postmeddelanden, sms och andra meddelanden inte distraherar mig. Om jag verkligen är fast besluten att vara fokuserad (som när jag har ett stort professionellt eller personligt projekt på gång), tar jag också bort tidssugande appar som Instagram, Netflix och YouTube från min telefon helt för att ta bort frestelsen att medvetet oskärpa.
4. Organisera mitt liv med en agenda. Om du också tycker att time management är utmanande rekommenderar jag en fysisk agenda med veckovis layout och en månadskalender, så att du visuellt kan konceptualisera kommande uppdrag. Det är också här jag skriver mina att-göra-listor och spårar mina vanor och mål.
5. Använd en visuell timer. Jag använder en app som heter Time Timer för att vara medveten om hur mycket tid som går när jag arbetar med en uppgift. Även om jag inte alltid slutför saker på den tid jag har avsatt, gör den visuella representationen mig hypermedveten om hur mycket tid som har gått så att jag kan hålla fokus på uppgiften.

Takeawayen.

Att kämpa med exekutiva funktioner kan göra vardagen ganska utmanande, men med några riktade verktyg och strategier kan du förbättra dina exekutiva funktioner och stärka kognitiva uppgifter.

För ett enkelt och effektivt dagligt verktyg som främjar mental klarhet , uppgiftsutförande, uppmärksamhet och koncentration , jag kan seriöst inte rekommendera mbgs fokus+ tillräckligt.*

För att lära dig mer om vetenskapen bakom det otroliga nootropiska tillägget, se vad neurovetare och dietister har att säga om fokus+-formeln här .