Jag provade detta virala hack för bättre sömn och jag är chockad över mina resultat

Jag är lite av en sömnsnobb, men kan du skylla på mig? Sömn påverkar dina energinivåer, hjärthälsa , ämnesomsättning , humör 1 , och även din hud . Och ingen överdrift: Hela min dag förändras när jag loggar kvalitets-shuteye.

23 augusti stjärntecken

Jag har ägnat år åt att perfektionera mina sömnvanor, och jag är besatt av att testa alla de senaste sömnhackarna för att avgöra vilket som är värt hypen. 

jag skriver inte om Allt mina sömnexperiment – ​​men efter en hel veckas testning Oi muntejp för bättre sömn var mina resultat för bra för att inte dela. Fortsätt läsa för att lära dig mer om trenden med viral muntejpning, vad experter säger och min egen erfarenhet.

Oi Tape™

Ej ventilerad muntejp

Vad är muntejp?

Muntejp är ganska självförklarande: Det är vanan att försiktigt tejpa ihop munnen medan du sover för att uppmuntra andning genom näsan.

Experter säger byte till nasal andning hjälper till att säkerställa att du levererar lämplig mängd syre till kroppen och kan förbättra cirkulationen och främja ett hälsosamt blodtryck.

Fungerar muntejpning?

Chansen är stor att du har sett människor på sociala medier slutföra sin läggdagsrutin genom att placera en tunn tejpbit över munnen och svära att det hjälper till att förbättra deras sömn. Men vad säger vetenskapen och experterna?

Enligt James Nestor , New York Times bästsäljande författare till  Breath: The New Science of a Lost Art , 60% av människor mun andedräkt för att komma omfattning—och detta kan vara skadligt för din sömnkvalitet. Det beror på att när du andas genom munnen kringgår du kroppens naturliga buffertsystem genom att inte använda näsan på rätt sätt.

Även om forskningen fortfarande är begränsad finns det vissa bevis för att människor som  andas genom munnen 2 när sover  spendera mindre tid 3 i REM-sömn, vilket kan påverka kognitiva funktioner och minne negativt. En annan studie visade att de som utförde muntejpning såg en förbättring av svårighetsgraden av sömnapné 4 . 

Tandläkare har också rekommenderat muntejpning för att förbättra din orala mikrobiom, med studier som tyder på att munandning kan ha en negativ inverkan på din tandhygien 5 .

• Ökad sömn för snabba ögonrörelser (REM).
• Lugnare sömn
• Förbättrad tandhygien

Min sömnvecka med Oi Tape

Jag lärde mig först om muntejpning för några år sedan, och jag var inte säker på hur stor inverkan det skulle ha på min egen sömn. Jag sover inte högljutt, och jag har inga påfallande tandhygienproblem.

Som du kanske har gissat spårar jag min sömn religiöst med min Oura-ring – och mina sömnpoäng ligger i allmänhet i intervallet 80-90. Jag har haft några problem med att uppnå tillräckligt med REM-sömn och djup sömn, vilket var det största problemet jag hoppades kunna ta itu med. 

Efter mycket research om den bästa muntejpen för sömn landade jag på Åh tejp , ett skonsamt, BPA-fritt alternativ som är tillverkat utan parabener från ftalater.

Märket erbjuder ventilerad eller icke-ventilerad muntejp, och jag valde den icke-ventilerade eftersom jag var ganska säker på att jag redan andades genom näsan.

Redaktörens tips:

Jag sov med muntejp varje natt i en vecka i sträck, och först trodde jag att resultatet var en lyckträff. Jag hade upplevt lägre sömnpoäng i några veckor efter att jag varit sjuk, men morgonen efter mitt första test med muntejp steg min poäng över 10 poäng.

Till min förvåning sjönk inte min sömnpoäng under 90 hel resten av veckan. Det som verkligen chockade mig var skillnaden jag såg i min REM och djupa sömn, tillsammans med mängden rörelse jag upplevde under natten.

Jag tenderar att somna väldigt snabbt (ett tecken på att din kropp kan vara övertrött), men jag ligger ofta kvar i en lätt, orolig sömn under lång tid innan jag lägger mig. Som du ser i mina före (ovan) och efter (nedan) bilder, avslutade jag veckan med 95 sömnpoäng och mer än en timmes extra djup sömn.

Dessutom hade jag en mycket mer normal latens (den tid det tar att somna), vilket tyder på att bara en vecka med denna nya vana hjälpte min kropp att återhämta sig till ett mindre trött tillstånd.

Naturligtvis betyder bra sömnresultat ingenting om du inte gör det känna jättebra också. Under hela min testvecka kände jag mig mer energisk, mitt humör var bättre och jag tillbringade mycket mindre tid med att lata mig i sängen efter att ha vaknat. 

Vad jag älskar med Oi Tape

För att svara på frågan du förmodligen undrar: Ja, du kan bara ta vilken gammal tejp som helst och placera den över munnen – men jag är så glad att jag försökte Oi Tape specifikt. 

• Det är mycket bekvämare än något gör-det-själv-alternativ.
• Det BPA-fria materialet innehåller inga parabener eller phlalater.
• Den breda designen som är bekväm täcker munnar av alla former och storlekar.
• Det är inte smärtsamt att ta bort eller justera om.
• Den sitter kvar hela natten.
• Det är hållbart och högkvalitativt, men prisvärt.
• Resultaten är tydliga i mina sömnresultat och hur jag känner.

Oi Tape™

Ej ventilerad muntejp

27 jan zodiaken

Takeawayen

Jag kommer att försöka nästan vad som helst för att förbättra min sömn, men jag kommer inte att hålla fast vid en vana om det inte fungerar.

Detta Oi muntejp hjälpte mig att spendera mer tid i djup sömn och REM-sömn – och jag känner påverkan varje dag. Den bästa delen? Det kostar sätt mindre än de flesta av mina favoritsömnverktyg.