Jag reser ständigt — men den här sömnrutinen finns med mig vart jag än går

Sömn: Det är en prioritet för mig. Period. Jag reser ofta, och det är viktigt för mig att få dessa värdefulla sju timmar även när jag är på resande fot. Jag är så medveten om hur mycket sömn påverkar alla andra aspekter av min kommande dag, inklusive mitt humör, produktivitet, kreativitet, immunförsvar, ämnesomsättning och allmänt välbefinnande.

Det är viktigt för mig att ha hälsosamma sömnvanor hemma också (som då kan implementeras när man reser). Tidszoner och nya omgivningar kan kasta oss snabbt av spåret; Men att ha en sömnrutin på plats är det mest effektiva sättet att hålla sig utvilad, har jag upptäckt.

Vidare, när du reser vet du inte riktigt nivåerna av ljud och ljus som kommer att finnas omkring dig. Jag är otroligt känslig för båda, så jag packar alltid en ögonmask, öronproppar och sömnknoppar för att blockera eventuella sömnhot.

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 7
• Idealisk läggdags: 21:30 lokal tidszon
• Idealisk väckningstid: 04:45 lokal tidszon
• Nattduksbord: Onda sömnknoppar , Lenage sömnmask
• Favoritställe jag någonsin har sovit: Park Terrace Hotel på Bryant Park har några av de mjukaste kuddarna och sängkläderna, med några av deras rum med Att bryta smarta sängar . Det är vanligtvis vårt hem i New York när du reser i Big Apple så vi är alltid garanterade en lugn nattsömn.
• Dålig sömnvana: Ibland dyker kreativa idéer upp i mitt huvud klockan 02:07 och mitt sinne börjar springa . Jag är ibland frestad att gå upp och skriva ut dem i mörkret i badrummet, men jag försöker göra andningsövningar för att lugna mitt sinne istället. Jag vet att jag kan komma tillbaka till det på morgonen.
• Koffeinkonsumtion: jag har en full fransk press på morgonen, med vanligtvis en kopp till mellan 12:30 och 14:00. Även om jag vanligtvis inte påverkas av koffein vid senare timmar, siktar jag på att ta bort java när som helst efter 15.00. (om jag inte är det reser flera tidszoner och justera).
• Hur jag spårar min sömn: Jag brukade använda en Apple-klocka för att spåra sömn med en app men tyckte att det var irriterande på natten. För en väckning kommer jag att använda min telefon med ett försiktigt larm eller vakna naturligt.
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: Ashwagandha tabletter från Slowly
• Det första jag gör när jag vaknar: Tacksamhet, följt av lite mysstund med min man innan jag hoppar in i dagen som ligger framför mig.

18.00: På icke-produktions- eller fastställda dagar, avslutar min man och jag vanligtvis våra dagar runt 18.00, avslutar de senaste projekten, e-postmeddelanden, kunder, skriver uppgifter, redigerar och provspelar. Vi tar båda en stund att avsluta eventuella sista anteckningar, fakturor, inlämningar eller e-postmeddelanden.

18:20: Vi tar var och en några minuter på oss att reflektera över våra dagar, granska framgångar och göra en allmän 'sweep' av våra arbetsdagar för att fira vinsterna och det arbete vi åstadkommit. Så ofta kan vi snabba oss igenom våra dagar och tro att vi kunde ha uppnått mer. Men det har verkligen varit till hjälp för oss båda att göra en personlig reflektion av våra kryssrutor och prestationer för att inse hur mycket vi verkligen gjorde, notera mentalt (eller skriva ner det) hur vi har flyttat nålen framåt mot några mål.

18:30: Dags att jorda, återställa och växla med lite utomhusluft eller rörelse. Vi älskar att gå en promenad runt vårt grannskap i Los Angeles på vattnet och gå ur vårt arbetsläge och börja lätta på kvällen ledigt läge. Denna rutin följer med oss ​​överallt när vi reser också!

19:15: Det är vanligtvis middag. Vi delade på arbetet med att skapa en måltid. Tack och lov är vi båda veganer och har i stort sett samma magar, så det är lätt att förbereda eller beställa två eller en av samma rätter hemma eller på resa.

20.00: Efter att ha städat upp disken tillsammans, ska jag tvätta mitt ansikte och göra mig redo att spendera lite lugn tid tillsammans, antingen titta på en serie som vi båda är intresserade av, läsa en bok eller dyka djupt in i konversationen. Jag prioriterar att inte äta efter den här tiden för den bästa nattsömnen jag kan få .

21.00: När jag varvar ner från mediatid har jag vanligtvis huvudet på en kudde eller i min mans knä och räknar ner stunderna till sängs lyckligt. Japp, jag är en drottning.

21:15: Jag förbereder träningskläder för morgonen, gör kläder redo att gå. Vi rockar inga ursäkter i detta högpresterande resande hushåll!

september födelsedag zodiac

21:30: När vi lägger oss i sängen sätter vi på den vita brusmaskinen (ja, det har vi en resa också ) och dela några favoritögonblick och dagens höjdpunkter.

21:36: Vi tar en stund för personlig tacksamhet för allt vi har och är tacksamma för, inklusive varandra. Att ta den här tiden har ärligt talat varit ett av de bästa sätten att sova lugnt, manifestera mer och bygga överflöd på överflöd i våra liv!

21:38: Och...vi är ute! Kanske inte så snabbt, men vi somnar snabbt. Det som verkligen hjälper är att hålla samma rutin som vi har hemma och när vi reser. Även om vi hoppar tidszoner tenderar vi att hålla oss till samma tider för alla ovanstående.

04:45: Vakna, en varm famn, och gå tid! Jag bäddar sängen, borstar tänderna, använder en kryo isbit i mitt ansikte , gör en 10-minuters meditation, drick vatten och kaffe och rör på dig.