Jag tillbringade tre decennier i känslomässigt kränkande relationer och jag insåg inte ens det - här är varför

Jag bodde en gång med en pojkvän som började ekonomiskt, psykologiskt och känslomässigt missbrukar mig. För att rädda mig själv flyttade jag ut.

När jag försökte berätta för de närmaste till mig varför det var tvungen att ta slut, snarare än att fråga om mitt känslomässiga och mentala välbefinnande, inkluderade svar, 'åtminstone missbrukade han inte fysiskt', och 'Vi ser inte den sidan av honom.' Vissa vänner fortsatte till och med att umgås med honom.

Jag visste inte vilken som kändes värre: illojaliteten och den emotionella ogiltigheten från människor som är närmast mig, eller Komplex posttraumatisk stress (CPTSD) Vridande min självbild och världsbild, skapad av någon som jag en gång litade på och gav mitt hjärta till. Jag kunde inte låta bli att tänka,  Så det här är hur kärlek ska känna sig.

Utan fysiska bevis uppenbara verkade det som om logiken var 'ur synen, ur sinnet.' Detta är den stora elefanten som måste tas upp; Inte alla sår är synliga och   Vi skadar andra genom att ogiltiga deras erfarenheter. 

13 miljoner människor lider för närvarande Från PTSD i Amerika , ofta leder till ångest och depression. Som någon som nu har övervunnit klinisk depression, ångest, CPTSD, ätstörningar och missbruk hade jag ingen aning om att det var kopplat till mina interpersonella relationer vid den tiden.

Jag antog alltid att problemet var jag

I decennier upplevde jag kronisk övertänkning. Jag kände mig utnyttjad, omgiven av människor som ville ha mer från Jag men inte det bästa för mig.

Kände mig uttömd, ignorerad, undervärderad och uppskattad, kunde jag inte förstå varför oavsett hur mycket jag strävade efter fred och praktiserade konfliktlösning, mina relationer kändes kaotiska, ensidiga och drivna med drama. Det var inte förrän mina tidiga fyrtiotal som nästan varje romantisk partner jag hade upplevt hade tagit en avgift på mitt sinne, kropp och själ.

När jag lidit viktökning, komplexa migrän och hjärndimma var jag sängliggande i flera dagar och diagnostiserades sedan med fibromyalgi, ett kroniskt utbrett muskelsmärtstillstånd. Det var då jag äntligen gjorde sambandet mellan min mentala hälsa och min förnedrande fysiska hälsa. 

Fibromyalgi  är ofta orsakad av trauma 1 , Psykologisk stress, förtryckta känslor, PTSD och narsissistiska missbruk. Det blev tydligt att mina interpersonella relationer bokstavligen dödade min kropp, sinne och själ. 

Jag kunde inte längre springa från mig själv

Jag var tvungen att konfrontera en svår sanning: den skurrande insikten att för mig att existera i världen hittills, jag var tvungen att förråda mig själv, för att lugna alla omkring mig. På något sätt hade jag levt genom allvarliga psykologiska och emotionella övergrepp, inte bara från romantiska partners, utan av mobbar, användare och kontroll av människor som jag trodde var vänner, familj och kollegor.

Jag insåg att min mentala hälsa var kopplad till min fysiska hälsa och det var helt bundet till företaget jag omgav mig med. Min barndomens känslomässiga försummelse drog mig till att lugna andras behov. Jag var utbildad för att vara en bra tjej, att vara trevlig, att vara en folkt njutning, vilket resulterade i ett sårat internt trossystem att jag var obetydlig och mina behov spelade ingen roll.

Detta lockade en livstid av missbrukare. 

Känslomässigt missbruk orsakar verkliga skador på en persons hjärna, som påverkar deras känslomässiga och fysiska hälsa, liksom deras sociala och kognitiva utveckling

När ett barns grundläggande Känslomässiga behov tillgodoses inte 2 , och de upplever, försummelse, känslomässiga övergrepp eller övergivande, och vårdtagare är okänsliga för barnets utvecklingsbehov, det är betraktat som allvarligt missbruk. Det förmedlar barn att de är värdelösa, felaktiga, oälskade och oönskade. Eller att de bara är av värde om de uppfyller en annans behov.

Inte bara orsakar känslomässigt missbruk låg självkänsla, utan det påverkar vårt livsbana 3 . Vi är mer benägna att drabbas av ångest, depression och PTSD och engagera oss i missbrukande partners.

Långsiktig känslomässigt missbruk Har potentialen att få oss att känna att våra behov inte spelar så mycket som alla andras, vilket bara drivs ytterligare det medberoende beteendet att ignorera våra egna gränser. Människorna som glädjer cykel håller oss inlåsta i ohälsosamma relationer med kränkande människor. Ändå är vi så vana vid att inte tillgodose våra behov, ofta från försumliga barndom, att vi inte ens inser att vi missbrukas. 

Ändå, ungefär 36% av befolkningen 4 har drabbats av känslomässigt missbruk, så här är vad man ska se upp för.

nummer 3838

Typer av psykologiska och emotionella övergrepp

Emotionell ogiltighet

Avskedande , Avvisa, bedöma och eller ignorera dina tankar, känslor och känslor. Detta kan låta som 'Du borde inte känna så', 'Det är inte sant', 'Du är för känslig' eller 'Jag ser inte problemet. Det är inte min verklighet.'

Respekterar och/eller ignorerar dina gränser

Att kränka ditt personliga utrymme, läsa din personliga dagbok eller dagbok, gå igenom din telefon eller e -post, dyka upp, använda dina saker, komma in på dina konton, ekonomi etc. 

Manipulativt beteende

Bedrägliga taktiker att kontrollera, dominera, använda eller utnyttja dig. Några exempel på manipulationstaktik omfatta:

• Spela Mind Games: Syftet är att förvirra eller desorientera dig.
• Skuld som snubblar eller spelar offret:  Att få dig att känna dig ansvarig för deras handlingar eller som du behöver spara, fixa eller hjälpa dem.
• Älskar bombning:  Duscha dig med kärlek, uppmärksamhet och omsorg, sedan dra sig tillbaka, devalvera och desugar dig.
• Tyst behandling:  Vägrar att kommunicera som en form av straff, stonewalling, hoovering.

Gasljus

Förneka specifika händelser, argument eller situationer som någonsin har hänt, vilket gör dig Fråga ditt minne och förnuft . Detta kan se ut:

• Förneka verkligheten:  De rakt upp förnekar att det hände trots att du vet att det gjorde det.
• Minimera dina känslor:  Att säga att du är överreagerande, 'för dramatisk', etc.
• Projicering av skulden:  Skifta skulden genom att vägra att acceptera ansvarsskyldighet.
• Källinformation:  Håller dig i mörkret om viktiga frågor avsiktligt för att hålla kontrollen. 
• Fusk: Att medvetet orsaka dig ångest eller göra dig avundsjuk och ljuga om det.
• Alligator tårar:  Falska gråt för att olagligt svar eller omdirigera berättelsen. 

Stelvägg

Vägrar att engagera sig , kommunicera, nå ut eller lösa konflikter för att upprätthålla kontroll och/eller straffa. Detta kan se ut:

• Ignorerar: Med tanke på att ignorera dig och vägra att svara eller erkänna din närvaro.
• Stäng av:  Vägrar att diskutera någonting med dig, inklusive problemet eller ta itu med oroen.
• Undvikande:  Fysiskt, mentalt eller känslomässigt undviker dig för att skapa känslomässigt avstånd.
• Innehav: Förneka tillgivenhet eller erkännande; Vägrar att tillgodose dina behov.

Muntlig missbruk

Använda ord för att förminska, fördjupa eller kontrollera dig. Till exempel:

• Gör skämt:  På din bekostnad. 
• Förnedring:  Förlöjligande, namnkallande, allmän förnedring. 
• Nedsättande namn:  Förolämpningar. 
• Hot, skriker eller skriker:  Att höja sin röst för att skrämma eller skrämma dig.
• Konstant kritik:  Ständigt hitta fel med dig; Försöker få dig att känna dig värdelös.
• Body Shaming:  Plocka på eller göra kommentarer om ditt utseende 

Överbeskydd

Felaktig för att ta hand om, över skydd kan vara en form av psykologiska övergrepp som innebär överdriven kontroll. 

Arbetar aktivt för att vända andra mot dig

• Avsiktligt innehålla information.
• Låtsas bry sig om dig men arbeta mot dig.
• Avundsjuka beteende.
• Försöker undergräva dig, bromsa din tillväxt eller på annat sätt hålla dig tillbaka.
• Att berätta för andra lögner om dig eller arbeta med andra för att försöka hindra, skada eller göra dig avundsjuk. 

Avsattlighet

• Behandlar dig som om du är underlägsen. 
• Intimidering, tvång, mobbning och trakasserier. 
• Vägrar att vara där för dig när du behöver hjälp. 
• Om inte respekterar eller ignorerar gränser.
• Skyller dig för deras problem.
• Trivialisering av dina känslor.

Observera dig

Behandlar dig som en besittning eller egendom.

Hur man bryter sig loss från giftiga och känslomässigt kränkande relationer

Erkänna missbruket

Börja med att vara ärlig mot dig själv och erkänna att det händer. Missbrukare är mästare på att få dig att förneka din verklighet, och du är förmodligen bra på att göra ursäkter för dem.

Så fråga dig själv hur du verkligen känner dig i det här förhållandet. Kan du vara dig själv? Uppnå dina behov? Känner du dig respekterad och hedrad? 

Anslut utanför relationen; Bygg ett supportsystem

Se till att du har ett solidt stödsystem på plats. Nå ut till nära och kära som verkligen bryr sig om dig eller skapar nya kontakter med stödgrupper eller terapeuter. 

 Processkänslor 

Att förstå dina känslor och ge dig själv en säker plats att känna dem är viktigt. Läkning är avslöjande; Sorg, sorg och förlåtelse för dig själv och andra är en del av den helande resan. 

Lämna och gå utan kontakt

Om du kan avsluta förhållandet är det klokt att göra det för att projicera dig själv och nära och kära. Ingen förtjänar att missbrukas. Att gå ingen kontakt hjälper dig att läka och gå vidare.

Fokusera på dig själv

Börja bearbeta dina känslor med friska beteendemässiga och terapeutiska processer, såsom traumaterapi, livscoaching, mindfulness-terapi, somatiska övningar, meditation, mantra, personlig utvecklingsverkstäder och böcker, trauma-fokuserad kognitiv beteendeterapi (TF-CBT), bindning och biobevakningsfångst (ABC), familjebehandling, etc.  

Öva självkärlek och självvård 

Att dyka upp för dig själv och sätta dig själv först är grunden för ett starkt friskt sinne, kropp och själ. Ju mer du tar hand om dig själv, desto mindre kommer du att kunna manipuleras eller svängas in i någon annans webb av bedrägeri.

 Frigör från prognoser 

Börja lossa dig själv från de lögner som missbrukarna kastar på dig. Många av dem är mobbar som projicerar sin egen rädsla och säger att du är värdelös och inte kommer att uppgå till någonting. Dessa saker är inte sanningar. Ta bort och avslöja ditt sanna jag. 

 Ställ in fasta gränser och nya standarder 

Börja sätta upp fasta gränser och lära dig om manipulationstaktik, hur man ser lögnare och skydda dig från en plats av kärlek. Känn ditt värde och sätta nya standarder för vem och vad du tillåter i ditt liv. 

Takeaway

Här är saken: Det här är inte bara ditt ex eller din nuvarande partner, far eller svärmor —Det är en energi. Denna rättfärdiga, försummade, 'Mina behov är viktigare än dina', kontrollerande, själviska, manipulativ energi är ett medvetande. Det är en typ av energi som festar i samhället och överförs undermedvetet genom generationer.

Denna själviska, kränkande, fullständiga åsidosättande av annat mänskligt liv påverkar vår mentala, fysiska och andliga tillväxt. Och det enda sättet att stoppa det är att vara medveten och vägra att tillåta det.