Jag tog inte mina D-vitaminnivåer på allvar och de sjönk med 40 %

Att upprätthålla hälsosamma D-vitaminnivåer är absolut nödvändigt för hela kroppens hälsa. Allvarligt talat, detta viktiga näringsämne är avgörande för immunfunktion, tarmhälsa, reproduktivt välbefinnande, humörstöd, hudhälsa, hårväxt och så mycket mer .*

Och jag borde veta - jag har skrivit om vitamin D och dess avgörande roll för det övergripande välbefinnandet i cirka 1,5 år nu. Så ni kan föreställa er min oro när jag fick min D-vitamintestresultat förra månaden och upptäckte att mina nivåer är bara på gränsen till insufficiens (vilket för protokollet inte är riktigt 'tillräckligt' för optimal hälsa).

Varför? För trots att jag visste bättre gjorde jag det inte ta ett dagligt D-vitamintillskott under det senaste året. Här är vad som hände.

4141 nummer

Hur min D-vitaminstatus sjönk med 40 %

Efter fyra år utan solljus på college i Syracuse, New York (en region som är ökänd för sitt mulna väder), bestämde jag mig för att flytta till Honolulu, Hawaii 2018. Jag tillbringade tre år med att få mycket solsken medan jag sprang eller utövade yoga utomhus , simma i havet och umgås på stranden.

Sex månader efter att jag flyttade tillbaka till New Hampshire (mitt hemstat) testade jag mina D-vitaminnivåer. Mina 25(OH)D-serumnivåer var 50 ng/ml, vilket bara kommer in verkligen optimal räckvidd (dvs. vid eller över 50 ng/ml). Även om jag inte regelbundet tillsatt D-vitamin på några år, lyckades jag upprätthålla hälsosam D-status tack vare min (säkra) solexponering och en relativt fiskrik kost.

Jag trodde att jag kunde skjuta upp kosttillskott bara lite längre, men förra månaden testade jag mina nivåer igen och upptäckte att 25(OH)D-resultaten hade sjunkit till 30 ng/ml på bara 16 månader! Medan mina testresultat var listade i en liten grön ruta och angav att de var 'normala', vet jag att 30 ng/ml - medan gränsen för klinisk tillräcklighet - inte är en idealisk serumnivå.

Faktiskt utan höjer mitt D-vitaminintag , sannolikheten för att falla in i D-vitaminbrist är praktiskt taget garanterad. Jag är verkligen inte i minoritet heller: Ungefär 41 % av vuxna i USA är kliniskt otillräckliga 1 i D-vitamin medan ytterligare 29 % är det direkt bristfällig .

Vågen kvinna Oxen man

Hur jag höjer mina D-vitaminnivåer

Jag är på ett uppdrag att uppnå (och upprätthålla!) en optimalt hälsosam vitamin D-status.

För att överskrida 50 ng/ml, tar jag mindbodygreen's vitamin D3 potens+ , som levererar 5 000 IE av vitamin D3 dagligen.* Bevis föreslår 2 den här dosen kan hjälpa den genomsnittliga vuxen att nå målnivån på 50 ng/ml på cirka tre månader (men jag kommer att fortsätta under överskådlig framtid – inga gränsvärden otillräckliga nivåer för mig, tack!).*

Med vitamin D3 potens+ vet jag att jag optimerar inte bara form och dosering, utan också absorption och biotillgänglighet, tack vare formelns inbyggda hälsosamma fetter (d.v.s. ekologiska oliv-, linfrö- och avokadoolja).*

Takeawayen

Såvida du inte bor nära ekvatorn och har den perfekta balansen mellan solljus och D-vitaminrik mat i din kost (tips: du skulle fortfarande behöva äta mycket av dem för att nå 5 000 IE per dag), är chansen stor att dina vanor och kost inte räcker för att upprätthålla en tillräcklig D-vitaminstatus – ja, även om du lever en relativt hälsosam livsstil.

Enkelt uttryckt, att ta en dagligt D-vitamintillskott av hög kvalitet är det mest effektiva sättet att hjälpa dig att nå och bibehålla verkligt optimala D-vitaminnivåer.* Tänk på mindbodygreen’s vitamin D3 potens+ för en premiumformel som ger den optimala formen, doseringen och biotillgängligheten kompisar (d.v.s. en organisk trio av oljor för förbättrad absorption).*

fiskarnas dagliga karriärhoroskop