Kämpar du med magfett? Att prioritera dessa hälsofaktorer kan minska risken för din hjärtsjukdom 

Det finns ett antal faktorer som bidrar till en persons risk för hjärtsjukdom, och magfett är en av dem.

Forskning publicerad i den American Journal of Clinical Nutrition försökte ta reda på hur de med överflödigt magfett kan minska risken och skydda sitt hjärta. Här är vad du ska veta.

Studerar magfett, hjärtsjukdomar och hälsosam livsstil

För den här studien ville forskare veta om att följa en hälsosam livsstil kan hjälpa människor att ändra sin livsstil midja-till-höft-förhållande (ett mått på bukfetma och metabol hälsa) och risk för kranskärlssjukdom.

Innan vi kommer in på siffror från studien, som en repetition, överflödigt fett runt midjan är kopplat till en kaskad av negativa hälsoeffekter.

Som läkare för integrativ medicin Sara Gottfried, M.D. , skrev tidigare för mindbodygreen, 'Du skapar mer  inflammation  och oxidativ stress [med överflödigt bukfett] och främjar ännu mer fettlagring. Resultatet är en ond cirkel av hormonella feltändningar, symtom och sjukdomar som kommer att dra ner dig om du inte vänder på knappen.'

Genom att titta på data från över 280 000 personer som använder UK Biobank-studien, bedömde forskarna deltagarnas genetiska risk för högt förhållande mellan midja och höft, samt fem hälsosamma livsstilsfaktorer, inklusive:

• Få regelbunden fysisk aktivitet
• Röker inte
• Äta en hälsosam kost
• Dricker inte alkohol eller dricker med måtta
• Att få 7-9 timmars sömn per natt

Under uppföljningsmedianen på 13,8 år fanns det över 11 500 fall av kranskärlssjukdom – och en hälsosam livsstil visade sig vara effektiv för att minska risken.

6 juni horoskop

De som höll sig till fyra till fem av dessa ovannämnda hälsosamma livsstilsfaktorer hade nämligen 25 % lägre risk för kranskärlssjukdom jämfört med de som inte gjorde det. Vidare noterar studieförfattarna att dessa hälsosamma livsstilsfaktorer var effektiva för att minska risken även bland deltagare som var genetiskt predisponerade för ett högt förhållande mellan midja och höft.

Vad ska man göra åt det

Oavsett om du kämpar med envis magfett eller om du bara vill minska risken för hjärtsjukdomar erbjuder dessa fynd fem konkreta steg du kan ta för att hålla dig frisk.

Som studieförfattarna skriver, 'individer som har hög eller medelhög genetisk risk för bukfetma men följer en hälsosam livsstil kan ha en lägre risk att utveckla kranskärlssjukdom , jämfört med de som har låg genetisk risk och en ohälsosam livsstil.'

Så, när du är osäker, rök inte, drick alkohol med måtta (färre än tre drinkar per vecka, enligt denna studie), få ​​regelbunden fysisk aktivitet, prioritera sömnen , och äta en näringsrik kost fylld med hjärthälsosamma ingredienser .

Takeawayen

Att tänka på övervikt runt magen handlar om så mycket mer än estetik eller att ha ett sexpack; det kan faktiskt hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar. Forskning bekräftar att i slutet av dagen, gå tillbaka till grunderna för en hälsosam kost och livsstil är det bästa du kan göra för ditt hjärta och ditt allmänna välbefinnande.