Kämpar med smärta? Studie säger att mindfulness -meditation kan hjälpa

Om du är bland 21% av amerikanska vuxna 1 som kämpar med kronisk smärta, du vet troligtvis redan att det finns ett antal interventioner du kan ta för att hjälpa till att hantera det. Men övervägde du någonsin mindfulness -meditation? Enligt ny forskning publicerad i tidskriften  Biologisk psykiatri , det kan ta itu med smärta bättre än du skulle tro.

Här är vad de hittade.

Studera effekterna av mindfulness -meditation

För denna studie placerade forskare 115 deltagare i fyra separata grupper för att bedöma effektiviteten av mindfulness -meditation på smärtbehandling.

En grupp gjorde en guidad mindfulness -meditation, en annan gjorde en falsk mindfulness -meditation som just bestod av djup andning, medan den tredje gruppen använde en placebo -kräm, och kontrollgruppen lyssnade på en ljudbok.

Med hjälp av en smärtsam värmestimulus skannade forskarna deltagarnas hjärnor medan de hade ont, före och efter mindfulness/kontrollinterventionerna.

Visst nog observerade forskarna att mindfulness -meditation visade signifikanta minskningar av både smärtintensitet och obehag. Det minskade till och med hjärnaktivitetsmönstren förknippade med smärta och negativa känslor.

Och medan placebo -grädden och falska mindfulness -meditationen gjorde smärta, var mindfulness -meditation betydligt mer effektiv jämfört med placebo, den falska mindfulness -meditationen och kontrollgruppen.

16 maj astrologiskt tecken

Hur man kommer igång själv

Med löfte om dessa resultat och potentialen att minska kronisk smärta Du själv, du undrar hur du kommer igång med mindfulness -meditation.

Den goda nyheten, som studieledaren Fadel Zeidan, Ph.D., förklarar i en nyhetsmeddelande, är att Mindfulness-meditation kan 'direkt ändra hur vi upplever smärta på ett sätt som inte använder några läkemedel, kostar ingenting och kan praktiseras var som helst.'

Från att ta en långsam, medveten promenad till att smutta på din kopp te med mer närvaro på morgonen, det finns så många sätt att integrera mindfulness i ditt liv - du behöver inte alltid sitta ner i 20 minuter.

I själva verket, här är vår kompletta guide till Hur man är mer medveten varje dag , plus våra tips för Starta en meditationspraxis som varar .

Takeaway

Mindfulness handlar helt enkelt om att sakta ner, vara mer närvarande och komma in i vanan att vara medveten, i motsats till på autopilot. Det kommer med många fördelar, och enligt denna studie kan det bara hjälpa dig att hantera kronisk smärta också.

Som Zeidan säger: 'Miljontals människor lever med kronisk smärta Varje dag, och det kan finnas fler dessa människor kan göra för att minska deras smärta och förbättra deras livskvalitet än vi tidigare förstod. '