Kan du äta dig till yngre hud? Vetenskapen säger att du säkert kan

För sant hudens livslängd , är ett inifrån och ut tillvägagångssätt avgörande. Alla dyra kollagenfrämjande behandlingar och topikaler i världen kommer inte att ha mycket uthållighet om du inte förser din kropp med de aminosyror den behöver för att skapa kollagen i första hand! En balanserad kost är inte det enda du kan göra för en friskare hud (missförstå mig rätt, jag kommer inte att avstå från mina älskade serum eller vanliga ansiktsbehandlingar ), men det är ett grundläggande steg som du inte bör ignorera.

Som en allmän regel är all mat som är bra för andra organsystem (hjärta, hjärna, etc.) ett bra val för din hud (ditt största organ). Tänk på hela, naturliga, antioxidantrika basvaror. Men forskning pekar på en specifik matplan som är till hjälp för hudens åldrande - hitta detaljerna nedan.

Äta dig till yngre hud?

Det är sant att massor av hela, näringstäta livsmedel har hudförändrande egenskaper. Men det är frånvaron av mat som kan ha några riktade fördelar för hudens åldrande. Intermittent fasta, i synnerhet, har varit kopplat till hudens livslängd , men för dem som inte vill hålla sig till ett specifikt matningsfönster, en fastehärmande diet (FMD) visar löfte också.

Dieten, utvecklad av Valter Longo, Ph.D. , vid USC Longevity Institute , härmar i huvudsak effekterna av fasta utan att helt eliminera mat. Enligt planen minskar du kalorier till cirka 1 100 den första dagen, sedan till cirka 800 de kommande fyra dagarna (medan du äter specifik, mindre kolhydrater, näringstät fullmat). Poängen med detta program är att efterlikna de fysiologiska och metaboliska effekterna av fasta 1 , inklusive den cellulära 'hushållningsprocessen' av autofagi.

Snabb uppfräschning om autofagi: 'Inuti våra celler kan det finnas en ansamling av cellulära avfallsprodukter, som proteiner, använda organeller och till och med kasserade, gamla mitokondrier som inte fungerar så bra', säger holistisk plastikkirurg Anthony Youn, M.D. , på mindbodygreen podcast . 'De kan faktiskt byggas upp och få våra celler att fungera mindre effektivt - i huvudsak som om du vore äldre.'

Genom att stimulera denna cellulära återvinningsprocess kan din kropp använda dessa avfallsprodukter som bränsle i frånvaro av andra former av bränsle (som mat). 'Genom att ta bort detta från cellen får cellen att fungera mer effektivt och i huvudsak mer ungdomligt', konstaterar Youn. 'Många människor ser på [fasta] som ett sätt att förbättra sin metaboliska flexibilitet, men många människor inser inte att det faktiskt är ett bra sätt att hjälpa till att föryngra huden och vrida tillbaka tiden på hudens åldrande också .'

Forskning stödjer också påståendet. Ta detta randomiserad kontrollerad studie 2 , som syftade till att mäta effekterna av ett femdagars MKS-protokoll, administrerat en gång i månaden i tre månader, i en grupp av 45 friska kvinnor mellan 35 och 60 år. Efter tre på varandra följande månatliga cykler av MKS hade kvinnorna en signifikant ökning av hudens återfuktning och en mjukare hudstruktur.

För att inte nämna rapporterade dessa kvinnor förbättringar av deras mentala välbefinnande och självkänsla, nämligen lycka och självförtroende (och kopplingen mellan hud och mental hälsa 3 är väl dokumenterad, tack vare koppling mellan hjärna och hud ).

Hur man kommer igång med mul- och klövsjuka

Nyfiken på det fasta-härmande protokollet? Här är grunderna du behöver veta:

• Du kommer fortfarande att äta tre måltider om dagen, med cirka 1 100 kalorier den första dagen och cirka 800 kalorier från dag två till fem.
• Efter att ha slutfört dessa fem dagar i rad kan du upprepa den cykeln två gånger till i månaden om du vill matcha forskningen. (Så det är i huvudsak ett tremånaders program.)
• Tänk bara på att träning och alkohol är förbjudet under fem dagar med begränsade kalorier, och även kaffe är begränsat till noll eller en kopp om dagen. (Kaffeälskare, varnas!)

Du kan beställa ProLon Fasting Mimicking Diet kit , som innehåller allt du ska äta under den femdagarsperioden, inklusive soppor, nötstänger, örtte och hela oliver; den levereras med fem märkta lådor så att du vet exakt vad du ska äta varje dag.

Du kan läsa vår fullständig guide till mul- och klövsjuka här för mer forskningsstödda fördelar och vad du kan förvänta dig (till exempel: om du är allergisk mot nötter är detta förmodligen inte den bästa kosten för dig!). Ändå rekommenderar vi att du träffar en sjukvårdspersonal innan du börjar med en begränsad matplan, eftersom det inte är för alla.

Om fasta inte fungerar för din livsstil – till och med periodisk fasta, som mul- och klövsjuka – kan du alltid ladda din matvarukorg med mat känd för att uppmuntra frisk, ungdomlig hud . Vissa specifika livsmedel i sig har till och med visat sig stimulera autofagi - tänk på växter som är rika på fytokemikalier som mörka bladgrönsaker, bär, vitlök och Mer .

Takeawayen

Att ge dina celler tid att vila och ladda om är bra för den allmänna hälsan, inklusive hudhälsa. Genom att främja dina cellers rengöringsprocess med autofagi, har forskning funnit att du kan främja en yngre hud. En fastehärmande diet är dock bara ett sätt att stimulera autofagi, så kolla här för andra livsstilsmetoder att prova – utöver din kost.

1255 ängelbetydelse