Kvinnor kan dra ut samma träningsfördelar som män på kortare tid

'Hur ofta ska jag träna?' är en fråga som varje person ställer sig när de ger sig ut på en träningsresa. Medan CDC rekommenderar träning med måttlig intensitet i cirka 150 minuter i veckan, finns det mycket mer nyanser att tänka på.

Den bästa kadensen har att göra med en uppsjö av faktorer, från ålder till rörlighet och, ja, även sex.

Faktum är att forskning tyder på att kvinnor kanske kan skörda samma kardiovaskulära fördelar av träning som män, men på kortare tid är det en viktig faktor att ta hänsyn till att krita upp sex. Framöver, de nya rönen och vad detta betyder för dina träningsmål.

Redaktörens anteckning

Varför kvinnor kan behöva mindre motion än män för liknande förmåner

En studie publicerad i Journal of American College of Cardiology fann att kvinnor som tränade regelbundet hade en 24 % minskning av dödlighet av alla orsaker och 36 % lägre risk för kardiovaskulära händelser 1  som hjärtinfarkt och stroke jämfört med stillasittande kvinnor. För män var samma statistik bara 15 % och 14 %.

I denna studie granskade forskare två decennier av data från 400 000 män och kvinnor i USA, och nådde en större urvalsstorlek än många tidigare studier gjorda på träningsfördelar efter kön.

vad betyder 127

Dessutom nådde män sin maximala överlevnadsvinst (läs: livslängdsspecifika fördelar) från 300 minuter varje vecka måttlig träning (eller 140 minuters intensiv träning). För kvinnor uppnåddes liknande fördelar med 140 minuters måttlig träning och bara 57 minuters intensiv träning. 

Träning kan förlänga ditt liv och skydda ditt hjärta – och det behöver inte vara ett heltidsåtagande. 

Men vad är det som orsakar detta gap? Forskarna grävde i varför män vanligtvis visar större träningskapacitet än kvinnor, med hänvisning till faktorer som större hjärtan, bredare lungluftvägar och mer muskelmassa. 

Intressant nog, även om kvinnor generellt börjar med lägre muskelstyrka, leder styrketräning till mer betydande relativa förbättringar i styrka, en avgörande faktor för att förutsäga dödlighet, tillägger de.

Studien noterar också åldersrelaterade nyanser, med fördelarna för kvinnor som verkar ta ett dopp i äldre ålder, möjligen runt klimakteriet.

6 juni horoskop

I slutet av dagen finns det ett viktigt underliggande budskap som inte bör gå vilse här: Träning kan förlänga ditt liv och skydda ditt hjärta – och det behöver inte vara ett heltidsåtagande. Förhoppningsvis kan denna takeaway göra att börja eller utveckla en träningsrutin lite mindre skrämmande.

Ändå, om ditt mål är att bygga muskler , träna för ett evenemang eller göra något utöver att hänga med i rörelsen för livslängden, är det värt att bygga ut en mer anpassad plan. Och om du är någon som tycker om mentala hälsofördelar av ett långt träningspass betyder det inte att du behöver korta dem. Alla är olika och det handlar om att hitta rätt kadens för dig. När det gäller att optimera hälsan är personalisering den hemliga såsen till framgång.

Sammanfattning

Takeawayen

En ny studie fann att kvinnor som tränade regelbundet hade en mer signifikant minskning av dödligheten av alla orsaker och risken för kardiovaskulära händelser som hjärtinfarkt och stroke än män som genomförde samma mängd träning.

18 september horoskop

Även om dessa fynd stöder användbarheten av ett stramare träningsschema, kommer din idealiska kadens att bero på många andra faktorer förutom sex också. Här, ännu mer om att hitta din perfekta träningsplan .