Bor du hemma igen? Hur man undviker att falla i gamla mönster

Om du återvände hem för att ge dina föräldrar företag eller fly från en fullsatt stad mitt i karantänen, kanske du märker gamla vanor som återuppstår. Små syskonargument. Tidigare osäkerhet. Till och med brist på motivation att slutföra grundläggande hushållssyslor . Du är fortfarande vuxen när du tittar i spegeln, men internt kan du känna dig som en tonåring igen.

Varför hamnar vi i gamla mönster hemma?

Att spendera en betydande tid hemma kan få oss att återgå till tidigare mönster och beteenden, rotade i familjedynamiken. Detta kan ibland kallas regression - processen att återgå till ett tidigare utvecklingsstadium (känslomässigt, socialt eller beteendemässigt). Regression förekommer ofta i tider av stress , så överraskande, att vara fast hemma mitt i en pandemi kan utlösa mycket regression för många människor.

Även om vi oftast märker regression när vi spenderar tid runt föräldrar eller syskon igen som vuxna, kan det också hända när vi börjar besöka gamla vänner. Anledningen är att alla relationer har viss relationsdynamik. Dessa kan inkludera kraftdynamik, emotionell dynamik och vanliga interaktioner baserat på vissa handlingar eller ord.

'När vi inte är hos människor regelbundet, ligger dynamiken fortfarande under ytan', förklarar socialpsykolog Jennifer Goldman-Wetzler, Ph.D. , 'men eftersom vi inte interagerar ofta är vi inte längre medvetna om dem.'

Så fort du går hem eller börjar komma ikapp med gamla vänner regelbundet kommer den dynamiken tillbaka. 'De kan antingen hjälpa dig eller hemsöka dig', säger hon.

Att fastna i konfliktslingor.

Tillsammans med relationsdynamiken har vi alla konfliktvanor. Dessa är de fyra huvudsakliga konfliktvanorna, enligt Goldman-Wetzler:

110 nummer

1. Skylla på andra
2. Undvik andra
3. Skyll på dig själv
4. Obevekligt försöker samarbeta med andra

Många gånger delar vi våra konfliktvanor med familjemedlemmar, för det är den vi lärde oss av dem. Dessa tenderar att få oss att fastna i konfliktslingor, där vi upprepar samma vanor om och om igen. 'Dessa dynamiker kan kännas bekväma, även om de i verkligheten är allt annat än,' säger Goldman-Wetzler. Vad du troligen känner är bekanthet, inte äkta komfort.

'Om du inte har haft nära kontakt med dina föräldrar regelbundet och plötsligt bor under deras tak', säger hon, 'kan du glida tillbaka in i dessa mycket välbekanta interaktionsmönster utan att ens inse det.'

Även om de kan verka permanenta är det möjligt att ändra dessa mönster och undvika denna regression.

Tre steg för att undvika regression:

1.Identifiera din familjs mönster dynamik.

När din familj har bibehållit samma dynamik hela ditt liv är det nästan omöjligt att ändra det över natten. Till exempel, om din mamma har konfliktvanan att skylla på andra, och du har konfliktvanan att undvika andra, kan du fastna i ett avstängningsmönster, vilket betyder att din mamma kanske argumenterar och lägger skulden på dig och du svara genom att springa till ditt rum och smälla dörren.

Om du inte är redo att ändra ditt svar än kan det vara långt att identifiera mönstret. 'Att bara namnge det befriar dig från det', säger Goldman-Wetzler. 'När du väl har valt mönstret är det svårt att inte se det.' Och att se det är det första steget i att ändra det.

listan över fallna änglar

två.Försök att prata om mönstret med andra.

När du har identifierat mönstret, försök att prata igenom det med familjemedlemmar - särskilt de som du brukar ha konflikt med.

'Det här kan vara utmanande', konstaterar Goldman-Wetzler. Om du har ett förtroendefullt förhållande med dina föräldrar eller syskon kan konversationen vara produktiv så länge du närmar dig den från en anda av att vilja förbättra din relation som familjemedlemmar. Om du inte gör det, kan det tända dem och göra saker värre.

'Du vill vara omtänksam med vem du gör detta med, när du tar upp det och hur du säger det.' Om detta är för svårt eller om du har gjort det giftiga familjemedlemmar kan du hoppa till steg 3.

3.Gör en annan åtgärd.

När du väl har identifierat mönstret behöver du inte nödvändigtvis prata om det med andra - välj bara att bryta det.

Till exempel, istället för att smälla dörren när din mamma skyller på dig för något, håll dig kvar och förklara varför du inte håller med.

6 juli horoskop

Första gången du tar den annorlunda åtgärden kommer det att kännas obekvämt. 'Så obehagligt', säger hon, 'kommer du knappt att känna igen dig själv. Det är så du vet att du gör rätt. '

Om du gör en annan åtgärd över tiden kommer dina familjemedlemmar på ett subtilt sätt att veta att du inte längre är ett barn och att de inte kan behandla dig som en längre.

Poängen.

Faller in i gamla mönster och familjekonflikter från barndomen kan vara frustrerande som vuxen. Det bästa sättet att förhindra det är genom att göra jobbet själv. Du kan inte förvänta dig att saker utanför din kontroll (dvs. andra människor) kommer att förändras, säger Goldman-Wetzler. När du tar vad du kan kontrollera, som ditt eget beteende, görs det framsteg.

För att ta kontroll måste du först erkänna att du och dina familjemedlemmar sitter fast i en dynamik tillsammans. Om en person utövar makt krävs det en annan person att ge efter för den. 'När du är barn har du ingen makt, så du har i princip inte någon möjlighet', säger hon. 'När du är vuxen som kommer tillbaka, har du ett val om du kommer att ge efter för det eller vidta en annan åtgärd.'

Och försök att komma ihåg - även mitt i konflikten - att vara tacksam. Din förmåga att dra sig tillbaka till ett säkert och kärleksfullt hem är en välsignelse som inte alla har.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: