Bor du med ditt ex under pandemin? Här är 9 sätt att göra det enklare

Inget romantiskt förhållande har blivit opåverkat under nedfallet av COVID-19. Några till det bättre och andra till det sämre. Par går ihop under karantän tillsammans, skilsmässoförfaranden har ställts in och vissa har till och med valt att flytta in hos ett ex för att hantera ensamheten i allt. (Ingen dom där!)

Oavsett omständigheterna, många människor där ute kan vara i den svåra situationen att sambo med en ex när världen rider ut denna pandemi. Hur arbetar vi kring komplikationerna, smärtan av närhet och utmaningen med gränsinställningen?

Vi kontaktade licensierade parterapeuter Alicia Muñoz, LPC , för att ta reda på hur exer kan göra denna tid lättare för varandra och sig själva:

1.Förstå vad du förväntar dig.

Varje relation - och därmed varje uppbrott - kommer att se annorlunda ut, inklusive förväntningar. Som tidigare samarbetspartners skulle ni två vara bäst för att få klarhet i vad varandras förväntningar går framåt.

'Ser ni er som tidigare partners, nu tillfälliga rumskompisar, med en romantisk historia?' Muñoz poserar. Övergår du till en vänskap? Flyttar ni tidigare makar mot att bli medföräldrar? Tidigare älskare planerar fortfarande att göra affärer tillsammans? '

Ha en konversation om hur du vill se ditt nya förhållande som exer som bor tillsammans och vad förväntningarna är. Att prata öppet om detta kan ta bort en del av spänningen och skapa en känsla av lagarbete. Du är fortfarande två personer som har ett förhållande, även om det inte längre är romantiskt. Civility betyder något.

två.Fortsätt med försiktighet när det gäller fysisk intimitet.

Vissa ex-partners som sätter i karantän tillsammans kanske vill fortsätta att vara fysiskt intima med varandra, vilket kan innefatta allt från att snuggla i soffan till att ha sex. Detta kommer att kännas bra för vissa människor och extremt rörigt eller smärtsamt för andra.

Gör vad som känns rätt för din omständighet och var extra uppmärksam på både dina egna känslor och ditt exs känslor. Var kristallklar om vad du är bekväm med och vad du förväntar dig av varandra för att se till att inga känslor skadas. Var försiktig när det är möjligt och fortsätt checka in på varandra för att se till att alla gör det bra. (Här är vår guide om hur man blir vän med fördelar det hälsosamma sättet.)

Omvänt, om du öppnar dig för att utforska online-dejting med nya partners, skulle det inte skada att kolla in med varandra om det också.

3.Ställ in (och hedra) gränser.

Oavsett om upplösningen var smidig eller grovt vatten, kommer du att behöva sätta några gränser. Detta kan vara ännu mer utmanande om din upplösning faktiskt var civil och ömsesidig eftersom de romantiska känslorna fortfarande kan vara där.

Om din prioritet går vidare från detta förhållande, rekommenderar Muñoz att du undviker att titta på ditt ex för sex, tillgivenhet, känslomässig koppling eller försäkringar, eftersom det kommer att göra leran i vattnet. Och om det är en kamp, ​​kanske du vill skapa en lista över varför jag behöver släppa min ex, säger hon.

Några andra idéer för gränssättning som hon rekommenderar är att komma överens om när du ska vara i olika rum eller om du behöver ensam tid. Om du är begränsad till ett litet utrymme kan du kanske bara arbeta med ryggen mot varandra. Du kan till och med bli kreativ och använda en provisorisk rumsdelare av snöre, klädnypor och ett lakan.

Fyra.Dela upp dina hushållsuppgifter.

Avbrott är tillräckligt hårda som det är utan att behöva oroa sig för hushållssysslor ovanpå det. Känsla respektlöst när någon håller inte på med sina sysslor är tillräckligt för att utlösa en kamp, ​​så Muñoz föreslår att man kommer överens om en lista över arbetsuppgifter som täcker saker som rengöringsansvar, shopping, matlagning och föräldraansvar.

5.Släpp dom.

Om det inte är något problem för dig att släppa taget, men fientlighet är det, försök hitta det bästa i ditt ex. När allt kommer omkring kom du ursprungligen av någon anledning, konstaterar Muñoz, och nu är det dags att göra det bästa av en svår situation. 'Motstå impulsen att bedöma och skylla, och arbeta med att ta ägande', säger hon. 'Påminn dig själv om att ni båda är mänskliga, ofullkomliga och gör det bästa man kan.'

I det här fallet, snarare än en 'Varför jag behöver släppa' -listan, kanske du vill överväga en 'Vad jag älskar om mitt ex' -lista som du kan komma tillbaka till vid behov, för att hjälpa dig att närma dig dem mer öppet, '' Tillägger Muñoz.

6.Fortsätt kommunicera när problem uppstår.

Om vi ​​går tillbaka till idén om gränser och förväntningar, när tiden går och pandemin drar ut, kommer förväntningarna att förändras - och det är viktigt att fortsätta kommunicera om det. 'Att kartlägga gränserna och överenskommelserna som du har nått visuellt på en affischstavla och sätta den någonstans synlig kan hjälpa', säger Muñoz, så att du sedan kan 'se över dina avtal och justera dem, om det behövs.'

Det är en bra idé att ställa in en tid för att göra detta (även dagligen, om det behövs), att ha en kort konversation om var ni båda befinner er, eventuella problem som ni har och alla nya gränser som behöver fastställas.

7.Fokusera på din egen personliga tillväxt.

Så svårt det kan vara (i alla upplösningar, ärligt talat), du är på något sätt 'singel' nu, och det är en möjlighet att fokusera på dig. Denna övergångstid kan användas för att arbeta på dig själv 'genom journalföring, meditering, teleterapi eller någon annan metod', föreslår Muñoz. 'Luta dig till dina vänner och familj - och på dig själv - för att uppfylla de behov du tidigare vänt dig till din partner för.' (Från ett säkert avstånd, naturligtvis.) Ta dig tid och se till att du verkligen kan komma över upplösningen .

I slutändan kommer detta att hjälpa dig, men också ditt ex, för att du kommer att kunna 'släppa taget och / eller leva tillsammans mer vänligt och effektivt', säger Muñoz och öva alla ovannämnda tips från en plats för medkänsla.

8.Vet att du kan åka om du inte känner dig säker.

Om du någon gång inte känner dig säker att leva med ditt ex - till exempel om det finns risk för fysisk eller emotionell skada - du burk lämna. Du behöver inte stanna kvar hemma med en kränkande partner.

Om möjligt, ring gratis Nationell hotlinje för våld i hemmet (1-800-787-3224) för att prata med en utbildad advokat som kan leda dig dit du kan få gratis skydd för tillfället medan du räknar ut dina nästa steg. De har också en säker onlinechatt alternativet tillgängligt om du inte har sekretess för ett telefonsamtal. (Här är vår fullständiga guide hur man lämnar ett kränkande förhållande .)

9.Ha en plan efter COVID.

När det är mer troligt att gå på olika sätt är det viktigt att ha en plan. Vem flyttar ut? Hur kan du skapa verklig stängning efter denna bisarra samlevnadsupplevelse? Har någons känslor om att avsluta förhållandet förändrats under den här tiden? Du vill vara både logistiskt och känslomässigt beredd på svårigheten som kan uppstå när karantänen lyfter och när ditt ex kanske inte längre är omedelbart i ditt liv.

Innan du har det här samtalet ska du uttryckligen ta upp till ditt ex att du vill sitta ner och prata om det, säger Muñoz. 'Detta visar respekt för din partner och tar hänsyn till möjligheten att de kan behöva förbereda sig för det här samtalet för att närma sig det lugnt och icke-reaktivt. Du kan säga, 'Jag tycker att det är viktigt att vi pratar om framtiden och hur vi ska övergå till våra separata liv. Är du tillgänglig för att prata om detta nu eller senare idag eller i helgen? ''

Du kan sedan förbereda din lista över rädslor, behov och positiva önskningar för varandra. Det kommer att bli ett svårt samtal, men det hjälper er båda att gå framåt på lång sikt. 'Försök att följa ett högtalar- / lyssnarprotokoll där bara en person pratar och bara en person lyssnar åt gången', konstaterar Muñoz. 'Även om dina konversationer utlöser ånger eller sorg, försök att låta dessa känslor flöda. Att vara autentisk och sårbar kan skapa en anslutningsbro även mitt i separationen. '

Detta är inte på något sätt en lätt pandemi för någon, men för ex-partner som navigerar tillsammans bor det säkert särskilda utmaningar som kommer att uppstå. Prioritera medkänsla - både för ditt ex och för dig själv - när du navigerar i denna knepiga situation.

nummer 2424

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: