Magnesium är känt som anti-stressmineralet och det är värt all hype*

Ingen är immun mot stress, vilket är bra eftersom inte all stress är dålig. Stress hjälper vår kropp att bygga elasticitet och bli starkare (till exempel fysisk stress från att träna hjälper oss att bygga muskler och styrka). 

Problem uppstår när den stressen blir överväldigande - eftersom även mental stress kan skada vår fysiska hälsa. Inte bara det, vår fysiska hälsa påverkar vårt biologiska svar på stress. Ett underskattat sätt att hjälpa din kropp att stressa är genom att se till att du får tillräckligt med magnesium.* 

Hur hjälper magnesium med stress? 

Magnesium kallas ofta (kärleksfullt) till ANI-stressmineralet. Medan detta mineral är involverat i över 300 kemiska reaktioner I kroppen hjälper många av dessa reaktioner att reglera kroppens svar på stress.* 

Så här:: 

1. Lugnar nervsystemet: Magnesium påverkar neurotransmittorer av tona ned excitatoriska vägar 1 som leder till överstimulering (och väcker dig) och aktiverar sådana som hjälper dig att slappna av - särskilt GABA 2 . Detta hjälper till att skapa en intern känsla av lugn.* Och låga GABA -nivåer har kopplats till känslor av ångest och stress. 
2. Förbättrar sömn: Forskning visar att boosting GABA: s handlingar förbättras också sömnkvalitet 1 , som känslan av lugn hjälper dig somna Och somna.*
3. Sänker kortisol: Kortisol är kroppens primära stresshormon. Låga magnesiumnivåer har kopplats till högre kortisolnivåer 3 och magnesiumtillskott 4 kan hjälpa till att minska detta stresshormon. 
4. Balanser humör: Forskning visar att många människor med humörobalanser 5 har också låga magnesiumnivåer. Ett potentiellt skäl till detta är att magnesium stöder friskt serotoninproduktion —En neurotransmitter som bidrar till känslor av välbefinnande och lycka.*
5. Stöder muskelavslappning: Stress - särskilt långvarig stress - orsakar Muskler att spända upp , vilket leder till spänningar. Magnesium hjälper Koppla av snäva muskler 6 och förhindra överstimulering av nerver - för att hjälpa till att minska tätheten, kramper och spasmer.*

Som ni ser, hämmar låga magnesiumnivåer kroppens stressrespons. Men forskning visar också att stress kan tömma kroppens magnesiumlagrar. I själva verket kallar den vetenskapliga litteraturen en ond cirkel 7 . 

betydelsen av 744

Så hur kommer du ut ur det? 

Öka ditt magnesiumintag

Om 43% av alla vuxna i USA För närvarande får för närvarande inte tillräckligt med magnesium från kosten ensam, så de flesta av oss har mycket utrymme för förbättringar. 

Att öka magnesiumintaget är ett bra ställe att börja. Magnesiumrika livsmedel inkluderar mörka bladgrönsaker, fjäderfä, nötter och frön. Det här är de 10 nötter och frön som har mest magnesium. 

Om du är någon som upplever mycket stress, muskelspänning eller problem med att sova, är det ett smart val att lägga till ett magnesiumtillskott till din dagliga rutin.*Magnesiumtillskott finns i olika former, och det kan vara svårt att dechiffrera vad som är bäst för dig: 

• För stress och sömnstöd , Det är bäst att leta efter ett alternativ som ger över 100 milligram magnesium, helst som magnesiumbisglycinat (vilket är särskilt absorberbart och skonsamt mot magen).* 
• För en Magnesium Sleep Aid som också ger GABA (Ja, du kan också komplettera direkt med denna neurotransmitter), rekommenderar vi.* 
• För en magnesiumpulver , kopplar mot stressmineralet med ett kliniskt studerat tårt körsbärsextrakt för att ytterligare främja sömn medan Förbättra motåterhämtning och minska muskelsår.*  

Läs hela uppdelningen av våra favoritmagnesium sömntillskott här .

Takeaway

Magnesium myntas med rätta anti-stressmineralet. Att få tillräckligt med magnesium hjälper din kropp att svara mer effektivt på stressfaktorer. Eftersom stress också tappar magnesiumlagrar, kanske dietförändringar ensamma inte räcker för att skörda mineralens fulla effekt. 

För många människor är det ett användbart sätt att avveckla och lugna ditt sinne och muskler att nå en (särskilt före sängen). 

1555 ängelnummer