Många multivitaminer kommer till ett antal måste-ha mineraler

Trots vad din favorithälso- och välmåendepersonlighet på Instagram kan få dig att tro, är inte alla populära multivitaminer som finns skapade lika – oavsett  hur  trendiga de eller deras förpackningar kan verka. Detsamma gäller för de inte så smart marknadsförda alternativen som har funnits i evigheter.

Det är sant det multivitaminer kan flytta berg för din hälsa. Förutom att hjälpa dig  täppa till näringsluckor 1  för en mängd olika vitaminer och mineraler, kan en multi-kvalitet stödja  livslängd, immunfunktion, hjärnhälsa och så mycket mer .*

vilket djur är väduren

Men fördelarna du får av ett multivitamin beror på dess formel - och den irriterande sanningen är att det finns  massor  av  ofullständiga multiformler  där ute och paraderar runt som heltäckande, allt-i-ett näringskompisar.

Som  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN,  uttrycker det, 'Hör här, det finns ingen näringspolis där ute som kontrollerar om din 'komplett' multivitamin är komplett i verkligheten.  Du  måste kolla upp dig själv.'

Och även om varje produkt med trendigt utseende där ute är lite annorlunda, finns det en grupp näringsämnen som ofta kommer igång när ett varumärke bestämmer sig för att skära ner: mineraler.

Många multivitaminer saknar viktiga mineraler

Även om du kanske tror järn, zink kalcium och magnesium är de enda mineralerna du behöver, dessa är faktiskt bara några av alla mineraler som krävs för optimal hälsa och kroppsfunktion*—och många av dem saknas ofta i multivitaminformler, enligt Ferira, näringsforskare och kosttillskottsexpert.

Makromineraler

Låt oss börja med makromineralerna, som i ett multivitamin bör innehålla kalcium, magnesium och kalium. Med tanke på att dessa tre är sådana  gemensamma näringsluckor 2  för många av nationen skulle man tro att varje multi på blocket skulle inkludera dem (och i användbara mängder) – men det är bara inte fallet.

'Makromineraler är större i storlek och tar upp mer plats', förklarar Ferira. 'När de ingår i premiumformer är mineraler inte billiga.' Av båda dessa skäl tillsätts de ofta till multivitaminformler i medelmåttiga mängder eller utelämnas helt.

Det bör vi påpeka  makro mineraler inkluderar tekniskt sett också elektrolyter som natrium, klorid och fosfor (för vilken kostkonsumtion är riklig, om inte överdriven) och svavel. Men som Ferira påpekar, 'Svavel har inget dagligt näringsbehov (annars känt som RDA) eftersom vi konsumerar det dagligen via svavelinnehållande aminosyror som metionin och cystein via protein.' Du hittar inte dessa fyra mineraler i din multi (och det är normalt/OK) om det inte är en pulverformel, som ofta tillsätter natriumklorid (salt) för smakfaktorn.

Men vi går tillbaka till kalcium, magnesium och liknande. Så ett drag, i synnerhet, som många stora namn i multivitaminspelet gör, enligt Ferira: att lämna kalcium ur  vitaminer som marknadsförs mot män , som, säger hon, är en  enorm  misstag.

'Dessa märken får inte ha konsulterat en dietist, eftersom en R.D. skulle ha sagt till dem att kalciumbehovet och kraven för män är höga: 1 000 milligram varje dag tills 50 års ålder och sedan 1 200 milligram dagligen från 51 års ålder', förklarar hon. 'De råkar också vara identiska med kvinnors behov. Män har också behov av benhälsa och täthet!'* Åh, och nästan 40 % av vår nation har en  kalciumgap i kosten 1 , så point taken.

Mikromineraler

Järn, som är en mikromineral, är en annan som ofta utelämnas, speciellt i multis riktade mot män och äldre vuxna.

Ändå är 'järn ett viktigt mineral som bokstavligen krävs för hälsan hos varje röd blodkropp i vår kropp för att effektivt fungera och transportera syre till våra celler och vävnader', säger Ferira. Medan kvinnor i fertil ålder  do  kräver mer järn än män (18 milligram jämfört med 8), blir mineralet allt viktigare överallt när människor går mot mer växtbaserade kostvanor eftersom biotillgängligt järn främst finns i kött, konstaterar hon.*

Förutom att släppa bollen på dessa större mineraler, ger många multiformler också otillräckliga mängder av mindre omtalade spårmineraler – om de alls inkluderar dem. (Återigen, dessa näringsämnen tar plats, kräver genomtänkt formulering och kostar pengar!)

Flera mikromineraler det  skall  ingår i en komplett multi men är ofta inte: zink, jod, selen, koppar, mangan, molybden och krom.

'Det är synd eftersom vi också har dagliga behov av var och en av dessa viktiga mikromineraler, som har kritiska och olika roller i vår kropp', säger Ferira. Oväsentliga spårmineraler som ännu mindre sällan förekommer inkluderar bor, kiseldioxid och andra, som stödjer viktiga kroppsfunktioner som ben- och hudhälsa.*

Varför detta spelar roll

Även om vissa tillverkare kanske borstar detta faktum under mattan, 'låt oss inte glömma att 'multi' faktiskt är en förkortning för 'multivitamin/mineraltillskott', som i  multipel  från det latinska ordet  mycket  betyder 'mycket eller många', säger Ferira. 'Så, det är vad kunderna antar är inuti, ett brett och komplett utbud av mineraler.'

nummer 553

Att snåla med mineraler är inte bara ett lömskt drag, utan det gör också en multiformel ofullständig, vilket i slutändan begränsar den fulla omfattningen och spektrumet av fördelar även den vanligaste tillskottstagaren kan dra av sin rutin.

Till exempel, om,  som 38% av befolkningen 1 , du får inte tillräckligt med kalcium från din kost, du vill förmodligen ha ett multivitamin som ger det (och en användbar mängd av det), eller hur?

Hur man hittar en multi som inte skär hörn på mineraler

Eftersom fördelarna du får av en daglig multi bara är lika kompletta som multin själv, finns det några saker, i synnerhet, som Ferira rekommenderar att hålla utkik efter när du letar efter en formel som lägger sina pengar där munnen är när det kommer till mineraler:

• Makromineraler : kalcium, magnesium,  och  kalium
• Mikromineraler : järn, zink, jod, selen, koppar, mangan, molybden och krom
• Spårmineraler  (som en bonus): bor, kiseldioxid, etc.

Takeawayen

Förutom att tillhandahålla ovanstående mineraler i kliniskt effektiva doser, innehåller en verkligt premium multivitamin dem i skonsamma, biotillgängliga format när det är möjligt.  Zinkbisglycinat , till exempel, slår ut andra former när det gäller biotillgänglighet och lätthet på magen, konstaterar Ferira. Det beror på mineralet, men premiumformer inkluderar vanligtvis kelater och marina mineraler.*

Att hitta en formel som kontrollerar  alla  av dessa lådor kan vara en stor order (och kräver en hel del detektivarbete med produktetiketter), vilket är anledningen till att mindbodygreen skapade . Den är genomtänkt formulerad för att ge en verkligen komplett array av de olika mineraler din kropp behöver (utöver väsentliga fett- och vattenlösliga vitaminer och botanik med lång livslängd ) i de bästa tillgängliga formulären.*