Medelhavsdieten kan sänka risken för depression hos kvinnor 60+, visar forskning

Medelhavsdieten, hyllad för sina livslängdsförmåner och användarvänliga riktlinjer, fortsätter att samla nya utmärkelser. Så när vi kom över en ny studie visar ännu annan fördelen med att följa den, vi var inte nödvändigtvis förvånade. Men det som är intressant med denna forskning är att den gräver ner sig i de specifika livsmedel som kan driva de flesta av kostens effekter.

Här är vad du ska veta om den senaste forskningen om hur att följa en medelhavsdiet kan stödja ditt mentala välbefinnande - och vilka livsmedel, i synnerhet, att prioritera.

27 juni stjärntecken

Medelhavsdieten kan minska risken för depression hos äldre kvinnor

För denna nya studie 1 publiceras i British Journal of Nutrition , bad forskare 798 (325 män och 473 kvinnor) deltagare mellan åldrarna 64 och 97 att fylla i ett matenkät. Detta hjälpte dem att avgöra vem som följde medelhavsdiet (högt innehåll av grönsaker, frukt, nötter, fullkorn, fisk och hälsosamma fetter och lågt innehåll av godis och bearbetade livsmedel) närmast.

I slutändan hade de som hade en högre följsamhet till Medelhavsdieten 54,6 % mindre risk att få depressionssymtom. När man analyserade uppgifterna efter kön fann forskarna att sambandet var särskilt starkt hos kvinnor. Dessutom hade kvinnor som följde en skaldjurstung version av kosten (äter tre eller fler portioner fisk i veckan) en 62 % lägre risk för depression.

Forskare har några gissningar om varför en skaldjurstung medelhavsdiet kan vara associerad med minskad risk för depression hos kvinnor: Till att börja med är fet fisk hög i omega-3-fettsyror som är nära kopplat till psykisk hälsa 2 . Deras förhållande av enkelomättade fetter till mättade fetter kan också stödja a hälsosamt inflammatoriskt svar 3 i kroppen, som kan lönar sig för din hjärna och ditt humör .

Studien fann att män som åt mer nötter och frukter också hade en 82 % minskning av depressiva symtom, vilket belyser de potentiella psykiska fördelarna med en kost rik på obearbetade vegetabiliska livsmedel , oavsett kön.

Som näringspsykiater Uma Naidoo, M.D. , skrev tidigare på mindbodygreen, 'Inflammation i tarmöglorna går tillbaka till hjärnan, vilket kan leda till neurokognitiv nedgång 4 . Förbrukande fiberrik mat som frukt och grönsaker, särskilt av olika färger (som ger en mångfald av vitaminer, polyfenoler och flavonoider) kan vara ett bra sätt att hålla din hjärna skarp när du blir äldre... Färgglada grönsaker innehåller också fytonäringsämnen och fibrer och interagerar positivt med tarmmikrober, som minskar inflammation i kroppen när vi matar och ger dem näring.'

nummer 556

Studien förklarar dock inte orsakerna bakom de könsbaserade skillnaderna i resultat, vilket indikerar ett behov av ytterligare könsspecifik forskning .

Denna studie ansluter sig till en växande mängd forskning som visar att hälsosamma fetter, särskilt omega-3-fettsyror, är fördelaktiga för hela kroppens hälsa. Förutom att stödja humöret har omega-3 visat sig stödja minne , ledkomfort 5 , syn , hjärthälsa 6 , och ännu fler problemområden som blir allt viktigare med åldern.

Medan vissa kulturer är väl vana vid dagliga skaldjur, visar studier Amerikaner tenderar att underkonsumera fisk . Så, ta detta som en påminnelse till hämta några av dina proteiner från havet då och då. För att säkerställa att din fångst är hållbar, välj små, feta 'SMASH' fisk (lax, makrill, ansjovis, sardiner och sill) när det är möjligt. Du kan också förbättra din hjärnhälsorutin genom att ta ett dagligt omega-3-tillskott. Forskning visar att tillskott med omega-3 också kan öka kardiovaskulär hälsa, syn, ledhälsa och mer.* Här är en sammanställd lista över de mest potenta omega-3-tillskotten om du är på jakt.

Takeawayen

Ny forskning tyder på att hög efterlevnad av medelhavsdieten kan minska risken för depression hos kvinnor över 60, mycket tack vare den ökade konsumtionen av omega-3-fettsyror. För en djupare dykning i vad Medelhavsdieten innebär och lite måltidsinspiration, kolla in den här guiden .

Oxen kvinnliga fiskar hane