The Sneaky Way Inflammation kopplar till ångest & vad man ska göra

Kronisk inflammation är ett ihållande immunsvar i frånvaro av en akut orsak. Ångest är ett ihållande rädslareaktion i frånvaro av ett påtagligt hot. Båda är funktioner för att kroppens eget försvar går överbord och orsakar skada.

leo själsfrände tecken

Kopplingen mellan inflammation och ångest

Forskning visar att kronisk inflammation och ångest hänger tätt samman. Den enklaste indikationen på en koppling är att många studier har visat att patienter som lider av en mängd olika ångestsyndrom har höga nivåer av inflammatoriska markörer. Till exempel fann en 2018 granskning av 41 studier att ångestdrabbade hade högre nivåer av pro-inflammatoriska cytokiner än friska kontroller .

Om dåligt ätande förvärrar inflammationen och inflammationen förvärrar ångesten, kommer en antiinflammatorisk kost att bekämpa ångest.

En recension från 2019 fann att GAD-patienter hade signifikant högre nivåer av C-reaktivt protein än friska kontroller. En studie från 2022 visade samma samband hos GAD-patienter såväl som hos personer med panikångest . Och en studie från 2021 med 144 890 patienter från en brittisk databas kallad UK Biobank fann liknande resultat, med interleukin-6 och C-reaktiva proteinnivåer förhöjda i patienter med depression och ångest . Studier av depression har visat liknande resultat .

Orsakar det ena det andra?

Korrelation mellan ångest och förhöjda inflammatoriska markörer etablerar ett samband mellan de två tillstånden som är för konsekvent för att vara tillfälligheter, men det säger inte mycket om kausalitet. Orsakar ångest inflammation? Eller orsakar inflammation ångest? Jag tvivlar på att det kommer att förvåna dig att våra bästa bevis tyder på att det är en dubbelriktad gata.

Det finns bevis för att inflammation i kroppen kan antända ångest i hjärnan. I djurstudier har forskare gjort tester där de har introducerat inflammatoriska cytokiner i möss. Detta inflöde av simulerad inflammation gör att mössen uppvisar ett deprimerat och oroligt beteende, vilket försvinner när de behandlas med antiinflammatoriska cytokiner . Mänskliga studier har visat att inflammation relaterad till sjukdom kan driva förändringar i humör, inklusive depression och ångest, bland andra negativa konsekvenser som forskare kallar ' sjukdomsbeteende '

Å andra sidan, kronisk stressrespons känns igen som en av de främsta orsakerna till inflammation. Visst nog har kronisk, ihållande stressrespons identifierats som en orsak till kronisk inflammation . Och som vi vet, medan stress och ångest inte är identiska, kan ångest förvärra och förlänga de dåliga effekterna av stressiga perioder.

Dessutom har negativa känslor som ångest visat sig bidra till en långsammare sårläkningsprocess , vilket leder till en större risk för långvarig inflammation. Och psykiska problem har också förknippats med ökad produktion av inflammatoriska cytokiner i frånvaro av andra inflammationskällor. Med andra ord kan en orolig hjärna orsaka eller förvärra inflammation i kroppen.

Även om det finns tydligt robust forskning som bekräftar dessa samband mellan inflammation och mental hälsa, är vi fortfarande i de mycket tidiga stadierna av att helt förstå de exakta vägarna genom vilka inflammation förvärrar ångest (och vice versa). Genom avbildningsstudier som övervakar hur hjärnan reagerar i närvaro av inflammatoriska cytokiner, har forskare funnit att inflammatoriska markörer kan leda till obalanser i signalsubstanser, vilket minskar viktiga kemikalier som serotonin, dopamin, och GABA .

Vidare kan inflammation i CNS öka reaktionsförmågan hos amygdala – vilket är en central koppling till ångest – tillsammans med lyhördheten hos andra delar av hjärnan som spelar en roll i humör och hotrespons.

Farorna med neuroinflammation

Det finns en specifik typ av inflammation som har speciell relevans för din hjärna: neuroinflammation. Precis som det låter är neuroinflammation inflammation centrerad i ditt CNS, som består av din hjärna och ryggmärg.

Till skillnad från din matsmältningskanal, som är väl utrustad för att hantera invaderande mikrober som hänger med i din mat, är ditt CNS inte utformat för att ha kontakt med farliga patogener. Det betyder att neuroinflammation är en mycket allvarlig reaktion, ett sista försök att skydda din hjärna från skada.

Liksom inflammation på andra ställen i din kropp, börjar inflammation i CNS som ett samordnat svar för att avvärja skadliga inkräktare. De viktigaste immunsoldaterna i ditt nervsystem är ovala celler som kallas mikroglia, som utför flera roller i neuroimmunitet, inklusive övervakning av hot, produktion av cytokiner och det makrofagliknande arbetet med att sluka upp skadliga patogener och skadade celler. När de känner att något är fel, kan microglia marshal en kraftfull inflammatorisk respons för att hjälpa till att rätta till problemet.

Tycka om inflammation i andra delar av kroppen , kan denna inflammatoriska reaktion vara skadlig och hjälpsam, särskilt när den kvarstår under långa perioder. Precis som vi såg med akut inflammation, i en idealisk värld, när hotet är neutraliserat, stängs den inflammatoriska responsen av, och nervcellerna i ditt CNS kan gå tillbaka till sina vardagliga uppgifter att hjälpa dig att tänka, känna, veta, röra dig, svara och reagera. Om neuroinflammation växer okontrollerat på grund av kronisk exponering för toxiner eller korsade ledningar i ditt immunsystem, kan allvarliga problem uppstå.

Som vi såg med perifer inflammation, stress har visat sig vara en viktig källa till neuroinflammation, förvärrande mikroglia i amygdala, hippocampus och andra ångestcentra. Mikroglial aktivering har associerats med ångest , depression , och en många allvarliga neurologiska störningar 1 inklusive Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom, multipel skleros och amyotrofisk lateralskleros. Återigen, detta är ett mycket nytt forskningsfält, och jag har en känsla av att vi bara skrapar på ytan för att förstå det fulla hotet med neuroinflammation.

Takeawayen

Så hur kan vi använda denna information för att göra hälsosammare val? När det kommer till den kroniska inflammationen som uppstår i din kropp, är ett av de bästa sätten att minska inflammationen att äta en hälsosam kost full av antiinflammatoriska livsmedel .

Så om dåligt ätande förvärrar inflammationen och inflammationen förvärrar ångesten, kommer en antiinflammatorisk kost att bekämpa ångest. Och intressant nog har ny forskning visat att kosten också kan ha en verklig inverkan på nivåerna av neuroinflammation, potentiellt minska ångest samt risken för andra långsiktiga neurologiska tillstånd.

Istället för att fokusera på maten du äter har denna forskning fokuserat på när du äter den maten, studerar effekterna av kostrestriktioner genom att antingen minska mängden mat du äter per dag eller begränsa tidsramar som du äter .

4 oktober zodiaken

Utdrag med tillstånd från Lugna ditt sinne med mat: En revolutionerande guide för att kontrollera din ångest av Uma Naidoo, M.D. (2023).